Omega 3 dla mężczyzn

Omega 3 dla mężczyzn może stanowić element codziennej diety wspierającej prawidłowe funkcjonowanie organizmu i ogólną kondycję zdrowotną. Istnieje wiele wskazań do suplementacji, również przy braku jakichkolwiek dolegliwości. Celem jest podtrzymanie zdrowia, dobrego samopoczucia i prawidłowej kondycji skóry. Ważne, by kwasy Omega 3 pochodziły głównie z podstawowej diety, a suplementacja była jedynie uzupełnieniem. Kwasy tłuszczowe Omega 3 uczestniczą w wielu procesach zachodzących w organizmie, dlatego ich odpowiednia podaż jest istotna również w przypadku mężczyzn.

Omega 3 dla mężczyzn – działanie na płodność

Na podstawie licznych badań udowodniono, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 są kluczowe dla utrzymania dobrej płodności, zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet. Jeśli chodzi o mężczyzn, warto odnieść się do jednego z badań przeprowadzonych wśród 82 bezpłodnych mężczyzn z idiopatyczną oligoastenoteratozoospermią oraz 78 płodnych mężczyzn. Wykazano, że płodni mężczyźni mają wyższe stężenie kwasów Omega 3 we krwi i plemnikach w porównaniu z tymi niepłodnymi. Jednocześnie stosunek kwasów tłuszczowych Omega 6 do Omega 3 w surowicy był istotnie wyższy u niepłodnych pacjentów w porównaniu z płodnymi. Można zatem wywnioskować, że bardzo dobrym pomysłem jest wprowadzenie do diety mężczyzny produktów bogatych w kwasy Omega 3.

Zobacz również: Jakie kwasy omega suplementować?

Jeśli nie jest to wystarczająca podaż lub pojawia się zwiększone zapotrzebowanie na kwasy Omega 3, rozważa się dodatkową suplementację. Naturalnymi źródłami spożywczymi tych kwasów są jednak zwłaszcza:

• ryby i owoce morza;
• oleje roślinne tłoczone na zimno (np. olej lniany);
• algi morskie (np. Spirulina).

Zobacz również: Suplementy na poprawę nasienia.

Omega 3 dla mężczyzn – pozostałe działanie

Prawidłowy poziom kwasów Omega 3 jest ważny zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn. Podział na płeć nie ma więc większego znaczenia. Udowodniono, że kwasy tłuszczowe Omega 3, a w szczególności kwas DHA:

• poprawiają pamięć i koncentrację, zmniejszają ryzyko wystąpienia demencji w późniejszym wieku;
• korzystnie wpływają na codzienne samopoczucie, dodając energii i zmniejszając ryzyko depresji czy przewlekłego zmęczenia;
• u pacjentów ze sztywnością stawów i chorobami reumatycznymi mogą zmniejszać odczuwane dolegliwości;
• regulują ciśnienie tętnicze krwi i poziom trójglicerydów, wspierając tym samym funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego;
• poprawiają wzrok;
• pomagają utrzymać zdrową skórę, zmniejszają oznaki problemów trądzikowych, co ma znaczenie zwłaszcza dla młodych mężczyzn i chłopców, którzy częściej niż kobiety borykają się z tym schorzeniem;
• poprawiają libido i mogą wpływać na utrzymanie wysokiego poziomu testosteronu.

Rezultaty te zostały niejednokrotnie potwierdzone klinicznie. Dodatkowo Omega 3 są dla organizmu całkowicie bezpieczne, nawet jeśli są stosowane dodatkowo jako suplement diety. Nie sposób ich przedawkować, zaś z niedoborem zmaga się większość społeczeństwa w Polsce przez wzgląd na niskie spożycie ryb i owoców morza.

Zobacz również: Suplementy na libido.

Omega 3 dla mężczyzn – wskazania do stosowania

Szczególne wskazania do suplementacji Omega 3 są następujące:

• zmęczenie i senność, zwłaszcza odczuwalne z samego rana po przebudzeniu się i przespaniu całej nocy;
• niskie libido, brak ochoty na stosunki seksualne;
• staranie się o potomstwo, niepłodność;
• problemy dermatologiczne;
• problemy sercowo-naczyniowe (po konsultacji lekarskiej);
• intensywne trenowanie lub ciężka praca fizyczna;
• okres rekonwalescencji po zabiegach bądź urazach, by przyspieszać procesy regeneracyjne.

Należy pamiętać, by Omega 3 pochodziły głównie z diety. Suplementacja powinna być dodatkiem. Jeśli już się na nią decydujemy, dobrym wyborem będzie przyjmowanie olejów tłoczonych na zimno w formie suplementacyjnej (np. 1-2 łyżeczki dziennie dodane do owsianki, koktajlu owocowo-warzywnego bądź na kanapkę). Warto też sięgać po algi takie jak Spirulina i Chlorella, które również zawierają spore ilości tych kwasów. Można też od razu zdecydować się na kwasy Omega 3 w kapsułkach.

Omega 3 – olej roślinny 100% naturalny Omega 3 od bioalgi to naturalny suplement diety, który uzupełnia codzienną dietę m.in. w mikroelementy zawarte oleju z nasion pachnotki zwyczajnej (Perilla frutescens). Stanowi przede wszystkim źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Chmielarz K., Zapała M., Hunek A., Kaziród K., Wiśniewska-Skomra J., Tylutka K., Hapon A., Suplementacja kwasami tłuszczowymi Omega-3 we wspomagającym leczeniu depresji – przegląd systematyczny, Journal of Education, Health and Sport. 2023;46(1):323-339.
2. Saran-Jagodzińska A., Kiedy należy rozważyć stosowanie kwasów omega-3, Lekarz POZ, 5/2020.
3. Wiktorowicz K., Okręglicka K., Nitsch-Osuch A., Wpływ sposobu żywienia na płodność mężczyzn, Forum Medycyny Rodzinnej 2019, Tom 13, nr 3, 133-140.