Witaminy na suchą skórę

Witaminy na suchą skórę to suplementy diety, które powinna przyjmować każda osoba dbająca o zdrowy, zadbany wygląd skóry i jej przydatków (włosy, paznokcie). W praktyce większość tych witamin znajduje się w ogólnodostępnym pożywieniu, dlatego zbilansowana dieta na bieżąco uzupełnia ewentualne niedobory. Często jednak obserwuje się suchość skóry i jej łuszczenie się, co wymaga dodatkowej suplementacji.

Witaminy na suchą skórę

Podstawą pielęgnacji suchej skóry jest modyfikacja stylu życia. Należy unikać wszelkich czynników, które nasilają ten problem – opalanie się, korzystanie z solarium, częste przebywanie wśród zanieczyszczeń np. w miejscu pracy czy palenie papierosów. Należy dodatkowo zwrócić uwagę, aby dieta była zbilansowana i urozmaicona oraz aby wypijać przynajmniej 1,5 l wody dziennie. Do suplementów diety, które nie są witaminami, a które powinny być standardem postępowania w pielęgnacji suchej skóry, są kolagen i kwas hialuronowy. Ponadto warto poświęcić chwilę na poznanie tajników właściwej pielęgnacji zewnętrznej skóry suchej (kosmetyki). Jakie witaminy na suchą skórę również są warte uwagi?

Zobacz również: Tabletki na skórę.

Witamina F

Mianem witaminy F określa się związki zaliczane do NNKT – niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Wśród nich kluczową rolę odgrywają kwasy tłuszczowe Omega 3, które są absolutnie niezbędne dla zachowania zdrowia, nawilżenia i kondycji skóry każdego typu. Aby uzupełnić ich niedobory, można sięgnąć po Omega 3 w kapsułkach, oleje roślinne w formie płynnej bądź olej z czarnuszki siewnej, również w kapsułkach. NNKT przywracają skórze równowagę, regulują czynność gruczołów łojowych oraz intensywnie nawilżają skórę. Poprzez uzupełnianie lipidów w naskórku chronią przed utratą wody i przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych, np. promieniowania UV czy silnego wiatru.

Witamina D

Witamina D odpowiada za różnicowanie komórek skóry, rogowacenie i naturalny proces złuszczania, dzięki czemu przyspiesza proces regeneracji skóry, a w szczególności wzmacnia barierę ochronną skóry, przeciwdziałając utracie nawilżenia. Udowodniono również, że jej niedobory często nasilają objawy łuszczycy, AZS czy trądziku. Witamina D aktywuje sfingomielinazę keratynocytów, czego efektem jest wzrost zawartości ceramidów w przestrzeniach międzykomórkowych. Poprzez swoje działanie immunomodulujące, witamina ta może wspomagać mechanizmy obronne organizmu w przebiegu infekcji wirusowych, infekcji bakteryjnych czy infekcji grzybiczych. Nie posiada jednak swoich źródeł pokarmowych, produkowana jest w organizmie człowieka w odpowiedzi na ekspozycję skóry na słońce. W Polsce obserwuje się jej niedobory u większości społeczeństwa, każdemu więc, bez względu na wiek, rekomenduje się dodatkową suplementację.

Witamina A

Witamina A i jej pochodne są kluczowe do zachowania prawidłowych funkcji komórek skóry. Wpływają na proliferację żywych komórek naskórka oraz prawidłowe złuszczanie się warstwy rogowej, w efekcie czego dochodzi do wzmocnienia jej funkcji ochronnej i zmniejszenia przez naskórkowej utraty wody. Retinoidy zwiększają produkcję kolagenu i elastyny, powodując ujędrnienie, uelastycznienie i zwiększenie poziomu nawilżenia skóry. Regulują one także pracę gruczołów łojowych. Ogromną rolę pełnią karotenoidy (w szczególności β-karoten), wykazując działanie fotoochronne. Suplementacja witaminy A powinna odbywać się po konsultacji z lekarzem, jest ona przeciwwskazana u kobiet ciężarnych.

Witamina E

Uczestniczy w tworzeniu cementu międzykomórkowego chroniącego naskórek, obniżając jego wrażliwość na działanie czynników zewnętrznych. Ponadto wykazuje zdolność penetracji w głąb bariery lipidowej komórek skóry, dzięki czemu powoduje uszczelnienie i wzmocnienie błony komórkowej. Przyczynia się więc do zatrzymania w niej wody. Witamina E nazywana jest witaminą młodości, ponieważ jest to silny antyoksydant opóźniający procesy starzenia się tkanek, w tym skóry. Można przyjmować ją w formie suplementów diety, a jej bogatymi źródłami pokarmowymi są: Spirulina i Chlorella, oleje roślinne, orzechy czy jajka.

Witamina B7 (biotyna)

Spośród witamin z grupy B (a wszystkie one wpływają korzystnie na kondycję skóry), największe znaczenie ma biotyna. Przy jej długotrwałych niedoborach obserwuje się przebarwienie skóry, nadmierną jej suchość i patologiczne łuszczenie się naskórka. Może nasilić się łojotok, łuszczyca i przedwczesne łysienie. Witamina B7 odpowiada za jędrność i nawilżenie skóry, jako że poprawia jej ukrwienie. Znaleźć ją można w algach, owocach, warzywach, jajkach, nabiale oraz jest dodatkiem niemal każdego suplementu diety przeznaczonego dla suchej skóry.

Spirulina i chlorella Spirulina i chlorella wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, w tym również z metali ciężkich. Ponadto wspiera budowanie naturalnej odporności, odmładzanie organizmu, pomaga w likwidacji zaparć, przyspiesza metabolizm i regenerację uszkodzonych tkanek Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Czarnecka-Operacz M., Sucha skóra jako aktualny problem kliniczny, Postępy Dermatologii i Alergologii, 2/2006.
2. Marwicka J., Gałuszka A., Zastosowanie preparatów witaminowych w procesie pielęgnacji skóry, Aesthetic Cosmetology and Medicine, 4/2021.
3. Gromkowska-Kępka K., Puścion-Jakubik A., Naliwajko S., Moskwa J., Soroczyńska J., Nowakowski P., Mielcarek K., Markiewicz-Żukowska R., Borawska M., Spożycie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E) a stopień nawilżenia skóry młodych kobiet, Białystok.
4. Paul-Samojedny M., Wpływ biotyny na wygląd skóry i jej przydatków, Dermatologia.