Suplementacja odgrywa w dzisiejszych czasach ogromną rolę w zachowaniu zdrowia, urody i samopoczucia. Wszystko przez pogarszającą się jakość żywności, wszechobecny stres i niezdrową dietę, po którą sięgamy w związku z nieregularnym, szybkim trybem życia. Istnieje również szereg suplementów diety zalecanych każdemu, bez względu na wiek, jak również rekomendowanych określonym grupom konsumentów, np. kobietom ciężarnym.
Suplementacja – na czym polega?
Każda świadoma suplementacja powinna rozpocząć się diagnostyką i ewentualną rozmową ze specjalistą (gdy zmagamy się z chorobami lub gdy suplementacja dotyczy dzieci / kobiet ciężarnych). Jeśli natomiast samodzielnie dobieramy suplementację, zawsze należy przestrzegać zaleceń producenta odnośnie dawkowania i przeciwwskazań zdrowotnych. Niektóre suplementy diety, mimo swojego bezpieczeństwa, wchodzi w interakcję z przyjmowanymi lekami bądź innymi suplementami. Dobrym pomysłem jest wykonanie badania krwi i ocena poziomu związków, które chcemy przyjmować (ma to znaczenie zwłaszcza w odniesieniu do minerałów i witamin).
W momencie gdy wiemy, które związki musimy uzupełnić w ustroju, należy znaleźć najwyższej jakości suplementy diety. Liczy się renoma producenta, certyfikat wskazujący na rzetelną produkcję oraz opinie innych klientów. W składzie nie powinny znajdować się żadne zbędne, chemiczne dodatki. Po kupieniu suplementu diety rozpoczynamy jego przyjmowanie i w tym przypadku liczy się regularność. Niektóre suplementy diety należy przyjmować przez określony czas, np. 2-3 miesiące, inne można (lub wręcz trzeba) przyjmować do końca życia.
Naturalne suplementy diety dla każdego
Do suplementów diety rekomendowanych każdej osobie zaliczamy przede wszystkim witaminę D3. W Polsce, w związku z klimatem, większość populacji zmaga się z jej niedoborem. Podaż witaminy D3 rozpoczyna się już od wieku niemowlęcego i powinna trwać ona do późnej starości. U dzieci witamina ta wpływa pozytywnie na wzrost kości i zapobiega krzywicy oraz wadom postawy, u osób dorosłych chroni przed kontuzjami, zaś u seniorów wpływa na gęstość kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy.
Innym suplementem diety rekomendowanym każdej osobie są algi. Spirulina zawiera w składzie błonnik, minerały, witaminy, antyoksydanty, biało i NNKT, przez co uzupełnia każdą dietę, także dietę wegańską i dietę wegetariańską, o cenne składniki odżywcze. Z kolei Chlorella znana jest ze swoich właściwości oczyszczających. Współcześnie jesteśmy na każdym kroku narażeni na toksyny i zanieczyszczenie organizmu. Przyjmowanie Chlorelli pomaga chelatować metale ciężkie i sprawnie je usuwać. Wspomaga więc naturalne oczyszczanie organizmu z toksyn.
Kolagen i kwas hialuronowy polecane są każdej osobie po ukończeniu 25. roku życia. To etap, gdy spowalnia naturalna synteza tych związków, co widoczne jest w pierwszej kolejności pod postacią zmarszczek i utraty elastyczności skóry. Niedobór kolagenu i kwasu hialuronowego przyczynia się także do bólu i sztywności stawów.
Z kolei w przypadku kobiet ciężarnych do rekomendowanej przez specjalistów suplementacji zaliczamy przyjmowanie witaminy D2 i witaminy K2, kwasów tłuszczowych DHA, kwasu foliowego oraz żelaza. Suplementy powinny być przepisane przez lekarza i brane przez cały okres ciąży, a często również w okresie karmienia piersią. Pamiętajmy, że suplementy diety, bez względu na przyczynę ich przyjmowania, są jedynie uzupełnieniem podstawowej diety. Powinna być ona zdrowia, zbilansowana i urozmaicona.
Suplement diety a lek
Nie należy mylić tych dwóch pojęć. Suplement diety nie jest lekiem i nie ma zdolności do usuwania danej choroby, może jej jedynie zapobiegać przez uzupełnianie niedoborów i wzmacnianie odporności, ewentualnie łagodzić niektóre objawy. Zgodnie z definicją, suplement diety to produkt spożywczy, zawierający witaminy, składniki mineralne lub inne substancje, które wykazują efekt odżywczy lub inny fizjologiczny, wprowadzany do obrotu w formie umożliwiającej dawkowanie, np. tabletki, kapsułki, proszek, płyn. Każdy suplement diety musi posiadać na opakowaniu stosowne oznaczenie.
Często trudno jest odróżnić suplement diety od leku- wówczas należy szukać oznaczenia na opakowaniu. Przykładowo, witamina C może być zarówno suplementem diety, jak i lekiem. Jeśli posiada na opakowaniu oznaczenie „suplement diety” lub informację o tym, że wspiera układ odpornościowy, mamy do czynienia z suplementem. Jeśli natomiast pojawi się informacja, że zwalcza ona infekcje, jest lekiem. Leki wyróżniają się ponadto większą dawką związku aktywnego.
Polecane produkty:
|
Spirulina i chlorella
Spirulina i chlorella wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, w tym również z metali ciężkich. Ponadto wspiera budowanie naturalnej odporności, odmładzanie organizmu, pomaga w likwidacji zaparć, przyspiesza metabolizm i regenerację uszkodzonych tkanek Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Dymkowska-Malesa M., Walczak Z., Suplementacja w sporcie, Nowiny Lekarskie, 3/2011.
- Stoś K., Wierzejska R., Siuba-Strzelińska M., Suplementy diety – czy potrzebujesz?, Warszawa 2019.
- Bojarowicz H., Dźwigulska P., Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie, Hygeia Public Healt, 4/2012.
- Kostecka M., Stosowanie suplementów diety przez osoby w wieku starszym, Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, 4/2015.
