Trening autogenny Schultza

Trening autogenny Schultza to popularna na całym świecie technika relaksacyjna opracowana przez niemieckiego psychiatrę i neurologa Johannesa Heinricha Schultza (stąd jej nazwa). Celem jest wywołanie stanu głębokiego odprężenia poprzez świadome skupienie uwagi na odczuciach płynących z ciała. Regularne wykonywanie ćwiczeń może wspierać redukcję stresu, poprawę samopoczucia oraz zwiększenie zdolności organizmu do regeneracji. Aby uzyskać oczekiwane efekty, wymagana jest jednak systematyczność i chęć otwarcia się na świadomą pracę z ciałem.

Na czym polega Trening autogenny Schultza?

Zgodnie z definicją trening autogenny Schultza stanowi metodę oddziaływania na własne ciało i myśli poprzez autosugestie w taki sposób, by wyzwolić reakcje odprężenia i koncentracji. Schultz traktował trening autogenny jako formę gimnastyki psychicznej, która obejmowała następujące rodzaje ćwiczeń:

• przyjmowanie odpowiedniej postawy ciała sprzyjającej rozluźnieniu całego organizmu (zalecane pozycje leżąca, półleżąca, bierna siedząca, dorożkarza lub stojąca);
• służąca relaksacji nauka świadomości sygnałów płynących z ciała i umysłu oraz umiejętności sterowania pracą własnego organizmu, obejmując odczuwanie ciężaru i ciepła całego ciała z wyjątkiem odczuć chłodu w obrębie czoła, rozluźnienia narządów jamy brzucha, spowalnianie spowolnienie pracy serca i rytmu oddychania.
• kształtowanie umiejętności przekształcania i formowania własnej osobowości poprzez uzyskiwanie lepszego wglądu u siebie.

Ćwiczenia odczuwania wrażeń ciężkości mają prowadzić do rozluźnienia mięśni, z kolei ćwiczenia wyzwalania wrażenia ciepła w swoim organizmie, do rozluźnienia napięcia naczyń krwionośnych. W konsekwencji prowadzi to do uzyskania stanu psychofizycznego określanego jako odprężenie, relaks lub uspokojenie. Przykładowy trening autogenny Schultza krok po kroku można przedstawić następująco:

1. Ćwiczenie wywoływania uczucia ciężkości: powtarza się kilkukrotnie na przykład „prawa ręka jest ciężka”, „lewa ręka jest ciężka”, przechodząc stopniowo do innych części ciała.
2. Uczenie się odczuwania i wywoływania uczucia ciepła płynącego z organizmu: powtarzanie kilkukrotnie na przykład „prawa ręka jest zupełnie ciepła”, „lewa ręka jest zupełnie ciepła”, przechodząc stopniowo do innych części ciała.
3. Wywoływanie ciepła w okolicy splotu słonecznego.
4. Zwalnianie oddechu poprzez kilkukrotne powtarzanie na przykład: „serce bije zupełnie spokojnie”.
5. Uspokajanie rytmu pracy serca poprzez kilkukrotne powtarzanie na przykład: „oddycha mi się lekko i spokojnie”.
6. Ćwiczenie w uzyskiwaniu wrażeń chłodnego czoła poprzez kilkukrotne powtarzanie na przykład: „moje czoło jest przyjemnie chłodne”.

Bardzo ważne, by do treningu autogennego podejść pozytywnie, nie zniechęcając się jego bierną formą. Warto też zadbać o sprzyjające pomieszczenie, w którym trening będzie prowadzony. Powinno być zaciemnione i ciche. Taki trening należy wykonywać systematycznie, najlepiej codziennie, by nauczyć się własnego ciała i jego reakcji na autosugestie. Nie trwa on długo, a w dłuższej perspektywie czasu może przynieść zbawienne rezultaty. Trening autogenny Schultza można również znaleźć w formie nagrań, wówczas lektor daje wskazówki, co powinniśmy odczuwać w danym momencie. To dobre rozwiązanie dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę z taką formą relaksacji.

Trening autogenny Schultza – wskazania

Trening autogenny Schultza może być pomocny w następujących przypadkach:

• przewlekły stres i napięcie emocjonalne;
• trudności z relaksacją i odpoczynkiem;
• zaburzenia snu, takie jak trudności z zasypianiem lub częste wybudzanie się;
• objawy przemęczenia i przeciążenia obowiązkami;
• problemy z koncentracją i utrzymaniem uwagi;
• nadmierne pobudzenie psychofizyczne;
• napięcie mięśniowe związane ze stresem;
• przygotowanie do sytuacji wymagających opanowania i koncentracji, np. egzaminów, wystąpień publicznych czy zawodów sportowych;
• potrzeba poprawy świadomości własnego ciała i nauki skutecznych metod relaksacji.

Mogą więc z niego korzystać zarówno osoby zmagające się z realnymi problemami psychofizycznymi, jak i te, które po prostu chcą lepiej poznać swoje ciało i nauczyć się kontroli nad nim. Ważne, by taka osoba była zmotywowana, systematyczna i wytrwała, ponieważ nie od razu efekty będą widoczne. Wymaga to praktyki.

Trening autogenny Schultza – przeciwwskazania

Trening autogenny Schultza jest uznawany za bezpieczną technikę relaksacyjną dla większości osób. Mimo to istnieją sytuacje, w których jego stosowanie wymaga ostrożności lub wcześniejszej konsultacji ze specjalistą. Takimi sytuacjami są:

• ostre zaburzenia psychiczne, takie jak na przykład epizody psychotyczne;
• nasilone objawy depresji, jeśli utrudniają one wykonywanie ćwiczeń lub koncentrację;
• ciężkie zaburzenia lękowe, gdy skupianie uwagi na sygnałach z ciała nasila niepokój;
• znaczne trudności z koncentracją lub utrzymaniem uwagi;
• poważne schorzenia neurologiczne wymagające indywidualnej oceny;
• ostre stany chorobowe przebiegające z bólem, gorączką lub znacznym osłabieniem organizmu.

Oczywiście w każdym z tych przypadków decyzja o możliwości wykonania treningu autogennego Schultza podejmowana jest indywidualnie.

	Spirulina w tabletkach 100% naturalna Spirulina platensis, którą Państwu oferujemy to 100% naturalna, słodkowodna alga o wysokiej zawartości składników odżywczych. Codziennie spożywana dostarcza organizmowi niezbędne substancje wpływające na sprawne funkcjonowanie układów w ciele człowieka. Zobacz więcej...
	Spirulina w proszku 100% naturalna Spirulina w proszku od bioalgi to sproszkowana, 100% alga Spirulina platensis. Doświadczenie i wieloletnie badania sprawiły, że otrzymany produkt jest nie tylko w pełni naturalny, ale również wysokiej jakości i zawiera wysokie stężenie składników odżywczy Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Litwic-Kaminska K., Kotyśko M., Opracowanie treningu relaksacyjnego w formie nagrania audio na podstawie założeń treningu autogennego Schultza, Polskie Forum Psychologiczne, 2021, Tom 26, numer 4, s. 421-432.
2. https://abk.umed.pl/pliki/Instrukcja-trening-autogenny-Shultza.pdf.