Gromadzenie wody w organizmie

Gromadzenie wody w organizmie (fachowo: retencja płynów w ustroju) jest zjawiskiem obejmującym zatrzymanie wody (płynów), podczas gdy powinna być ona w tych ilościach płynnie wydalana na zewnątrz. Konsekwencją jest opuchlizna występująca na różnych częściach ciała, np. na nogach czy na twarzy. Zawsze należy zróżnicować ten problem z innymi, które mogą dawać zbliżony obraz kliniczny (np. z obrzękami limfatycznymi).

Gromadzenie wody w organizmie – na czym polega?

Zjawisko gromadzenia wody w organizmie polega na jej nadmiernym zatrzymywaniu, zamiast na efektywnym usuwaniu. Gromadzi się więc ona zarówno w samych komórkach, jak i w przestrzeniach międzykomórkowych, co może dawać typowe objawy i subiektywne dolegliwości odczuwane przez człowieka. Omawiając wodę znajdującą się w organizmie każdego człowieka, warto przeanalizować tzw. bilans wodny.

Zdrowy, dorosły człowiek potrzebuje około 2700 ml/d wody. Objętość wody pobranej przez organizm jest równa objętości wody wydalonej. W płynach wydalanych około 300 ml wody pochodzi z przemian ustrojowych. Ilość wody powstającej podczas przemian należy natomiast od codziennej diety. Szacuje się, że przemiany tłuszczów dostarczają człowiekowi najwięcej wody metabolicznej, jako że 100 g tłuszczów dostarcza około 108 ml wody. Dla porównania 100 g białek dostarcza zaledwie 44 ml wody metabolicznej, zaś 100 g węglowodanów około 58 ml. Woda wydalana jest z organizmu wraz z moczem, kałem, wydychanym powietrzem i przez skórę. Zaburzenia któregokolwiek procesu lub zjawisk tworzenia się wody metabolicznej może doprowadzić do omawianego zjawiska gromadzenia się wody w organizmie.

Gromadzenie wody w organizmie – przyczyny

Za gromadzenie wody w organizmie może odpowiadać wiele przyczyn. Najczęstsze mechanizmy to:

• zaburzenia równowagi elektrolitowej ustroju – zwłaszcza zbyt duża ilość sodu (a więc np. nadmierne spożycie soli);
• problemy układu krążenia – w tym niewydolność serca czy zaburzenia pracy nerek, które bezpośrednio odpowiadają za usuwanie nadmiaru wody drogą mikcji;
• zaburzenia hormonalne – wahania hormonalne zarówno w przebiegu chorób endokrynologicznych, jak i ciąży, połogu czy menopauzy. U kobiet ryzyko gromadzenia wody w organizmie jest wielokrotnie wyższe w związku z cyklem miesiączkowym;
• częste stany zapalne i choroby przewlekłe przebiegające z okresami zaostrzeń i remisji;
• brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia, długotrwałe przyjmowanie pozycji biernej.

Uważa się, że największym czynnikiem ryzyka są jednak zmiany hormonalne oraz nieodpowiednia dieta prowadząca do zaburzeń elektrolitowych.

Zobacz również: Dieta przeciwzapalna.

Sposoby na gromadzenie wody w organizmie

Do najistotniejszych, podstawowych sposobów zmniejszających gromadzenie wody w organizmie należą:

• ograniczenie spożycia soli, a więc nie tylko mniejsze dodawanie jej do samodzielnie przyrządzanych potraw, ale i unikanie spożywania fast-foodów czy innej żywności wysokoprzetworzonej;
• zwiększenie spożycia potasu wraz z dietą, którego istotnymi źródłami są choćby: banany, pomidory, zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona, pomarańcze, morele, truskawki, śliwki czy ryby;
• picie odpowiedniej ilości wody – paradoksalnie spożycie znacznych ilości wody zmniejsza tendencję organizmu do jej gromadzenia. Codzienne wypijanie 1,5 l jest więc standardem przy omawianym problemie. Jednocześnie należy unikać picia alkoholu, słodzonych napojów gazowanych i energetyków;
• systematyczna aktywność fizyczna, najlepiej codzienna o charakterze aerobowym (tlenowym) i 1-3 razy w tygodniu o charakterze anaerobowym (siłowym), jak również unikanie długotrwałego siedzenia.

Wspomagająco można sięgnąć doraźnie po zioła, które przyspieszą metabolizm wodny ustroju. Są nimi np. pokrzywa, skrzyp polny, natka pietruszki. Osoby z chorobami przewlekłymi muszą koniecznie skonsultować się z lekarzem celem oceny, czy nie doszło do postępu choroby, co mogłoby wpłynąć na większe gromadzenie wody w organizmie. Wszelkie choroby należy stabilizować.

	Chlorella – tabletki na oczyszczenie organizmu Chlorella w tabletkach to naturalna alga z rozerwaną ścianą komórkową (chroniona patentem) w postaci suplementu diety. Została wytworzona wyłącznie z suszonych, jednokomórkowych mikroskopijnych alg. Chlorella pomaga wyeliminować metale ciężkie z organizmu Zobacz więcej...
	Chlorella i młody jęczmień - oczyszczanie i odchudzanie Chlorella i młody jęczmień w proszku to w 100% naturalny produkt. Wytworzony z naturalnych alg Chlorella vulgaris w połączeniu z trawą młodego jęczmienia (Hordeum vulgare) w postaci sproszkowanego soku. Wspomaga oczyszczanie organizmu i odchudzanie ... Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Wiśniewska K., Okręglicka K., Wpływ odwodnienia organizmu na funkcje poznawcze, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu 2021, Tom 27, Nr 4, 372–378.
2. Karowicz-Bilińska A., Woda i jej znaczenie dla organizmu kobiety, Ginekologia Polska, 82/2011.
3. Szczeklik A., Choroby wewnętrzne, Wydawnictwo Medycyna Praktyczna, Kraków 2006.