Omega 3 dla kobiet to wartościowe uzupełnienie diety, rekomendowane zwłaszcza w okresie rozrodczym i podczas ciąży, choć nie tylko. W diecie każdego dbającego o siebie człowieka powinny występować niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z tej rodziny. Jeśli spożycie jest niewystarczające lub zapotrzebowanie organizmu jest zwiększone, wdraża się suplementację. Odpowiednia podaż kwasów Omega 3 jest istotna również w okresie karmienia piersią oraz w codziennej diecie kobiet, niezależnie od wieku. Warto więc zadbać zarówno o regularne spożywanie ich źródeł pokarmowych, jak i właściwy dobór preparatu, jeśli sama dieta nie pokrywa zapotrzebowania.
Omega 3 jest suplementem diety polecanym kobietom, ponieważ wpływa zarówno na ogólne zdrowie organizmu, jak i na wygląd czy samopoczucie. Jeśli chodzi o działanie na skórę, to właśnie Omega 3 wspierają prawidłową, szczelną barierę hydrolipidową, dzięki czemu skóra nie traci nawilżenia, jest elastyczna i pełna blasku. Staje się też mniej podatna na uszkodzenia zewnętrzne. Udowodniono, że niedobory Omega 3 przyspieszają procesy starzenia się skóry oraz powstawanie zmarszczek. Działanie przeciwzapalne kwasów Omega 3 może być pomocne jako element diety, zwłaszcza przy trądziku o podłożu zapalnym, ale nie jest to samodzielne leczenie tego schorzenia.
Dodatkowo Omega 3 może wpływać na środowisko hormonalne i procesy związane z rozrodczością kobiety. Niektóre badania sugerują korzystny wpływ podaży tego związku na owulację i jakość komórek jajowych. Wzrasta więc pośrednio płodność kobiety. Kwasy tłuszczowe Omega 3 mogą ponadto zmniejszać produkcję niektórych mediatorów odpowiedzialnych za stan zapalny i skurcze, dlatego u części kobiet obserwuje się mniejsze dolegliwości miesiączkowe w trakcie suplementacji.
Warto wspomnieć, że prawidłowy poziom Omega 3 przyczynia się do wzrostu poziomu energii, spadku ciągłego odczuwania zmęczenia oraz poprawy funkcji układu sercowo-naczyniowego. A jest to ważne z punktu widzenia obydwu płci. Tak naprawdę kwasy te w mniejszym bądź w większym stopniu wpływają na niemal wszystkie funkcje ludzkiego organizmu.
Zobacz również: Dawkowanie Omega 3.
Istnieją liczne, potwierdzone wielokrotnie badania kliniczne wskazujące na korzyści z suplementacji kwasów Omega 3 u kobiet ciężarnych, a mowa zwłaszcza o kwasie DHA. Ze względu na niski poziom spożycia tych związków w diecie Polaków, u każdej ciężarnej należy rozważyć ich suplementację rzędu co najmniej 600 mg DHA przez cały okres trwania ciąży. Kobiety w ciąży o wysokim ryzyku porodu przedwczesnego oraz innych powikłań powinny natomiast przyjmować co najmniej 1000 mg DHA na dobę.
DHA jest ważnym składnikiem błon komórkowych mózgu i siatkówki. Zapotrzebowanie na DHA wzrasta w ciąży, ponieważ duża jego część jest przekazywana z organizmu matki do płodu. Dane wskazują na związek suplementacji długołańcuchowymi Omega 3 z mniejszym ryzykiem porodu przedwczesnego.
Zobacz również: Jakie kwasy omega suplementować?
Podstawowe wskazania do stosowania kwasów Omega 3 są następujące:
Omega 3 można stosować nawet bez występowania niepokojących dolegliwości, o ile w diecie rzeczywiście pojawia się ich niedobór. Najlepszym źródłem tych związków zawsze będzie podstawowa, naturalna dieta. Dopiero później uzupełnia się jadłospis o ewentualną suplementację.
Zobacz również: Czy kwasy Omega 3 obniżają trójglicerydy?
Zgodnie z najnowszymi normami żywienia dla populacji Polski zdrowe osoby dorosłe powinny spożywać minimum 250 mg kwasów EPA oraz DHA dziennie. Wskazana ilość 250 mg to rekomendacja EFSA (Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności) jako absolutne minimum do utrzymania ogólnego zdrowia i zapobiegania niedoborom DHA i EPA, zwłaszcza u osób niejedzących ryb. Kobiety ciężarne mają zwiększone zapotrzebowanie wynoszące nawet 600-1000 mg Omega 3 dziennie.
|
Omega 3 – olej roślinny 100% naturalny
Omega 3 od bioalgi to naturalny suplement diety, który uzupełnia codzienną dietę m.in. w mikroelementy zawarte oleju z nasion pachnotki zwyczajnej (Perilla frutescens). Stanowi przede wszystkim źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
