Witaminy na włosy, skórę i paznokcie mogą znacząco poprawić ich kondycję, a nawet więcej – są niezbędne do zachowania ich pięknego wyglądu i zdrowia. Można je dostarczać zarówno poprzez zbilansowaną i zdrową dietę (co powinno być podstawą odżywiania i wspierania urody), jak i drogą suplementacji (jest uzupełnieniem podstawowej diety). Nie zawsze zmagamy się jednak z niedoborami konkretnych witamin, a przyczyny złej kondycji włosów, skóry i paznokci mogą być różne. Dlatego przed rozpoczęciem ewentualnej suplementacji warto wykonać badania krwi, aby upewnić się, że problemem rzeczywiście jest niedobór witamin.
Witaminy z grupy B – biotyna, niacyna, ryboflawina
Dla zachowania odpowiedniej kondycji włosów, skóry i paznokci niezbędna jest podaż witamin z grupy B. Decydując się na ich suplementację, zazwyczaj kupujemy kompleks wszystkich witamin z grupy B. Spośród nich największe znaczenie mają jednak: biotyna, niacyna i ryboflawina. Biotyna hamuje nadmierne wypadanie włosów i przeciwdziała łysieniu. Zasila włosy w siarkę, która jest niezbędnym elementem budulcowym keratyny, która tworzy łodygę włosa. Dodatkowo przyczynia się do zwiększenia grubości i elastyczności naskórka, wzmacniając go, dodając skórze blasku oraz pośrednio odpowiadając za jej nawilżenie. Zdrowa skóra jest bazą dla równie wytrzymałych paznokci. Biotynę znaleźć można m.in. w:
- wątróbkach;
- żółtkach jaj;
- pomidorach;
- szpinaku;
- marchwi;
- drożdżach;
- ziarnach soi.
Niacyna znana jest przede wszystkim ze swojego wpływu na układ nerwowy, pamięć i syntezę hormonów płciowych. Poza tym zwiększa grubość łodyg włosów i stymuluje pojawianie się nowych, wspiera regenerację skóry i sprawia, że podrażnienia goją się znacznie szybciej, a także chroni przed rozdwajaniem się płytki paznokciowej. Bogatymi źródłami tej witaminy są m.in.:
- mięso i ryby;
- jajka;
- produkty mleczne;
- warzywa strączkowe;
- orzechy i nasiona;
- zboża i produkty pełnoziarniste.
Ryboflawina jest niezbędna do prawidłowego widzenia, wspomaga czynność naczyń krwionośnych oraz skóry. Uczestniczy w syntezie kolagenu, który jest podstawowym białkiem budulcowym skóry, odpowiadającym za jej wytrzymałość i elastyczność. Dobrymi źródłami ryboflawiny są:
- mleko;
- fasola;
- wątróbki;
- sery żółte;
- jaja;
- zboża i produkty pełnoziarniste.
Aby kompleksowo wspierać skórę, można suplementować kompleks witamin grupy B, po odpowiednim badaniu. Przy zbilansowanej i zdrowej diecie niedobory jednak praktycznie nie występują.
Witamina D3
Witamina D3 jest wręcz niezbędna do zachowania zdrowia i kondycji włosów, skóry czy paznokci. Co istotne, praktycznie nie ma ona swoich źródeł pokarmowych, które pozwoliłyby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na nią. Pewne ilości można znaleźć w rybach i owocach morza, wątróbkach czy jajkach, jednak lekarze i specjaliści rekomendują suplementację jej przez całe życie – od narodzin, aż do późnej starości. Tym bardziej że w Polsce ze względu na klimat i warunki pogodowe znaczna większość populacji zmaga się z niedoborami witaminy D3. Witamina ta chroni skórę przed szybkim starzeniem się oraz licznymi schorzeniami dermatologicznymi, a jeśli takie już występują, łagodzi ich nasilenie. Udowodniono, że normalizuje ona proces keratynizacji, przez to naskórek nie złuszcza się nadmiernie i zbyt szybko, a skóra jest pełna blasku i nawilżona. Witamina D jest ważnym składnikiem keratyny, która z kolei stanowi podstawowy budulec skóry, włosów i paznokci. Dzięki niej są wytrzymałe i silne.
Zobacz również: Suplementy na skórę.
Witamina E
Witamina E nie bez powodu zwana jest witaminą młodości. Jest silnym antyoksydantem, opóźnia procesy starzenia się skóry i optycznie ją odmładza. Dodatkowo ma pewne zdolności wiązania wody, w efekcie czego skóra jest nawilżona i pełna blasku. Aby spotęgować jej działanie, najlepiej suplementować ją wspólnie z kwasem hialuronowym. Dobrymi źródłami pokarmowymi witaminy E są:
- różnego rodzaju orzechy;
- nasiona i ziarna;
- zielone warzywa liściaste, w tym kapusta, jarmuż, szpinak, sałata;
- jajka;
- algi morskie;
- pomidory;
- brzoskwinie;
- roślinne oleje tłoczone na zimno.
Witamina E, podobnie jak witamina D, rozpuszczają się bardzo dobrze w tłuszczach. Dlatego kompletując posiłki lub suplementując te witaminy, warto zadbać, aby spożywać je wspólnie ze źródłami tłuszczów.
Polecane produkty:
![]() |
Spirulina w tabletkach 100% naturalna
Spirulina platensis, którą Państwu oferujemy to 100% naturalna, słodkowodna alga o wysokiej zawartości składników odżywczych. Codziennie spożywana dostarcza organizmowi niezbędne substancje wpływające na sprawne funkcjonowanie układów w ciele człowieka. Zobacz więcej... |
![]() |
Spirulina w proszku 100% naturalna
Spirulina w proszku od bioalgi to sproszkowana, 100% alga Spirulina platensis. Doświadczenie i wieloletnie badania sprawiły, że otrzymany produkt jest nie tylko w pełni naturalny, ale również wysokiej jakości i zawiera wysokie stężenie składników odżywczy Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Czarnecka-Operacz M., Sucha skóra jako aktualny problem kliniczny, Postępy Dermatologii i Alergologii, 2/2006.
- Marwicka J., Gałuszka A., Zastosowanie preparatów witaminowych w procesie pielęgnacji skóry, Aesthetic Cosmetology and Medicine, 4/2021.
- Gromkowska-Kępka K., Puścion-Jakubik A., Naliwajko S., Moskwa J., Soroczyńska J., Nowakowski P., Mielcarek K., Markiewicz-Żukowska R., Borawska M., Spożycie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E) a stopień nawilżenia skóry młodych kobiet, Białystok.
- Paul-Samojedny M., Wpływ biotyny na wygląd skóry i jej przydatków, Dermatologia.