Kiedy brać witaminę D – rano czy wieczorem? To pytanie zadaje sobie coraz więcej osób, ponieważ suplementacja witaminą D osiąga szczyty popularności. Wiąże się to ze zwiększeniem świadomości ludzi na temat własnego zdrowia oraz konieczności systematycznych badań kontrolnych, podczas których nierzadko wychodzą niedobory tego związku, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym. Odpowiedni sposób przyjmowania preparatu może mieć znaczenie dla wygody suplementacji i pomaga zachować jej regularność.
Wyróżnia się dwa podstawowe źródła witaminy D. Pierwszym jest synteza endogenna, zachodząca w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego i będąca najbardziej wydajnym źródłem tego związku. Drugim jest żywność zawierająca witaminę D. Źródłem żywieniowym tego związku są przede wszystkim tłuste ryby, olej z wątroby wieloryba lub tuńczyka oraz jaja, mleko i produkty mleczne. Jednak aby pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę D, należy zadbać o ekspozycję ciała na słońce. Szacuje się, że optymalny czas to 15 minut wystawienia na słońce w godzinach 10-15, przy odsłonięciu 18% ciała (krótka koszulka i spodenki), bez filtrów UV oraz zachmurzenia lub smogu. Przedawkowanie witaminy D w ten sposób jest niemożliwe.
Witaminę D można przyjmować zarówno rano, jak i wieczorem, najważniejsze jest regularne stosowanie oraz przyjmowanie jej w trakcie posiłku zawierającego tłuszcze, ponieważ poprawia to jej wchłanianie. Należy pamiętać, że witamina D należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Najczęściej jednak rekomenduje się przyjmowanie witaminy D rano lub w pierwszej połowie dnia, ponieważ jest to najwygodniejsze dla większości osób i zmniejsza ryzyko pomijania dawek.
Przede wszystkim należy przyjmować witaminę D wspólnie z posiłkiem zawierającym tłuszcze, np. oleje roślinne tłoczone na zimno, awokado, tłuste ryby morskie, jajka, nabiał, orzechy i inne tego typu. Poprawi to jej biodostępność w organizmie. Dodatkowo można przyjmować jednocześnie witaminę K2 MK7 i rzeczywiście coraz więcej suplementów diety ma charakter łączony D3+K2 MK7. Witamina K2 bierze udział również w gospodarce wapniowej, pomaga kierować wapń do kości i zębów.
Dodatkowo rozważyć można przyjmowanie magnezu, jeśli zmagamy się z jego niedoborem. Jest on niezbędny do prawidłowego metabolizmu witaminy D, zaś niedobór może ograniczać efektywność suplementacji witaminą D.
Zobacz również: Spirulina – naturalne źródło witamin i minerałów.
Normy stężenia witaminy D (25(OH)D) we krwi można zaprezentować następująco:
Raz w roku warto wykonać badanie poziomu witaminy D i na tej podstawie ocenić, czy jej poziom w organizmie znajduje się w normie. Jeśli tak, rekomenduje się stosowanie 2000 IU witaminy D dziennie, by podtrzymać ten poziom. Jeśli natomiast zmagamy się z niedoborami, warto (najlepiej pod okiem lekarza rodzinnego) ustalić zwiększoną dawkę, np. 4000-6000 IU, zależnie od stopnia niedoboru i ewentualnie występujących dolegliwości. Zwiększone dawki przyjmuje się przez kilka miesięcy, po czym wykonuje się kontrolne badanie krwi. Podkreśla się, że suplementy diety nie powinny stanowić głównego źródła witaminy D. Pomimo suplementacji warto, gdy jest to możliwe, regularnie korzystać z ekspozycji na światło słoneczne.
|
Spirulina w proszku 100% naturalna
Spirulina w proszku od bioalgi to sproszkowana, 100% alga Spirulina platensis. Doświadczenie i wieloletnie badania sprawiły, że otrzymany produkt jest nie tylko w pełni naturalny, ale również wysokiej jakości i zawiera wysokie stężenie składników odżywczy Zobacz więcej... |
|
Spirulina w tabletkach 100% naturalna
Spirulina platensis, którą Państwu oferujemy to 100% naturalna, słodkowodna alga o wysokiej zawartości składników odżywczych. Codziennie spożywana dostarcza organizmowi niezbędne substancje wpływające na sprawne funkcjonowanie układów w ciele człowieka. Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
