Objawy niedoboru magnezu

Objawy niedoboru magnezu mogą mieć różne nasilenie, w zależności od czasu trwania niedostatecznej podaży tego minerału. Wyniki badań wskazują, że dieta większości osób nie zawiera wystarczającej ilości pokarmów bogatych w magnez, takich jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste i orzechy. Dlatego u sporej części populacji rzeczywiście może występować niedobór magnezu o różnym stopniu nasilenia. Aby go potwierdzić, należy wykonać badania krwi.

Magnez w organizmie człowieka

Dobowe zapotrzebowanie na magnez wynosi około 300-400 mg, przy czym zwiększa się ono podczas wysiłku fizycznego, z powodu silnego stresu, w czasie ciąży i w okresie karmienia. Prawidłowe stężenie magnezu we krwi wynosi 0,65-1,25 mmol/l. Magnez odpowiada przede wszystkim za:

• umożliwianie prawidłowych skurczów mięśni;
• udział w przewodzeniu impulsów nerwowych i wpływanie na prawidłowe funkcjonowanie psychiczne, wsparcie dobrego samopoczucia;
• uczestnictwo w przemianach energetycznych i wytwarzaniu ATP, które jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach;
• wzmacnianie kości i zębów;
• utrzymywanie prawidłowego rytmu serca;
• regulację ciśnienia tętniczego krwi;
• prawidłową syntezę białek wewnątrzustrojowych i tworzenie się nici DNA;
• kontrolę poziomu glukozy we krwi.

I choć najczęściej niedobór magnezu kojarzy się z bolesnymi skurczami mięśni, może mieć o wiele więcej konsekwencji zdrowotnych. Niedobór magnezu nazywa się hipomagnezemią, zaś jego nadmiar hipermagnezemią. Stan pierwszy występuje znacząco częściej.

Objawy niedoboru magnezu

Łagodna hipomagnezemia zwykle przebiega bezobjawowo, ale poważny niedobór magnezu może objawiać się uporczywą astenią, zmęczeniem, zaburzeniami koncentracji, zwiększoną podatnością na infekcje, stresem psychicznym, drżeniem i mrowieniem rąk, drganiem powiek i warg, pobudzeniem psychoruchowym, niepokojem i kołataniem serca lub napadami tężyczki. Najbardziej rozpoznawalnym objawem niedoboru magnezu są bolesne skurcze mięśniowe, zwłaszcza łydek. Jednak konsekwencji niedoboru tego pierwiastka może być znacznie więcej.

Zobacz również: Czy można przedawkować magnez?

Przyczyny niedoboru magnezu

Główną przyczyną niedoboru magnezu jest dieta uboga w jego naturalne źródła. W dzisiejszych czasach chętnie sięgamy po żywność wysoko przetworzoną lub gotowe dania, co sprzyja różnego rodzaju niedoborom. Na hipomagnezemię szczególnie narażone są osoby:

• z chorobami przewodu pokarmowego (np. przewlekłą biegunką, celiakią, wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego);
• z cukrzycą, szczególnie źle wyrównaną;
• nadużywające alkoholu;
• przyjmujących niektóre leki (np. diuretyki lub inhibitory pompy protonowej przez długi czas).

Poziom magnezu można ocenić na podstawie prostego badania krwi.

Leczenie niedoboru magnezu

Leczenie niedoboru magnezu polega przede wszystkim na zmodyfikowaniu codziennej diety w taki sposób, by dostarczać go wraz z naturalnymi produktami spożywczymi. Suplementacja działa wyłącznie wspomagająco, nie może być głównym źródłem tego pierwiastka. Należy więc zadbać o codzienną podaż:

• otrębów pszennych (i pieczywa pełnoziarnistego);
• pestek dyni;
• kakao;
• zarodków pszennych;
• migdałów;
• soi;
• kaszy gryczanej;
• białej fasoli;
• orzechów laskowych.

Są to jedne z najlepszych źródeł magnezu. Dopiero w razie potrzeby warto rozważyć suplementację. Dopiero później należy pamiętać, aby dodatkowo każdego dnia brać suplement diety zawierający magnez.

Zobacz również: Czy można przedawkować magnez?

Spore znaczenie ma też świadomy wybór suplementu diety, ponieważ nie z każdego suplementu magnez wchłania się dobrze. Organiczne związki magnezu charakteryzują się większą rozpuszczalnością w wodzie w porównaniu ze związkami nieorganicznymi, co powoduje znacznie lepsze ich wchłanianie w jelicie cienkim, osiągające wartość 90%. Przykładami organicznych związków magnezu są:

• cytrynian magnezu;
• mleczan magnezu;
• glukonian magnezu;
• pikolinian magnezu;
• taurynian magnezu.

Wchłanianie magnezu w organizmie zwiększa właściwa podaż witaminy B6, dlatego warto dbać, by dieta zawierała również tę witaminę.

	Spirulina w proszku 100% naturalna Spirulina w proszku od bioalgi to sproszkowana, 100% alga Spirulina platensis. Doświadczenie i wieloletnie badania sprawiły, że otrzymany produkt jest nie tylko w pełni naturalny, ale również wysokiej jakości i zawiera wysokie stężenie składników odżywczy Zobacz więcej...
	Spirulina w tabletkach 100% naturalna Spirulina platensis, którą Państwu oferujemy to 100% naturalna, słodkowodna alga o wysokiej zawartości składników odżywczych. Codziennie spożywana dostarcza organizmowi niezbędne substancje wpływające na sprawne funkcjonowanie układów w ciele człowieka. Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Szymczyk H., Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, Farmacja Współczesna, 9/2016.
2. Iskra M., Krasińska B., Tykarski A., Magnez – rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, Arterial Hypertension 2013, vol. 17, no 6, pages: 447-459.
3. Wielgus K., Dan M., Tavares T., Postępowanie w przypadku niedoboru magnezu: Strategie diagnozowania i leczenia, Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart 2024.