Przewlekłe zmęczenie to stan, w którym stres, zmęczenie fizyczne i psychiczne, życie w biegu czy natłok obowiązków trwają przez dłuższy czas, wywierając wysoce niekorzystny wpływ na organizm człowieka. Zmęczenie określane jest jako niezdolność do kontynuacji wysiłku lub stan wewnętrzny, objawiający się obniżeniem zdolności do wykonywania pracy mimo podejmowania kolejnych prób. Doświadcza tego każdy człowiek. Jeśli taka sytuacja trwa dłuższy czas, jest poważnym problemem zdrowotnym.
Przewlekłe zmęczenie – przyczyny
Zmęczenie jest zjawiskiem stale towarzyszącym współczesnemu człowiekowi w codziennym życiu. Wysiłek, zarówno fizyczny, jak i umysłowy, przekraczający możliwości adaptacyjne organizmu, powoduje po pewnym czasie trwałe zmiany w postaci objawów przewlekłego (chronicznego) zmęczenia. Najczęstsze przyczyny tego stanu są następujące:
- natłok obowiązków rodzinnych, zawodowych lub prywatnych przy braku czasu dla siebie samego i na odpoczynek;
- zaburzenia balansu między pracą a życiem prywatnym;
- brak umiejętności radzenia sobie ze stresem, zwłaszcza przy ciągłym narażeniu na sytuacje stresujące;
- życie w biegu, skupienie na karierze i zdobywaniu kolejnych szczebli drabiny społecznej, przy jednoczesnym braku czasu na relaks, życie rodzinne, pasje;
- problemy zdrowotne własne lub bliskiej osoby, stałe zamartwianie się, nerwica, które prowadzą głównie do zmęczenia psychicznego i emocjonalnego;
- problemy rodzinne, finansowe;
- problemy ze snem, zwłaszcza bezsenność i obturacyjny bezdech senny, gdy człowiek każdego ranka budzi się niewyspany;
- choroby przewlekłe, zwłaszcza te przebiegające z bólem, co prowadzi nie tylko do zmęczenia psychicznego, ale i fizycznego w związku z brakiem możliwości bezbólowego wysypiania się nocą;
- niewłaściwa dieta związana głównie z niedoborem witamin i minerałów, co przyczynia się do ciągłej senności, spadku odporności i zmęczenia;
- brak aktywności fizycznej lub wręcz przeciwnie – nadmierna, zbyt intensywna aktywność przy braku dni nie treningowych, skupiających się na regeneracji;
- przewlekły stres;
- stosowanie używek;
- i wiele innych.
Przewlekłe zmęczenie może towarzyszyć wielu chorobom ostrym i przewlekłym, choć najczęściej wiąże się ze stylem życia. W związku z tym w wielu przypadkach istnieje możliwość przeciwdziałania temu zmęczeniu – należy jednak zmienić nawyki, zachowania i motywacje w swoim życiu.
Zobacz również: Domowe sposoby na stres.
Przewlekłe zmęczenie – objawy
Długotrwałe poczucie zmęczenia znacząco wpływa na nieefektywność podejmowanych działań, niechęć do angażowania się, trudności w koncentracji, obniżenie motywacji do wszelkiej aktywności. Obserwuje się gorsze wyniki w nauce i pracy, spadek zainteresowań hobby i innymi aktywnościami, a także spadek odporności. Człowiek staje się nadmiernie drażliwy, pojawiają się wahania nastroju i zmiany w zachowaniu. Towarzyszy temu senność w ciągu dnia, a niekiedy nawet apatia, brak apetytu, nagła utrata masy ciała (lub przeciwnie – tycie) oraz bóle mięśni i stawów. Spada próg bólu, dlatego nawet niewielkie urazy odczuwane są intensywniej. Jednocześnie przy przewlekłym zmęczeniu gojenie się ran znacznie się wydłuża. Kobiety mogą doświadczać zaburzeń cyklu miesiączkowego, a u obu płci obserwuje się spadek libido i płodności.
