Jak poprawić jakość snu, by cieszyć się wysokim poziomem energii i dobrym samopoczuciem każdego ranka? Tak naprawdę coraz częściej podkreśla się, że zdrowy i wysokiej jakości sen jest kluczowy dla utrzymania wysokiej odporności organizmu, regeneracji tkanek, stabilizacji gospodarki hormonalnej i wielu innych kluczowych parametrów zdrowotnych. Dlatego też warto dbać, aby rzeczywiście przebiegał on w sposób nieprzerwany i trwał odpowiednią liczbę godzin.
Przede wszystkim należy zadbać o systematyczność chodzenia spać. Jeśli tylko jest to możliwe, warto kłaść się o w miarę stałych porach, na przykład codziennie o 22:00, jednocześnie wstając również o stałych porach, na przykład codziennie o 6:30. Daje to 8,5 godzin snu, co jest wystarczające dla znacznej większości osób. Należy tak ustalić godziny zasypiania i pobudek, by oscylowały wokół 6-9 godzin snu w ciągu doby (zależnie od własnych potrzeb i preferencji). Zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen nie będzie korzystnie wpływał na poziom wyspania się i energii.
Aby poprawić jakość snu, należy wyeliminować z sypialni wszelkie źródła światła, które mogą utrudniać zasypianie lub wybudzać ze snu w ciągu nocy. Mowa głównie o źródłach światła z zewnątrz (latarnie, reflektory przejeżdżających samochodów, a nawet silne światło księżyca), dlatego uwagę coraz częściej zwraca się na dobrej jakości, nieprzepuszczalne rolety, żaluzje lub zasłony. Jednocześnie warto wyłączyć telewizor, komputer, laptop, a nawet telefon. Totalna ciemność zagwarantuje lepsze warunki do komfortowego snu.
Wystarczy poświęcić na taką rutynę 30 minut przed pójściem spać, aby zauważyć ogromną różnicę. Każdego dnia, po dniu obowiązków i pracy, tuż przed pójściem spać można poczytać książkę, medytować, wziąć ciepłą (ale nie gorącą i nie zimną) kąpiel z olejkami o działaniu uspokajającym. Dobrze sprawdzą się też proste, spokojne ćwiczenia (oddechowe, izometryczne, rozciągające) oraz spokojna muzyka. Ważne, aby nawyki wyciszające nie wiązały się z koniecznością spoglądania na ekrany, ponieważ efekt będzie odwrotny, światło niebieskie płynące z ekranów hamuje syntezę melatoniny, czyli hormonu snu. Dla przykładu lepiej sprawdzą się papierowe książki, niż e-booki.
Dodatkowo należy unikać czynników, które mogą wywoływać zaburzenia snu. Są nimi:
Zobacz również: Higiena snu.
Aby poprawić jakość snu, powinno się zadbać o jak najlepsze warunki do spania panujące w sypialni. Poza wspomnianym zaciemnieniem pomieszczenia liczy się panująca w nim cisza (dlatego też radzi się wyłączenie lub wyciszenie telefonu komórkowego), czystość powietrza (wcześniej chociaż przed 5-10 minut warto przewietrzyć pokój), czystość pościeli (również można ją przewietrzyć, a przynajmniej należy dbać o jej systematyczną wymianę i pranie). Można również pomyśleć o olejkach eterycznych wykazujących działanie wyciszające i uspokajające.
Zobacz również: Aromaterapia.
Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, jak ważny jest starannie dobrany materac dla całego snu i ogólnego zdrowia. Materac powinien wspierać kręgosłup w naturalnej pozycji, to zmniejsza napięcie mięśniowe, bóle pleców i karku, co sprzyja głębszemu snu i mniejszej liczbie wybudzeń. Tak działają współczesne materace sprężynowe o budowie kieszeniowej oraz lepszej jakości materace z pianki termoelastycznej. Niektóre materace są dodatkowo wyposażone w warstwy termoregulacyjne lub oddychające materiały, które pomagają utrzymać optymalną temperaturę ciała, to ułatwia zasypianie i zmniejsza nocne poty.
|
Olej z czarnuszki
Czarnuszka to wszechstronny, naturalny produkt o potwierdzonym, niezwykle szerokim działaniu. Wykazuje właściwości m.in. antyseptyczne, antywirusowe, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze, przeciwalergiczne ... Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
