Czy można przedawkować magnez?

Czy można przedawkować magnez i kiedy tak naprawdę warto go stosować? Jakie są wskazania i przeciwwskazania do suplementacji oraz czy nadmiar tego składnika mineralnego może być szkodliwy dla zdrowia? Magnez należy do najczęściej suplementowanych składników mineralnych. dlatego warto wiedzieć kiedy jego stosowanie jest rzeczywiście uzasadnione i w jakich sytuacjach należy zachować ostrożność. W artykule wyjaśniamy czy można przedawkować magnez, jakie mogą być konsekwencje jego nadmiernego spożycia oraz jak bezpiecznie stosować preparaty zawierające ten pierwiastek.

Czy można przedawkować magnez?

Przedawkowanie magnezu jest możliwe, jednak u zdrowych osób zdarza się bardzo rzadko. Nerki zwykle skutecznie usuwają jego nadmiar z organizmu. Ryzyko przedawkowania dotyczy przede wszystkim osób przyjmujących duże dawki suplementów diety lub leków zawierających magnez (np. niektóre środki przeczyszczające i leki zobojętniające kwas żołądkowy). Narażone są także osoby z niewydolnością nerek, u których wydalanie magnezu jest zaburzone. Mimo to nie należy stosować dawek większych niż zalecane przez producenta lub lekarza, ponieważ nie przekłada się to na większe korzyści zdrowotne, a może zwiększać ryzyko działań niepożądanych. W suplementacji znacznie większe znaczenie niż wysokość dawki mają jej regularność oraz odpowiedni czas stosowania.

Dawkowanie magnezu

Magnez jest jednym z pierwiastków najszerzej rozpowszechnionych w przyrodzie. W organizmie człowieka jest czwartym pod względem ilości pierwiastkiem i odgrywa kluczową rolę w prawidłowym przebiegu wielu procesów metabolicznych. Aktywuje około 300 enzymów uczestniczących w przemianach białek, węglowodanów, lipidów oraz kwasów nukleinowych. Dobowe zapotrzebowanie na magnez zależy od wieku, płci i aktualnego stanu organizmu.

Mimo powszechnego występowania tego pierwiastka w produktach spożywczych, jego niedobory są stosunkowo częste, ponieważ na wchłanianie i wydalanie magnezu wpływa wiele czynników.

Szacowane dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi:

• kobiety 19-30 lat – 310 mg;
• kobiety od 31. roku życia – 320 mg;
• mężczyźni 19-30 lat – 400 mg;
• mężczyźni od 31. roku życia – 420 mg;
• kobiety ciężarne – 350-360 mg;
• kobiety karmiące piersią – 310-320 mg.

W suplementacji najczęściej stosuje się 100-300 mg magnezu elementarnego na dobę, zwykle w 1-2 dawkach. Ostateczna dawka powinna być dostosowana do indywidualnego zapotrzebowania oraz zaleceń lekarza lub producenta preparatu.

Wskazania do suplementacji magnezu

Podstawowe wskazania do suplementacji magnezu obejmują:

• stwierdzony niedobór magnezu;
• objawy mogące sugerować niedobór magnezu, jeżeli nie mają innej potwierdzonej przyczyny. Mogą to być częste skurcze i drżenia mięśni, drętwienie i mrowienie kończyn, przewlekłe zmęczenie, osłabienie organizmu, rozdrażnienie, trudności z koncentracją oraz zaburzenia snu;
• okresowo zwiększone zapotrzebowanie na magnez, np. w ciąży (zgodnie z zaleceniem lekarza), u osób intensywnie uprawiających sport, wykonujących ciężką pracę fizyczną lub narażonych na przewlekły stres;
• niektóre choroby przewlekłe, zwłaszcza cukrzyca, choroby przewodu pokarmowego przebiegające z zaburzeniami wchłaniania (np. celiakia lub choroba Leśniowskiego-Crohna), przewlekła biegunka oraz choroba alkoholowa. Mogą one zwiększać ryzyko niedoboru magnezu;
• stosowanie niektórych leków, zwłaszcza leków moczopędnych, inhibitorów pompy protonowej stosowanych długotrwale oraz wybranych leków przeciwnowotworowych, które mogą zwiększać utratę magnezu lub ograniczać jego wchłanianie.

Przeciwwskazania do suplementacji magnezu

Do najważniejszych przeciwwskazań do suplementacji magnezu należą:

• ciężka niewydolność nerek;
• hipermagnezemia (podwyższone stężenie magnezu we krwi).

W przypadku chorób przewlekłych, przyjmowania wielu leków lub jakichkolwiek wątpliwości dotyczących suplementacji magnezu warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania preparatu.

Jak suplementować magnez?

Najważniejszym krokiem przed rozpoczęciem suplementacji magnezu jest wykluczenie przeciwwskazań, potwierdzenie wskazań do jego stosowania oraz wybór odpowiedniego preparatu pod względem formy chemicznej, jakości i dawki. Preparat należy przyjmować regularnie, najlepiej codziennie, przez okres dostosowany do indywidualnych potrzeb, zazwyczaj przez co najmniej 3-4 tygodnie. Do dobrze przyswajalnych form magnezu zalicza się m.in. cytrynian magnezu i glicynian magnezu. Z tego względu są one często wybierane w przypadku suplementacji.

Zobacz również: Siarczan magnezu.

Należy pamiętać, że podstawowym źródłem magnezu powinna być odpowiednio zbilansowana dieta. Suplementacja natomiast stanowi jedynie jej uzupełnienie. Warto więc zadbać o regularne spożywanie produktów bogatych w magnez.

Preparaty magnezu najlepiej przyjmować w trakcie posiłku, popijając je szklanką wody. U części osób może to również poprawiać ich tolerancję ze strony przewodu pokarmowego.

	Spirulina w tabletkach 100% naturalna Spirulina platensis, którą Państwu oferujemy to 100% naturalna, słodkowodna alga o wysokiej zawartości składników odżywczych. Codziennie spożywana dostarcza organizmowi niezbędne substancje wpływające na sprawne funkcjonowanie układów w ciele człowieka. Zobacz więcej...
	Spirulina w proszku 100% naturalna Spirulina w proszku od bioalgi to sproszkowana, 100% alga Spirulina platensis. Doświadczenie i wieloletnie badania sprawiły, że otrzymany produkt jest nie tylko w pełni naturalny, ale również wysokiej jakości i zawiera wysokie stężenie składników odżywczy Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Szymczyk H., Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, Farmacja Współczesna, 9/2016.
2. Jędrzejek M., Mastalerz-Migas A., Bieńkowski P., Cichy W., Matusiewicz H., Szymański F., Woroń J., Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego, Lekarz POZ, 2/2021.
3. Karmańska A., Stańczak A., Karwowski B., Magnez – aktualny stan wiedzy, Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, 4/2015.