Naturalne sposoby na obniżenie cholesterolu powinny być znane każdej osobie, ponieważ bardzo częstym problemem dzisiejszych czasów (co ma związek z niezdrową dietą, siedzącym trybem życia i chorobami przewlekłymi) jest podwyższony profil lipidowy. Mamy na nie jednak realny wpływ za pomocą własnego, codziennego postępowania. Lipidogram powinien być wykonywany kontrolnie przez każdego człowieka raz w roku, co może zlecić każdy lekarz rodzinny. Najlepsze naturalne sposoby na obniżanie poziomu cholesterolu obejmują odpowiednią dietę, regularną aktywność fizyczną oraz zdrowy styl życia.
Zdecydowaną podstawą jest modyfikacja diety. Jeśli jest ona bogata w tłuszcze, żywność wysoko przetworzoną, słodycze, cukry proste, w dłuższej perspektywie czasu zaobserwujemy nie tylko wzrost cholesterolu, ale i ciśnienia tętniczego, tkanki tłuszczowej, przewlekłe zmęczenie, pogorszenie kondycji skóry oraz wiele innych problemów zdrowotnych. Warto podkreślić, że wysoki cholesterol jest potwierdzonym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, z nadciśnieniem tętniczym, miażdżycą, zawałem serca i udarem mózgu na czele.
Rekomenduje się więc spożywanie sporej porcji warzyw i owoców (owoce 1-2 razy dziennie, a warzywa do każdego posiłku), roślin strączkowych, a także wzbogacenie diety o pełnowartościowe białko, np. ryby, chude mięso, owoce morza. Dodatkowo należy sięgać po źródła zdrowych tłuszczy nienasyconych, np. orzechy, nasiona, kiełki, oleje roślinne tłoczone na zimno. Udowodniono, że dla profilu lipidowego najlepsza jest dieta śródziemnomorska.
Zobacz również: Tłuszcze roślinne w diecie.
Szczególnie skuteczny jest błonnik rozpuszczalny, który obniża poziom cholesterolu LDL. Znaleźć go można w produktach takich jak płatki owsiane, otręby, siemię lniane, owoce i warzywa najlepiej ze skórką (najwięcej błonnika gromadzi się tuż pod nią, co tracimy nawet podczas cienkiego ich obierania), nasiona chia. Szacuje się, że już 5-10 g dziennie błonnika pokarmowego może obniżyć cholesterol LDL na przestrzeni kilku tygodni nawet o kilkanaście procent (o ile jednocześnie dba się o bilans całej diety).
Do naturalnych sposobów obniżania poziomu cholesterolu należą przede wszystkim czosnek, kurkuma, imbir, jabłka, zielona herbata oraz Spirulina – alga bogata w błonnik i składniki bioaktywne wspomagające prawidłowy profil lipidowy. Produkty te można dodawać jako przyprawy do potraw, przygotowywać z nich domowe napoje, syropy czy odwary. Zioła wspierające obniżenie cholesterolu, takie jak ostropest plamisty, mniszek lekarski, pokrzywa czy babka płesznik, najlepiej stosować w formie naparów raz dziennie. Najlepiej, aby było to po głównym posiłku, co ułatwia przyswajanie ich korzystnych składników. Spirulina może być spożywana jako Spirulina w proszku lub Spirulina w tabletkach. Włączona do codziennej diety wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu.
Udowodniono, że już 30 minut aktywności fizycznej dziennie, najlepiej o charakterze tlenowym, aerobowym (spacer, rower, pływanie) obniża cholesterol LDL, podnosi cholesterol HDL (korzystny dla zdrowia) oraz pomaga schudnąć i utrzymać prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej. Zgodnie z rekomendacjami WHO, dorośli powinni ćwiczyć przez 150-300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut o dużej intensywności. Z kolei dzieci i młodzież powinny ćwiczyć przez 60 minut dziennie o umiarkowanej lub dużej intensywności.
Już spadek 5-10% masy ciała wyraźnie poprawia profil lipidowy i zmniejsza ryzyko miażdżycy, co potwierdzają liczne badania naukowe. W przypadku osoby ważącej 70 kg, 5% masy ciała to zaledwie 3,5 kg nadwagi do zrzucenia, a korzyści zdrowotne z tego będą ogromne i z pewnością odczuwalne na co dzień, również w postaci większego poziomu energii. Jeśli chodzi o używki i nałogi, przy wysokim cholesterolu szczególnie przeciwwskazane jest palenie papierosów, picie alkoholu, silne a także nadmiar stresu w życiu codziennym. Mało kto o tym wie i mówi, ale zdrowy, wysokiej jakości i nieprzerwany sen również ma nieoceniony wpływ na poziom cholesterolu i cały profil lipidowy.
|
Spirulina w tabletkach 100% naturalna
Spirulina platensis, którą Państwu oferujemy to 100% naturalna, słodkowodna alga o wysokiej zawartości składników odżywczych. Codziennie spożywana dostarcza organizmowi niezbędne substancje wpływające na sprawne funkcjonowanie układów w ciele człowieka. Zobacz więcej... |
|
Spirulina w proszku 100% naturalna
Spirulina w proszku od bioalgi to sproszkowana, 100% alga Spirulina platensis. Doświadczenie i wieloletnie badania sprawiły, że otrzymany produkt jest nie tylko w pełni naturalny, ale również wysokiej jakości i zawiera wysokie stężenie składników odżywczy Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
