5 listopada, 2025
Suplementy diety na pamięć są w dzisiejszych czasach niezwykle popularne i nie ma tu znaczenia, czy mowa o osobach dorosłych, pracujących umysłowo, młodzieży przygotowującej się do ważnych egzaminów, czy może seniorach, którzy chcą wesprzeć ogólne działanie ośrodkowego układu nerwowego. Ważne jest natomiast, aby suplementacja została dobrana indywidualnie i miała naturalne, dobrej jakości pochodzenie. Które suplementy diety sprawdzą się najlepiej na pamięć? Oto podstawowe informacje.
Żeń-szeń jest jednym z najpopularniejszych i rozpowszechnionych suplementów poprawiających witalność, energię życiową, a także pamięć i koncentrację. Mówi się wręcz, że jest silnym i sprawdzonym adaptogenem. Współcześnie jest on wykorzystywany na całym świecie w różnych formach: korzenia, proszku z korzenia, sun ginseng, herbat, nalewek, czy też proszków poddawanych rozmaitym obróbkom termicznym i parowym.
Za stymulację pamięci i całego układu nerwowego odpowiadają głównie zawarte w nim ginsenozydy, które mają wpływ na przeżycie komórek, co koreluje ze zwiększeniem zdolności uczenia się. Istnieją ponadto badania wykazujące, że ginsenozyd poprawia zaburzenia pamięci związane z chorobą Alzheimera, co wiąże się z jego wpływem na obniżenie ekspresji białek i matrycowego kwasu rybonukleinowego.
Cały kompleks witamin z grupy B wspiera funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, a więc i mózgu. Jednak w szczególności należy tu podkreślić znaczenie witaminy B12. Witamina B12 uczestniczy w syntezie neuroprzekaźników w organizmie.
Badania jasno pokazują, że zbyt wysoki poziom homocysteiny zwiększa ryzyko demencji. Kwas foliowy wspólnie z witaminami z grupy B obniża stężenie homocysteiny w ustroju. W badaniach nie wykazano wyraźnego związku pomiędzy poziomem funkcji poznawczych, a zawartością witamin z grupy B oraz folianów w diecie badanych. Badacze wskazują, że niski poziom witaminy B12 jest cechą związaną z chorobą Alzheimera i demencją.
Witaminy z grupy B znaleźć można w największych ilościach w produktach pełnoziarnistych, jajkach, nabiale, orzechach i nasionach.
Preparaty zawierające ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego (ginkgo biloba) są powszechnie znane jako suplementy diety mające wspomagać pamięć. Wszystko dzięki zawartości związków z grup flawonoidów, terpenów oraz proantocyjanidynów. Udowodniono, że przyczyniają się do usprawnienia przepływu krwi w mózgu poprzez ochronne działanie przeciw peroksydacji lipidów (proces utleniania nienasyconych kwasów tłuszczowych) mózgowych i wystąpieniu obrzęku. Ochraniają neurony mózgowe przed podwyższonym stresem oksydacyjnym, jak również zmniejszają ryzyko uszkodzenia neuronów wskutek niedokrwienia. Ułatwiają wykorzystanie tlenu i glukozy przez komórki mózgowe.
Głównymi składnikami, zarówno rozmarynu, jak i jego olejku, są przede wszystkim 1,8-cyneol, pinen, kamfora, borneol i karwakrol. Inne składniki to diterpeny fenolowe, flawony, pochodna kwasu rozmarynowego, a także kwas ursolowy. Wykazano, że rozmaryn w dawce bliskiej kulinarnej konsumpcji wykazuje pozytywne efekty w szybkości zapamiętywania i może być użyteczny w poprawianiu sprawności funkcji poznawczych u osób starszych. Zwłaszcza winpocetyna może wykazywać właściwości neuroprotekcyjne, nootropowe i środka przeciwdrgawkowego.
Zdrowe tłuszcze, w szczególności te zawierające kwasy Omega 3, usprawniają czynność układu nerwowego poprzez poprawę przepływu bodźców nerwowych. Można je suplementować bądź przyjmować w formie kapsułek lub roślinnych olejów tłoczonych na zimno. Bardzo dobrze sprawdzą się też produkty spożywcze bogate w lecytynę. Substancja ta jest elementem budującym tkanki mózgu i otoczki mielinowe komórek układu nerwowego. Pobudza układ nerwowy, wspomaga koncentrację i procesy zapamiętywania. Naturalnie znajdziemy ją choćby w produktach takich jak żółtko jaja, orzechy, nasiona słonecznika, wątróbka czy soja.
Na koniec warto wspomnieć, że na pamięć bardzo dobrze wpływa magnez, potas, beta karoten oraz wszelkie źródła antyoksydantów.
|
Omega 3 – olej roślinny 100% naturalny
Omega 3 od bioalgi to naturalny suplement diety, który uzupełnia codzienną dietę m.in. w mikroelementy zawarte oleju z nasion pachnotki zwyczajnej (Perilla frutescens). Stanowi przede wszystkim źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