Zobacz również: Suplementy na zmęczenie.
Konsekwencje przewlekłego zmęczenia
Silne zmęczenie trwające długoterminowo ma poważne, negatywne konsekwencje, do których należą:
- niepłodność;
- depresja i silne zaburzenia nastroju;
- wzrost ryzyka rozwoju chorób przewlekłych (inaczej: chorób cywilizacyjnych, związanych z nadmiarem wolnych rodników tlenowych);
- schorzenia mięśnia sercowego i skoki ciśnienia tętniczego;
- przewlekłe stany podgorączkowe;
- zaburzenia jakości i składu mikroflory jelitowej, co oddziałuje negatywnie na cały organizm człowieka.
Przewlekłe zmęczenie może być fizyczne lub psychiczne, rodzaj ten wpływa na konkretne konsekwencje takiego stanu. Diagnostyką i leczeniem przewlekłego zmęczenia najczęściej zajmuje się psychoterapeuta lub psychiatra, choć wcześniej warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym, aby wykluczyć zaburzenia hormonalne i inne ewentualne przyczyny zdrowotne występujących objawów.
Zobacz również: Witaminy na zmęczenie i brak energii.
Przewlekłe zmęczenie – sposoby
Jeśli to możliwe, należy znaleźć i wyeliminować przyczyny przewlekłego zmęczenia. Jeśli jest nimi wyjątkowo stresująca praca z nadmiarem obowiązków, warto rozważyć zmianę stanowiska lub rozmowę z kadrą zarządzającą, aby dostosować ilość obowiązków do możliwości pracownika. Natomiast gdy przyczyną są choroby przewlekłe, dąży się do ich ustabilizowania i zwalczenia bólu. Bardzo ważnym elementem leczenia przewlekłego zmęczenia jest zbilansowana, zdrowa dieta i suplementacja, aby dostarczyć organizmowi wszelkich niezbędnych składników. Wśród polecanych suplementów diety znajdują się zwłaszcza:
- witamina C (lub acerola);
- Chlorella;
- witamina D;
- kwasy Omega 3;
- koenzym Q10;
- Spirulina.
Można również wprowadzić do diety żeń-szeń, kreatyninę i Ashwagandhę. Równie istotnym elementem jest czas dla siebie, poświęcony na własne rozrywki i relaks. Każdego dnia należy poświęcić przynajmniej godzinę na czynności relaksujące, np. spacer, zabawę z psem, jazdę na rowerze, relaksacyjną kąpiel, masaż, czytanie książki itd. Przy przewlekłym stresie nierzadko konieczna staje się konsultacja z psychoterapeutą – wiele osób broni się przed taką opcją, jednak ma ona wiele zalet i cieszy się bardzo dużą skutecznością.
Polecane produkty:
|
Spirulina w tabletkach 100% naturalna
Spirulina platensis, którą Państwu oferujemy to 100% naturalna, słodkowodna alga o wysokiej zawartości składników odżywczych. Codziennie spożywana dostarcza organizmowi niezbędne substancje wpływające na sprawne funkcjonowanie układów w ciele człowieka. Zobacz więcej... |
|
Spirulina w proszku 100% naturalna
Spirulina w proszku od bioalgi to sproszkowana, 100% alga Spirulina platensis. Doświadczenie i wieloletnie badania sprawiły, że otrzymany produkt jest nie tylko w pełni naturalny, ale również wysokiej jakości i zawiera wysokie stężenie składników odżywczy Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Jodzio K., Treder N., Poglądy na przewlekłe zmęczenie i jego wpływ na zachowanie w XIX wieku i na początku XX wieku. Psychiatria i Psychoterapia 2014; tom 10, numer 1: strony 11-22.
- Duda M., Zmęczenie jako współczesne zagrożenie cywilizacyjne, Edukacja – Technika – Informatyka, nr 1/19/2017.
- Kopacz T., Zespół przewlekłego zmęczenia jako problem terapeutyczny, Sztuka Leczenia 2014, nr 3-4 str. 45-54.
