Poranny rytuał dla zdrowia to zbiór wszystkich czynności, które są wykonywane przez człowieka rano, po przebudzeniu się. Mają na celu rozbudzenie się, ustabilizowanie samopoczucia, wsparcie zdrowia i dodanie sobie energii. Czynności te powinny być dobierane indywidualnie, do preferencji i stanu zdrowia. Oto najczęściej wybierane poranne rytuały dla zdrowia.
Organizm naturalnie składa się w większości właśnie z wody, dlatego szklanka wody rano jest idealnym pomysłem, by aktywować szlaki metaboliczne, nawodnić organizm, stymulować jelita do wstępnej pracy i pomóc się rozbudzić. Jeszcze większe efekty uzyskamy przy dodatku soku ze świeżo wyciśniętej cytryny. Odświeża, jest źródłem witaminy C i elektrolitów, stymuluje metabolizm i poprawia samopoczucie. Dodatkowo taka woda dla wielu osób znacznie lepiej smakuje. Zamiast cytryny lub włącznie z nią do wody dodać można liście mięty i kawałek imbiru.
Jeden z najchętniej polecanych i najefektywniejszych porannych rytuałów to krótka aktywność fizyczna po przebudzeniu się. Może być zarówno spokojna (np. krótkie rozciąganie się, joga połączona z medytacją, ćwiczenia oddechowe), jak i nieco bardziej energiczna (np. spacer, jogging, przejażdżka rowerem lub ćwiczenia w domu). Wystarczy 5-15 minut, by poprawić krążenie w organizmie. Dzięki temu narządy wewnętrzne lepiej pracują, wzrasta poziom koncentracji, procesy trawienne, gospodarka hormonalna zaczyna efektywnie pracować.
Dobrym pomysłem na poprawę zdrowia będą codzienne poranne ekspozycje na słońce. Promieniowanie słoneczne stymuluje produkcję hormonów szczęścia, jest głównym źródłem witaminy D, która kontroluje pracę całego organizmu, a także znacząco poprawia nastrój. Wystarczy wyjść na zewnątrz na 15 minut, a jeśli nie jest to możliwe, można wyjść na taras lub balkon. Uważa się, że najlepiej działa pierwsze wyjście na słońce wykonane do 60 minut od przebudzenia się. Jeśli nie chcemy tracić czasu, a pragniemy wykonać kilka porannych rytuałów, dobrym pomysłem jest wyjście na balkon lub na zewnątrz i właśnie tam wypicie szklanki wody oraz wykonanie porannej aktywności.
Podczas śniadania warto skupić się na planie dnia. Organizacja jest bardzo ważna, by nie martwić się nadchodzącymi zadaniami i chaosem z tym związanym. Zwiększy się nasza produktywność i podejście do wykonywania obowiązków. Warto więc w kalendarzu, notesie lub organizerze zapisać najważniejsze cele do wykonania, cele poboczne (jeśli zostanie na nie czasu) zgodnie z hierarchią ważności oraz koniecznie należy uwzględnić czas dla siebie. To bardzo ważne, ponieważ życie wyłącznie obowiązkami, z pominięciem hobby, pasji czy zwykłego relaksu z książką, szybko doprowadzi do przemęczenia czy wypalenia zawodowego.
Częstym błędem popełnianym przez większość ludzi w dzisiejszych czasach jest sięganie po telefon komórkowy z samego rana, by zobaczyć najnowsze powiadomienia nagromadzone przez noc. Niestety efektem jest rozkojarzenie się, ekspozycja wzroku na promieniowanie niebieskie płynące z ekranów, włączenie do codzienności mediów społecznościowych. Warto spróbować ograniczyć telefon, nie tylko w ciągu dnia, ale przede wszystkim z samego rana po przebudzeniu się. Jeśli to możliwe, sprawdzajmy powiadomienia dopiero po porannym rozruchu, zjedzeniu śniadania, zorganizowaniu dnia, wypiciu kawy. To czas dla nas samych, nie warto się wówczas rozpraszać.
Kontakt z zimną lub chłodną wodą aktywuje układ nerwowy, zwiększa poziom adrenaliny, pobudza do działania, poprawia koncentrację i czujność. To również lepsze krążenie krwi i dotlenienie wszystkich narządów wewnętrznych, co wspiera regenerację organizmu. Udowodniono, że przy systematycznych porannych chłodnych prysznicach może wspierać odporność, jest to element hartowania organizmu. Dodatkowe korzyści obejmują poprawę samopoczucia, redukcję dolegliwości bólowych, wsparcie kondycji skóry.
Osoby z problemami serca lub krążenia powinny skonsultować takie praktyki z lekarzem, ponieważ nagły kontakt z zimnem może być obciążeniem dla układu sercowo-naczyniowego.
|
Spirulina + Żelazo - wsparcie energii i produkcji krwi
Starannie dobrane połączenie spiruliny i żelaza o wysokiej biodostępności. Żelazo wspiera transport tlenu w organizmie, produkcję czerwonych krwinek oraz pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia. Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
