Czy warto brać multiwitaminy?

Czy warto brać multiwitaminy? To pytanie coraz częściej pojawia się w kontekście rosnącej popularności suplementów diety oraz łatwego dostępu do preparatów łączących wiele witamin i minerałów w jednej kapsułce. Choć multiwitaminy często są postrzegane jako wygodne i uniwersalne rozwiązanie, ich zasadność nie zawsze jest jednoznaczna. Skuteczność takiej suplementacji zależy od wielu czynników, w tym rzeczywistych niedoborów, stanu zdrowia, stylu życia, diety oraz wyników badań laboratoryjnych, zwłaszcza badań krwi. W praktyce oznacza to, że suplementy diety (w tym także multiwitaminy) powinny być dobierane indywidualnie, w oparciu o konkretne potrzeby organizmu.

Multiwitaminy – czym są?

Mianem multiwitamin określa się suplementy diety, które łączą w jednej tabletce lub porcji kilka lub nawet kilkanaście witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie ma jednoznacznej definicji dla tego produktu, urzędowo nie określono również dokładnego jego składu, jak ma to miejsce w przypadku wszystkich suplementów. Nie podlegają one tak rygorystycznym kontrolom jak leki, dlatego też zawsze należy się upewniać, że wybrany suplement ma sprawdzoną, wysoką jakość i użyto do jego przygotowania naturalnych składników.

Można zatem powiedzieć, że multiwitaminy to preparaty zawierające zestaw wielu witamin, a często również minerałów i innych składników odżywczych w rozmaitych dawkach, zależnie od preferencji i oczekiwań producenta. Źródła podają, że multiwitaminy mogą zawierać nawet około 20 najważniejszych witamin i minerałów. Mogą przy tym występować w wielu formach. Choć najczęściej są to tabletki i kapsułki, równie dobrze sprzedaje się je w formie płynów, proszków do rozpuszczania w wodzie, shotów witaminowych.

Czy warto brać multiwitaminy?

Multiwitaminy mogą być odpowiednim wyborem dla osób chcących kompleksowo wesprzeć odżywienie organizmu, jednak ich zasadność zależy od wielu indywidualnych czynników. Znaczenie mają m.in. występujące niedobory pokarmowe, obecność chorób ogólnoustrojowych, poziom odporności organizmu i ogólny stan zdrowia, wiek, a także leki przyjmowane na stałe oraz inne uwarunkowania zdrowotne i stylu życia.

Chcąc dobrać pod siebie witaminy, można kierować się kilkoma podstawowymi krokami:

• wykonanie badań krwi, najlepiej we współpracy z lekarzem i doświadczonym dietetykiem klinicznym – wykażą one, których składników witaminowych brakuje w największym stopniu i jakiego poziomu jest ten niedobór;
• interpretacja wyników badań krwi ze specjalistami oraz określenie (najlepiej z dietetykiem) diety, która dostarczy je w sposób całkowicie naturalny. Znacznie lepszą opcją na uzupełnianie niedoborów witamin jest dieta i zwykłe produkty spożywcze, niż suplementy;
• wykonanie kontrolnych badań krwi, tym razem już wyłącznie na parametry, które poprzednio wyszły nieprawidłowo. Taka kontrola powinna nastąpić po 3-6 miesiącach od modyfikacji diety (oczywiście należy przestrzegać jej systematycznie, zgodnie z zaleceniami dietetyka);
• wdrożenie suplementacji w kierunku witamin, których rzeczywiście w dalszym ciągu, pomimo zmiany diety, brakuje.

Jeśli dalej zmagamy się z niedoborem tylko jednej lub dwóch witamin, lepiej sięgnąć po pojedyncze suplementy, na przykład kwas foliowy lub biotynę. Jeśli jednak organizmowi brakuje kilku witamin, skuteczniejsze mogą się okazać multiwitaminy, które będą łączyć wszystkie te związki w jednej kapsułce czy tabletce. Pozwala to zrezygnować z konieczności połykania kilku osobnych tabletek.

Witaminy ADEK

Nieco inaczej wygląda to w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, czyli witaminy A, witaminy D, witaminy E oraz witaminy K. Rzadko kiedy pojawia się potrzeba przyjmowania ich wszystkich jednocześnie, a przedawkowanie może być niebezpieczne. Dodatkowo mogą one kumulować się w tkankach organizmu, do czego zdolności nie mają witaminy rozpuszczalne w wodzie (witaminy z grupy B oraz witamina C).

Z reguły rekomenduje się wszystkim osobom przyjmowanie witaminy D3 + K2. Natomiast przyjmowanie witaminy E i witaminy A powinno mieć miejsce jedynie w określonych przypadkach. Jeśli nie wiemy, jak dobrać właściwą suplementację do swoich potrzeb, ponownie rekomenduje się współpracę ze specjalistą (najczęściej lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, hematologiem bądź dietetykiem klinicznym).

Spirulina i chlorella Spirulina i chlorella wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, w tym również z metali ciężkich. Ponadto wspiera budowanie naturalnej odporności, odmładzanie organizmu, pomaga w likwidacji zaparć, przyspiesza metabolizm i regenerację uszkodzonych tkanek Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Dobosz A., Witamina C – fakty i mity, Świat Przemysłu Farmaceutycznego 1/2016.
2. Stoś K., Wierzejska R., Siuba-Strzelińska M., Suplementy diety – czy potrzebujesz?, Warszawa 2019.