Wieczorna rutyna regeneracyjna pomaga wyciszyć się po całym dniu, zebrać myśli i odpocząć. To sposób na znaczącą poprawę jakości snu. Dlatego też coraz więcej osób decyduje się na schematy zarówno z samego rana po przebudzeniu się, jak i wieczorem, przed pójściem spać.
Na co dzień z każdej strony jesteśmy narażeni na światło niebieskie, padające z ekranów komputerów, laptopów, telefonów komórkowych, a nawet billboardów znajdujących się tak gęsto na ulicach. Rozregulowuje to układ hormonalny i pobudza. Dlatego też przeciwwskazane jest korzystanie ze smartfona w łóżku przed pójściem spać. Melatonina (hormon snu) nie jest odpowiednio produkowana, co zakłóca proces zasypiania.
Dobrą i zdrową rutyną wieczorną jest 60 minut przed snem niekorzystanie z żadnych źródeł światła niebieskiego. Przykładowo, jeśli chodzimy spać o 22, już przed 21 powinniśmy nastawić budzik na telefonie, odczytać ewentualne powiadomienia, załatwić swoje sprawy wymagające korzystania z telefonu czy komputera i najpóźniej o 21 powinniśmy wyciszyć telefon, odkładając go w bezpieczne miejsce aż do rana. Dodatkowo należy unikać oglądania telewizora przed snem, a światła w domu warto przygasić lub zmienić na ciepłe źródła (np. lampka nocna zamiast lampy sufitowej).
Zobacz również: Higiena snu.
Intensywny ruch pobudza, zatem niekoniecznie sprawdzi się tuż przed snem. Ale wyciszająco i regeneracyjnie zadziała aktywność rozciągająca, mobilizująca i oddechowa. Warto więc wykonać kilka krążeń biodrami, ćwiczenia mobilizujące kręgosłup, delikatne rozciąganie mięśni czworogłowych, łydek i karku, kilka ćwiczeń oddechowych. Dobrze sprawdzi się też klasyczna joga połączona z medytacją. Wystarczy 10 minut spokojnego ruchu, by znacząco poprawić jakość snu.
W przypadku wielu osób bardzo dobrze sprawdza się tzw. rutyna mentalna, czyli “zamknięcie dnia”. Wieczorem warto usiąść przy kubku ulubionego naparu ziołowego lub herbatki, wziąć kartkę lub notes i zapisać w nim 3 najważniejsze rzeczy zrobione w ciągu dnia oraz 3 rzeczy, za które jesteśmy tego dnia naprawdę wdzięczni. Następnie należy zorganizować dzień kolejny, zapiszmy czekające nas najważniejsze obowiązki do wykonania w pierwszej kolejności oraz cele poboczne, do wykonania, jeśli wystarczy na nie czasu. Zaplanujmy też czas dla siebie, na odpoczynek, który jest równie ważny. Taka organizacja kolejnego dnia pozwala pozbyć się stresu i chaosu.
Nie od dziś wiadomo, że zimna woda pobudza i aktywuje układ nerwowy, a ciepła woda relaksuje, rozluźnia i wycisza. Dlatego bardzo dobrym pomysłem jest krótka ciepła kąpiel lub ciepły prysznic pół godziny przed pójściem spać. Po wyjściu z takiej wody i osuszeniu ciała naturalnie spada jego temperatura, co stanowi sygnał dla organizmu, że czas na sen.
Dobrym schematem postępowania wieczorem jest wykonanie kilku kroków, by stworzyć tym samym idealne warunki do snu. Mogą być one następujące:
Zdecydowanie najlepiej sprawdza się połączenie kilku różnych schematów postępowania, lecz warto wybrać takie, które są dla nas najprzyjemniejsze, najefektywniejsze i możliwe do wykonania każdego dnia. Pozwoli to zachować systematyczność w działaniach, która jest niezbędna, by uzyskać naprawdę dobry rezultat.
|
Olej z czarnuszki
Czarnuszka to wszechstronny, naturalny produkt o potwierdzonym, niezwykle szerokim działaniu. Wykazuje właściwości m.in. antyseptyczne, antywirusowe, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze, przeciwalergiczne ... Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
