Naturalne sposoby na PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) mogą w znacznym stopniu poprawić komfort kobiet przed nastaniem miesiączki i złagodzić wiele charakterystycznych objawów tej części cyklu. Co ważne, są bezpieczne i ogólnodostępne. Warto więc znaleźć dla siebie takie metody, które sprawdzą się najlepiej, często poprzez wypróbowanie i obserwowanie ich skuteczności. Istotne znaczenie może mieć również regularność ich stosowania oraz jednoczesne zadbanie o zdrową dietę, odpowiednią ilość snu, aktywność fizyczną i ograniczenie stresu.
Objawy PMS mogą różnić się zarówno charakterem, jak i nasileniem. Z tego względu nie istnieje jedna naturalna metoda, która sprawdzi się u każdej kobiety. Najlepsze efekty daje zwykle połączenie kilku działań obejmujących sposób odżywiania, regenerację, aktywność fizyczną oraz ograniczenie czynników mogących nasilać dolegliwości. Naturalne sposoby na PMS warto stosować regularnie i obserwować reakcję organizmu. Dzięki temu z czasem można wybrać te, które najlepiej wpływają na samopoczucie w drugiej połowie cyklu miesiączkowego (faza lutealna), czyli w okresie poprzedzającym miesiączkę.
Wyniki badań wskazują, że kobiety charakteryzujące się występowaniem objawów PMS o mniejszym nasileniu wykazywały się większą częstotliwością spożycia produktów będących źródłem:
Największe różnice dotyczyły spożycia produktów będących źródłem magnezu. W grupie kobiet z łagodnymi objawami zaobserwowano wyższe spożycie orzechów, pestek i nasion, kaszy gryczanej oraz czekolady (zarówno mlecznej, jak i gorzkiej). Z kolei diety kobiet o nasilonych objawach PMS były bogatsze w produkty pochodzenia zwierzęcego, czyli wędliny, mięso, sery. Sugeruje to zadbanie o modyfikację diety, jeśli chcemy kompleksowo zmniejszać objawy PMS w dłuższej perspektywie czasu, a także zadbanie o ewentualną suplementację witaminy D, witaminy B6 i magnezu, jeśli badania krwi wykażą niedobory tych substancji.
Co ważne, w okresie trwania PMS powinno się dodatkowo ograniczać do minimum spożycie soli kuchennej, kofeiny, alkoholu i żywności wysokoprzetworzonej, ponieważ produkty te nasilają dolegliwości zarówno zespołu napięcia przedmiesiączkowego, jak i samej miesiączki.
Jeśli zmagamy się z bólami brzucha, tkliwością piersi lub bólami pleców, dobrze mogą się sprawdzić ciepłe okłady. Rozluźniają mięśnie i okoliczne tkanki miękkie, zmniejszają pobudliwość układu nerwowego, relaksują. Zmniejsza się też częstotliwość i intensywność ewentualnych skurczów podbrzusza. Tutaj sugeruje się albo zastosowanie ciepłego termoforu bezpośrednio w bolesne miejsce na około 15-20 minut albo skorzystanie z ciepłej kąpieli.
Niektóre kobiety widzą znaczną poprawę samopoczucia i kondycji przy systematycznym korzystaniu z sauny, także w okresie trwania PMS.
Stres prowadzi do uwalniania kortyzolu, czyli hormonu stresu, który z kolei zwiększa pobudliwość układu nerwowego. Wszelkie bóle, dolegliwości i wahania nastroju są tym samym mocniej odczuwalne, wyraźniej nasilone, uciążliwe. Należy więc dążyć do tego, by redukować stres w jak największym stopniu. Domowymi sposobami są tu między innymi:
Można też skorzystać w tym czasie z relaksacyjnego masażu lub refleksoterapii stóp.
Jeśli natomiast stres jest bardzo silny i nie sposób samodzielnie go zlikwidować, warto rozważyć współpracę z psychoterapeutą. Korzyści z profesjonalnej pracy nad własnymi emocjami będą dotyczyć nie tylko złagodzenia objawów PMS, ale i ogólnej poprawy zdrowia i samopoczucia, jako że stres jest kluczowym czynnikiem ryzyka chorób cywilizacyjnych XXI wieku.
W trakcie trwania PMS należy szczególnie dbać, by każdej nocy przesypiać 7-9 godzin, zależnie od potrzeb organizmu. Ważna jest jednak nie tylko długość snu, ale również stałe pory spania (w miarę stała pora kładzenia się do łóżka i wstawania) oraz zasady higieny snu (np. cicha, czysta, przewietrzona sypialnia o temperaturze około 20°C, unikanie korzystania z ekranów co najmniej godzinę przed snem, ergonomiczny materac i wiele innych kwestii).
Uzupełnieniem diety i pozostałych naturalnych sposobów łagodzenia PMS może być odpowiednio dobrana suplementacja. Szczególną uwagę warto zwrócić na składniki, których niewystarczająca podaż może mieć znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, gospodarki hormonalnej i ogólnego samopoczucia. Należą do nich już wcześniej wspomniane m.in. magnez, witamina B6, witamina D oraz wapń.
Warto również zadbać o odpowiednią podaż kwasów tłuszczowych Omega 3. Stanowią one ważny element zbilansowanego sposobu żywienia, a w przypadku niewystarczającej ilości w diecie, zaleca się rozważyć suplementację. Dobrym wyborem będą preparaty o prostym i naturalnym składzie.
|
Omega 3 – olej roślinny 100% naturalny
Omega 3 od bioalgi to naturalny suplement diety, który uzupełnia codzienną dietę m.in. w mikroelementy zawarte oleju z nasion pachnotki zwyczajnej (Perilla frutescens). Stanowi przede wszystkim źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
