Jakie witaminy brać na co dzień, aby wspierać zdrowie, urodę i samopoczucie? Suplementacja jest ważnym elementem dbania o siebie, kluczowe jednak, by była dobrana indywidualnie i świadoma. Nie każdy ma takie same potrzeby żywieniowe. Istnieją witaminy sugerowane większości, jednak ostateczna decyzja powinna zostać podjęta po ocenie stylu życia, potrzeb i nierzadko po wykonaniu badań krwi. W praktyce znaczenie ma nie tylko wybór odpowiednich witamin, ale również ich dawka, forma oraz sposób łączenia z dietą i innymi suplementami diety. Szczególnej uwagi wymagają witaminy, których nadmiar może prowadzić do niekorzystnych skutków zdrowotnych.
Sporym błędem współczesnej suplementacji jest przyjmowanie witamin „na zapas” lub z poleceń popularnych osób bądź rodziny. Nie każdy ma takie same zapotrzebowanie na poszczególne witaminy. Różni się ono w zależności od stylu życia, poziomu aktywności, podstawowej diety, chorób własnych i wielu innych czynników. Dlatego każdorazowo przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać podstawowe badania krwi oceniające poziom witamin, żelaza i ferrytyny, na podstawie czego będzie można świadomie dobrać suplementy, przyjmując wyłącznie te związki, z niedoborami których rzeczywiście się zmagamy.
Zawsze należy pamiętać, że podstawowym źródłem witamin powinna być dieta. Bez względu na to, jak wartościowe produkty suplementacyjne będziemy przyjmować dodatkowo, to naturalne produkty spożywcze mają najlepiej przyswajalną, najskuteczniejszą porcję witamin. Ważne więc, by jednocześnie z suplementacją zmodyfikować dietę bądź styl życia. Jakie witaminy można brać na co dzień?
Zobacz również: Sklep z suplementami diety.
Jest to praktycznie jedyna witamina, którą powinien przyjmować niemal każdy Polak. Wszystko przez to, że Polska znajduje się w strefie klimatu umiarkowanego, więc nasłonecznienie nie jest duże całorocznie. Dodatkowo sporo czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, zwłaszcza jesienią i zimą, zaś witamina D powstaje w skórze po ekspozycji skóry na światło słoneczne. Dlatego warto wykonać badania krwi i ustalić, jaka dawka witaminy D będzie potrzebna.
Z reguły sugerowane dawki oscylują wokół 400-2000 j.m., zależnie od wieku. Jest ona bezpieczna do podawania już od pierwszych miesięcy życia, aż do późnej starości. Ważne, by jednocześnie z witaminą C przyjmować Omega 3 lub pokarmowe źródła tłuszczów nienasyconych, by witamina D jeszcze szybciej i lepiej mogła się wchłonąć w organizmie.
Zobacz również: Niedobór witaminy D.
Nie każdy potrzebuje tej witaminy, dlatego ponownie podkreśla się znaczenie kontrolnych badań krwi, jednak niedobory w jej obrębie diagnozuje się u sporej części populacji, zwłaszcza u wegan, wegetarian oraz u kobiet miesiączkujących. Podstawowymi źródłami witaminy B12 są produkty pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza nabiał, jaja i mięso. Z tego względu osoby jedzące produkty zwierzęce zwykle nie potrzebują jej dodatkowo bez wskazań.
Witamina B9 (inaczej: kwas foliowy) jest szczególnie ważna w okresie ciąży i karmienia piersią, ponieważ zapotrzebowanie na nią wzrasta, a rozwijające się dziecko wymaga odpowiedniej podaży tego związku. Niedobory mogą skutkować zahamowaniem rozwoju i wzrostu oraz licznymi wadami układu nerwowego. Z tego względu też suplementację zaleca się wszystkim kobietom w okresie reprodukcyjnym po upewnieniu się, że poziom kwasu foliowego w organizmie jest niższy.
Wyżej zostały przedstawione najważniejsze i najczęściej suplementowane witaminy. Wiele osób decyduje się na przyjmowanie kompleksu witamin z grupy B bądź witaminy C, tak powszechnie kojarzonej z odpornością organizmu. Warto podkreślić, że przy zbilansowanej, urozmaiconej diecie w przypadku osób zdrowych, które nie zmagają się z zaburzeniami wchłaniania, przewlekłymi biegunkami czy innymi chorobami, niedobory w tym zakresie praktycznie nie występują. To dieta uzupełnia zapotrzebowanie na witaminy.
|
Spirulina w tabletkach 100% naturalna
Spirulina platensis, którą Państwu oferujemy to 100% naturalna, słodkowodna alga o wysokiej zawartości składników odżywczych. Codziennie spożywana dostarcza organizmowi niezbędne substancje wpływające na sprawne funkcjonowanie układów w ciele człowieka. Zobacz więcej... |
|
Spirulina w proszku 100% naturalna
Spirulina w proszku od bioalgi to sproszkowana, 100% alga Spirulina platensis. Doświadczenie i wieloletnie badania sprawiły, że otrzymany produkt jest nie tylko w pełni naturalny, ale również wysokiej jakości i zawiera wysokie stężenie składników odżywczy Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
