Suplementy diety na odchudzanie

Suplementy diety na odchudzanie to grupa często stosowanych produktów mających na celu wsparcie procesu zrzucania zbędnej ilości tkanki tłuszczowej. Ich przyjmowanie nie sprawi, że nagle w krótkim czasie pozbędziemy się nadmiaru kilogramów. Jednak możliwe działania obejmują przyspieszenie metabolizmu, zmniejszenie napadów głodu, lepszą termogenezę, a wszystko to ostatecznie przełoży się na sylwetkę i samopoczucie. O których suplementach mowa i jak dokładnie działają?

Suplementy diety na odchudzanie – jakie?

Istnieje wiele różnorodnych suplementów diety, które mogą wesprzeć procesy odchudzania się. Do najczęstszych produktów, związków i składników odchudzających należą:

• kofeina – izolowana głównie z kawy, herbaty lub ziaren kakaowca. Efekt odchudzający polega głównie na przyspieszaniu przemiany materii i wzroście zużytkowania energii przez organizm. Należy jednak mieć na uwadze, że duże dawki mogą wywołać kołatanie serca, problemy żołądkowe lub rozdrażnienie;
• zielona herbata – najczęściej w formie ekstraktu, jednak warto pamiętać, aby tego typu suplementów diety nie przyjmować na czczo;
• ekstrakt z gorzkiej pomarańczy – większość badań naukowych nie wykazała właściwości odchudzających gorzkiej pomarańczy, dlatego nie ma dowodów na skuteczność takich preparatów. Mimo tego wciąż są popularne, a konsumenci rzeczywiście wskazują na przyspieszenie zrzucania masy ciała;
• chrom – pierwiastek naturalnie występujący w żywności, uczestniczący w trawieniu węglowodanów i tłuszczów. Istnieją badania potwierdzające, że składnik ten powoduje niewielki ubytek masy ciała (0,08–0,2 kg na tydzień);
• kapsaicyna – przyspiesza metabolizm, co z kolei przekłada się na zwiększenie spalania kalorii. Naturalnie znajduje się w papryczkach chili oraz w innych roślinach psiankowatych.

Innymi suplementami diety wspierającymi proces odchudzania się mogą być: młody jęczmień, Chlorella, Spirulina, CLA, błonnik pokarmowy, probiotyki, odżywki białkowe. Aby jeszcze efektywniej wspierać wszystko, warto skonsultować się z dietetykiem, który nie tylko dobierze optymalną suplementację na podstawie badań krwi i celu żywieniowego, ale i ustali dietę redukcyjną, która nie wywoła niedoborów pokarmowych tak częstych na samodzielnie zrobionej diecie odchudzającej.

Zobacz również: Czy Spirulina odchudza?

Czy suplementy diety na odchudzanie są bezpieczne?

Zdarza się, że niektóre suplementy diety, w szczególności oferowane w sprzedaży internetowej (ale nie tylko) zawierają składniki niedozwolone w użyciu i niebezpieczne dla zdrowia (np. sterydy anaboliczno-androgenne, substancje przeczyszczające, a nawet amfetaminę i jej pochodne). Na początku efekty działania takich preparatów mogą wydawać się zadowalające, co zachęca do częstszego stosowania i do zakupu przez kolejnych konsumentów. Wraz z upływem czasu pojawiają się jednak niekorzystne, a nawet drastyczne skutki ich stosowania.

Przykładami skutecznych substancji odchudzających, które jednak mają niekorzystne działanie dla zdrowia, są chociażby efedryna czy sibutramina. Zostały one wycofane z użytku. Obydwie znacznie zwiększają ryzyko groźnych powikłań sercowo-naczyniowych.

Decydując się na bezpieczne suplementy diety na odchudzanie, warto wybierać te naturalne, takie jak np. Spirulina, Chlorella, młody jęczmień. Regulują one metabolizm, wspomagają oczyszczanie organizmu z toksyn zalegających w ustroju i poprawiają pracę układów, dzięki czemu funkcjonują one efektywniej. Działanie tego typu produktów jest wolniejsze, jednak bezpieczne i w dłuższej perspektywie dają znacznie lepsze efekty.

Jak działają suplementy diety na odchudzanie?

Działanie suplementów diety na odchudzanie może opierać się na nasilaniu procesów termogenezy, czyli na wspieraniu produkcji ciepła. Oznacza to, że zwiększają produkcję ciepła w organizmie, co może podnieść tempo spalania kalorii. Niektóre z nich obniżają uczucie głodu lub dają wrażenie sytości, a jeszcze inne hamują enzymy odpowiedzialne za trawienie określonych składników. Chrom lub kwas alfa-liponowy stabilizują poziom glukozy, co także ogranicza napady głodu i wspiera ogólny metabolizm. Działanie może więc różnić się w zależności od wielu czynników.

	Chlorella – tabletki na oczyszczenie organizmu Chlorella w tabletkach to naturalna alga z rozerwaną ścianą komórkową (chroniona patentem) w postaci suplementu diety. Została wytworzona wyłącznie z suszonych, jednokomórkowych mikroskopijnych alg. Chlorella pomaga wyeliminować metale ciężkie z organizmu Zobacz więcej...
	Chlorella i młody jęczmień - oczyszczanie i odchudzanie Chlorella i młody jęczmień w proszku to w 100% naturalny produkt. Wytworzony z naturalnych alg Chlorella vulgaris w połączeniu z trawą młodego jęczmienia (Hordeum vulgare) w postaci sproszkowanego soku. Wspomaga oczyszczanie organizmu i odchudzanie ... Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Stoś K., Wierzejska R., Siuba-Strzelińska M., Suplementy diety – czy potrzebujesz?, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2019.
2. Brzezińska J., Grembecka M., Suplementy diety – specyficzna żywność, Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej, 75/2021.