Kolagen na stawy to skuteczny i bezpieczny suplement diety przeznaczony również do długoterminowego przyjmowania. W organizmie człowieka związek ten umożliwia utrzymanie spójności tkanek i narządów, wpływa na nawilżenie, odporność i elastyczność skóry, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób zwyrodnieniowych stawów. Jego produkcja maleje wraz z wiekiem, co ma swój początek w okolicach 25. roku życia. W efekcie coraz więcej osób decyduje się na suplementację kolagenu.
Kolagen na stawy – działanie
Kolagen jest białkiem występującym naturalnie w tkance stawowej. Odpowiada przede wszystkim za jej wytrzymałość i siłę, choć w pewnym stopniu może wpływać również na sprężystość i nawilżenie. Regularne picie kolagenu sprawia, że bieżące straty związku mogą być uzupełniane. Udowodniono, że suplementacja kolagenu:
- stymuluje fizjologiczną produkcję mazi stawowej, co pozwala na zabezpieczanie chrząstki stawowej przed nadmiernym tarciem i obciążeniem, a także na utrzymanie jej w zdrowiu;
- przyspiesza regenerację zmienionych chorobowo tkanek stawowych, w związku z czym łagodzi objawy takie jak: sztywność stawów, ból stawów pojawiające się w przebiegu m.in. choroby zwyrodnieniowej czy RZS;
- stymuluje fibroblasty i inne komórki do naturalnej produkcji kolagenu.
W obecności kolagenu zmniejsza się aktywność enzymów odpowiedzialnych za stany zapalne oraz bóle reumatyczne. Białko to jest odpowiedzialne za rozciąganie chrząstki i zapewnia jej odpowiedni kształt. W efekcie ruchy w stawie są pełne i płynne.
Kolagen na stawy a choroba zwyrodnieniowa stawów
Chrząstka szklista występuje na powierzchniach stawowych. Komórki chrząstki nazywane chondrocytami produkują podstawową jednostkę strukturalną kolagenu II. Wraz z wiekiem dochodzi do postępującego niszczenia chrząstki stawowej, w konsekwencji czego rozwija się choroba zwyrodnieniowa stawów. Jest to najczęstsza choroba stawów i główna przyczyna ich bólu u starszych osób. Obecnie podstawową metodą leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów wciąż jest stosowanie leków z grupy NLPZ, jednakże alternatywą wydaje się być stosowanie suplementów hydrolizowanego kolagenu.
Ostatnimi czasy przeprowadza się szczególnie dużo badań odnośnie wpływu suplementacji kolagenu na przebieg choroby zwyrodnieniowej stawów. W badaniu CCWG Bongers i wsp. sprawdzano wpływ krótkoterminowej suplementacji peptydów na poziom bólu. Wykazano, że krótkoterminowe przyjmowanie kolagenu nie wpływa na złagodzenie bólu ani nie oddziałuje pozytywnie na jakość chrząstki. Jednakże O. Bruyère i wsp. oceniali wpływ długoterminowej suplementacji peptydów kolagenowych na chrząstkę stawową. Badanie wykazało, że suplementacja trwająca około 6 miesięcy istotnie poprawiła stan kliniczny pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Osoby badane zgłaszały znaczne obniżenie dolegliwości bólowych ze strony stawów oraz udowodniono spowolnienie postępującej, zwyrodnieniowej degeneracji chrząstki stawowej. Podsumowując, w suplementacji kolagenu na stawy liczy się systematyczność i długoterminowość.
Kolagen na stawy – jak suplementować?
Największą korzyść przyniesie picie kolagenu w proszku, jako że wyróżnia się on bardzo wysoką biodostępnością. Zaleca się wypicie go około 30 minut przed aktywnością fizyczną (zarówno treningiem sportowym, jak i zwykłym spacerem), ponieważ wtedy stawy dodatkowo będą stymulowane od wewnątrz do naturalnej produkcji mazi stawowej. W składzie suplementu kolagenowego powinny znajdować się dodatki zwiększające jego biodostępność i działanie, np. witamina C, kwas hialuronowy czy ekstrakt z granatu.
Szczególną ostrożność powinni zachować alergicy oraz osoby cierpiące na łuszczycę, kolagenozy, czy zapalenia naczyń (choć suplementacja kolagenu nie jest całkiem przeciwwskazana w tych przypadkach). W dotychczasowych badaniach nie ustalono maksymalnych dawek. Za optymalną uznaje się około 8000-9000 mg na 10 g proszku.
Kolagen na stawy – dla kogo?
Picie kolagenu na stawy rekomenduje się zwłaszcza osobom:
- z przewlekłymi chorobami narządu ruchu, w tym RZS i chorobą zwyrodnieniową;
- po kontuzjach i urazach stawowych;
- po operacjach w obrębie stawów, np. artroskopii;
- aktywnym fizycznie.
A także każdemu, kto chce zadbać o zdrowie swoich stawów, jeszcze zanim rozwiną się w ich obrębie jakiekolwiek patologie.
Polecane produkty:
|
Kolagen do picia
Kolagen do picia w proszku to naturalny suplement diety o smaku porzeczkowym. Opatentowana formuła Peptiplus sprawia, że biodostępność w organizmie jest na bardzo wysokim poziomie. Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Kaziród K., Hunek A., Zapała M., Wiśniewska-Skomra J., Chmielarz K., Tylutka K., Hapon A. Suplementacja kolagenem – czy przynosi realne korzyści?, Quality in Sport, 13/2023.
- Tomaszewski W., Paradowska A., Analiza skuteczności terapeutycznej kolagenu w formie iniekcyjnej w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, Medycyna Sportowa, 37/2021.
- Czubak K., Żbikowska H., Struktura, funkcja i znaczenie biomedyczne kolagenów, Annales Academiae Medicae Silesiensis, 4/2014.
- Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski A., Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru, Lek w Polsce, 11/2019.
