Domowe sposoby na stres powinny być znane każdemu współczesnemu człowiekowi, ponieważ narażenie na stres uznawany jest w XXI wieku za powszechne, a co więcej, jego częste lub przewlekłe występowanie wiąże się ze znacznym pogorszeniem stanu zdrowia, samopoczucia i urody. Uważa się wręcz, że stres jest czynnikiem ryzyka wielu poważnych chorób. W warunkach domowych można jednak mu przeciwdziałać i wyraźnie łagodzić związane z nim objawy. Jakie są więc najpopularniejsze i skuteczne domowe metody na stres?
Ziołolecznictwo
Zioła są wykorzystywane przez człowieka od tysięcy lat. Także w przypadku stresu mogą zdziałać wiele dobrego. Celem łagodzenia go, należy sięgać po zioła i surowce roślinne o działaniu tonizującym, adaptogennym i uspokajającym. Takimi są przede wszystkim:
- melisa lekarska;
- lawenda;
- szyszki chmielu;
- kozłek lekarski;
- rumianek;
- waleriana.
Znajdują zastosowanie na wiele sposobów, można parzyć z nich napary i popijać drobnymi łyczkami, jak również wykonywać z nich inhalacje czy kąpiele. Same surowce roślinne także mogą mieć różną formę – olejków eterycznych, hydrolatów, wywarów, odwarów, naparów. Bardzo dobrym rozwiązaniem po ciężkim, stresującym dniu jest np. wypicie ciepłego naparu rumiankowego, kąpiel z dodatkiem lawendowego olejku eterycznego i soli himalajskiej, a następnie rozpalenie kominka zapachowego także z dodatkiem wybranych, uspokajających ziół.
Medytacja i akupresura
Jedną z lepszych metod na stres jest wyciszenie się oraz relaks zgodnie z zasadami medycyny wschodniej. Warto zacząć od medytacji – jeśli dana osoba nigdy wcześniej nie próbowała medytować, najlepiej znaleźć poradnik krok po kroku w formie słuchowiska i stosować się do kolejnych zaleceń lektora. Kolejne sesje będą już bardziej intuicyjne. Podczas medytacji należy zadbać o szczególną ciszę oraz dobrą atmosferę. Najlepiej praktykować tę metodę wieczorem tuż przed snem, ponieważ skutecznie przeciwdziała bezsenności i poprawia jakość snu. Antystresowo działa również akupresura, którą można wykonywać samodzielnie z wykorzystaniem własnych rąk lub specjalnej maty do akupresury. Należy pamiętać, że najwyższą skutecznością cieszą się te metody, które wykonywane są systematycznie. Nawet wówczas, gdy dzień nie jest aż tak bardzo stresujący.
Czas na relaks i odpoczynek
Każdego dnia należy znaleźć przynajmniej godzinę czasu wyłącznie dla samego siebie. Pozwala to nie tylko pozbyć się nadmiernego stresu, ale również poprawia odporność na stres, który nastąpi w przyszłości. W tym czasie należy wykonywać dowolne czynności, które działają na daną osobę relaksująco i odprężająco. Może to być czytanie książki, majsterkowanie, prace ogrodnicze, oglądanie ulubionego filmu, gotowanie i wiele innych. Jeśli zestresowana osoba nie znalazła jeszcze swoich pasji, to bardzo dobry moment na przeznaczenie tej godziny na poszukiwanie jej. Skutecznym sposobem na to jest choćby uczęszczanie na różnego rodzaju grupowe zajęcia z różnej tematyki.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna pozwalająca rozładować stres może mieć dwojaki charakter. Na niektóre osoby znacznie lepiej działa spokojny ruch, np. joga, pilates, długi spacer, na inne zaś ruch energiczny, pozwalający się wyżyć, taki jak sztuki walki, sprint, taniec. Tutaj ponownie podkreśla się znaczenie aktywności fizycznej, która sprawia nam wyjątkową przyjemność i dzięki temu będzie wykonywana chętnie i skuteczna. Rekomenduje się bycie aktywnym fizycznie codziennie przez przynajmniej 45 minut, a dodatkowa poświęcenie się wybranej dyscyplinie 2-3 razy w tygodniu najlepiej w dniu największego stresu.
Kontakty ze zwierzętami lub bliskimi
Wyjątkowo uspokajającą czynnością jest kontakt ze zwierzętami lub bliskimi osobami. Dlatego chcąc przeciwdziałać stresowi i zmniejszać jego skutki warto po prostu spędzić czas z rodziną lub przyjaciółmi (nawet we własnym domu czy ogrodzie), ewentualnie ze swoim zwierzęciem. Jeśli pozwala na to czas i istnieją ku temu odpowiednie warunki, warto rozważyć przygarnięcie kota lub psa. Wiele osób potwierdza, że jest to nie tylko odstresowujące i wprowadza do codziennego życia mnóstwo radości, ale także zachęca do systematycznej aktywności fizycznej. Zwłaszcza w przypadku psów, które potrzebują codziennych spacerów. Jeśli nie ma możliwości spędzania czasu z bliskimi lub przygarnięcia domowego zwierzątka, alternatywą są na przykład: jazda konna, zajęcia z hipoterapii, wizyta w zoo, wolontariat w schronisku lub w domu seniora.
Polecane produkty:
|
Acerola organiczna
Suplement diety Acerola to przede wszystkim źródło naturalnej witaminy C. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i znużenia, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym … Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Sławomirska M., Stres i sposoby radzenia sobie z nim, Oddział Kliniczny Chorób Serca, Naczyń i Transplantologii, Kraków 2009.
- Hasik J., Lutmski J., Ziołolecznictwo w chorobach wewnętrznych. Racjonalny poradnik dla lekarzy i farmaceutów, Wydawnictwo Borgis, Warszawa 2000.
