Szybki sposób na zatwardzenie może znacznie wspomóc defekację i przyspieszyć wizytę w toalecie. Zaparcia są nieprzyjemną, często wręcz bolesną dolegliwością, która może przydarzyć się każdej osobie bez względu na wiek czy płeć. Dlatego zawsze warto znać bezpieczne i skuteczne metody poprawiające pasaż jelitowy.
Szybki sposób na zatwardzenie
Istnieje kilka sposobów, które mogą przeciwdziałać zatwardzeniu. Każda osoba powinna wypróbować kilka z nich i znaleźć taką, na którą jej organizm najlepiej reaguje.
1. Błonnik pokarmowy
Błonnik pokarmowy przyspiesza ruchy perystaltyczne jelit i ułatwia wypróżnianie. Dieta na zaparcia powinna być szczególnie bogata właśnie w ten składnik. Znajdziemy go w produktach takich jak:
- surowe owoce i warzywa, zwłaszcza ze skórką;
- ciemne pieczywo pełnoziarniste;
- ciemny ryż, kasza gruboziarnista, makaron;
- kefir, maślanka, zsiadłe mleko;
- soki i przeciery owocowe lub warzywne;
- ziarna (np. pestki słonecznika, dyni) i nasiona (sezamu, lnu);
- orzechy;
- algi morskie, np. Spirulina, Chlorella;
- suszone owoce, np. morele, śliwki.
Błonnik poprawia ukrwienie jelit oraz stymuluje produkcję soków trawiennych i żółci. Przyczynia się to do rozrzedzenia treści pokarmowej i przeciwdziała zaparciom.
2. Nawodnienie organizmu
Podczas problemów z wypróżnianiem się kał ma charakterystyczną konsystencję. Jest twardy, zbity, a w związku z tym defekacja może okazać się bolesna lub wręcz niemożliwa do przeprowadzenia. Dlatego zaleca się picie dużej ilości wody, soków i mlecznych napojów fermentowanych. Najlepiej dostarczać do organizmu nawet 2,5 l płynów dziennie. Niektóre osoby wskazują na przeczyszczające działanie kawę. Kawa powinna być jednak prawdziwa, bez dodatku cukru. Należy pić ją z umiarem (do 2 filiżanek dziennie), z pewnością nie powinna stanowić podstawowego nawodnienia.
Podczas zaparć można sięgać także po zioła, których cenne właściwości znane są od tysięcy lat. Ziołolecznictwo może szybko pomoc przy problemie zaparć. Dobrze sprawdza się napary ziołowe z kory kruszyny, aloesu, liści senesu, babki płesznik czy rzewienia. Trafnym wyborem będzie również sok z kiszonej kapusty lub sok z suszonych śliwek.
3. Olej rycynowy
Olej rycynowy znajduje zastosowanie przy zaparciach ostrych i przewlekłych, a także przy zatruciach pokarmowych. Powoduje podrażnienie i przekrwienie jelita grubego, dlatego prowadzi do szybkiego wypróżnienia się. Ze względu na intensywność działania nie należy jednak stosować go zbyt często (kuracja z pewnością nie powinna trwać dłużej niż do 3 dni). Skutek spożycia oleju rycynowego zaobserwujemy po 4-6 godzinach. Zaleca się proporcje:
- 1-2 łyżki stołowe w przypadku osób dorosłych;
- 1-2 łyżeczki w przypadku dzieci.
Produkt jest ostry i charakterystyczny w smaku, podczas spożywania może powodować odruch wymiotny. Dlatego rekomenduje się bardzo szybkie przełknięcie przygotowanej porcji i popicie jej.
4. Aktywność fizyczna
Aby pobudzić perystaltykę jelit warto pozostać aktywnym fizycznie. Nie tylko podczas zaparć, ale cały czas. Korzyści z aktywnego stylu życia będzie znacznie więcej. W przypadku zaparć zaleca się dłuższe spacery, pływanie, ćwiczenia gimnastyczne całego ciała w pełnym zakresie ruchomości stawów. Dobrze sprawdzi się jazda rowerem, która aktywuje brzuch i miednicę do pracy. Ćwiczenia powinny być jednak spokojne, aby nie doszło do nadmiernej aktywacji układu współczulnego, który odpowiada za zahamowanie procesów trawiennych. Zrezygnuj z szybkich biegów, sportów skocznościowych i ekstremalnych. Sprawdzić może się medytacja połączona z jogą i świadomym oddechem.
5. Siemię lniane
Aby stworzyć mieszankę skuteczną na zaparcia, wystarczy zalać wrzącą wodą 2 łyżki mielonych nasion siemienia lnianego. Następnie należy odczekać około 2 godziny, aby całość mogła napęcznieć. Napar pijemy nawet 2-3 razy dziennie. Jego konsystencja i smak nie będą szczególnie przyjemne, jednak jest to jedna ze skuteczniejszych domowych metod na zaparcia. Siemię lniane stanowi idealne źródło błonnika, jednoczenie tworzy śluz, który przyczynia się to sprawnego przesuwania się treści pokarmowej przez światło jelit. W efekcie powoduje regularny cykl wypróżnień.
Polecane produkty:
|
Spirulina i chlorella
Spirulina i chlorella wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, w tym również z metali ciężkich. Ponadto wspiera budowanie naturalnej odporności, odmładzanie organizmu, pomaga w likwidacji zaparć, przyspiesza metabolizm i regenerację uszkodzonych tkanek Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Hermann J., Kościński T., Drews M., Praktyczne zasady postępowania w zaparciach u dorosłych, Ginekologia Polska, 83/2012.
- Daniluk J., Przewlekłe zaparcia – niedoceniany problem kliniczny, Varia Medica, 4/2018.
