Suplementacja kolagenu zaliczana jest w XXI wieku do ważnych aspektów dbanie o siebie poprzez dietę. Świadomość ludzi na temat zdrowia i samopoczucia znacznie wzrosła, dlatego szukają oni naturalnych i skutecznych metod, które poprawią czynność stawów czy kondycję skóry. Jako że kolagen stanowi do 30% całego białka budulcowego organizmu, a jego fizjologiczna synteza zaczyna spadać już od 25. roku życia, jego systematyczna suplementacja w pewnym wieku jest całkowicie uzasadniona i wręcz rekomendowana przez specjalistów.
Na czym polega suplementacja kolagenu?
Suplementacja kolagenu polega na przyjmowaniu preparatów kolagenowych każdego dnia przez okres przynajmniej 4 tygodni. Dzięki systematyczności i stosowaniu wyłącznie produktów najwyższej jakości można uzyskać efekt uzupełnienia endogennych niedoborów tego ważnego białka. Kolagen jako suplement diety najczęściej ma formę kapsułek lub proszku do rozpuszczania w wodzie. Kolagen do picia jest znacznie chętniej wybierany i polecany, ponieważ cieszy się wyższą biodostępnością. Kolagen najlepiej przyjmować około 30 minut przed planowaną aktywnością fizyczną (trening, spacer, dłuższe zakupy), dzięki czemu jednocześnie będzie dochodzić do stymulacji produkcji mazi stawowej, co jest inicjowane właśnie przez ruch i docisk do siebie powierzchni stawowych. Aby jeszcze bardziej zwiększyć produkcję endogennego kolagenu, warto jednocześnie suplementować witaminę C lub zadbać o to, aby znajdowała się ona w wybranym preparacie kolagenowym. To związek niezbędny do produkcji kolagenu w organizmie człowieka.
Zobacz również: Kolagen i witamina C.
Jaki kolagen wybrać?
Wybierając najlepszy kolagen, warto kierować się następującymi parametrami:
- skład – w suplemencie diety oprócz czystego kolagenu powinny znajdować się także składniki uzupełniające jego działanie oraz stymulujące jego produkcję. Są to m.in. witamina C, witamina E, cynk, L-lizyna, witamina B6. W składzie nie powinny się natomiast znajdować sztuczne barwniki czy konserwanty;
- rodzaj kolagenu – największą popularnością cieszy się kolagen rybi oraz kolagen wołowy, przy czym ten drugi wyróżnia się strukturą identyczną jak kolagen ludzki, przez co może być efektywnie i wykorzystany przez organizm;
- zawartość czystego kolagenu – najlepsze produkty zawierają przynajmniej 8000 mg czystego kolagenu naturalnego w 10 g produktu;
- forma suplementu – kolagen w proszku do rozpuszczania w wodzie jest nie tylko wygodny w stosowaniu, ale także idealnie nadaje się dla osób starszych i chorych, które mają trudności z przełykaniem tabletek czy kapsułek;
- opinie konsumentów – recenzje innych użytkowników wiele mówią o jakości i wydajności suplementu diety. Przed zakupem zawsze warto przeczytać takie opinie.
Dodatkową zaletą będzie informacja o formule pozyskania kolagenu czy jego dokładnym rodzaju (bardzo dobrze sprawdza się kolagen hydrolizowany).
Zobacz również: Najmocniejszy kolagen do picia.
Suplementacja kolagenu – wskazania
Suplementacja kolagenu w praktyce wskazana jest każdej osobie, która ukończyła 25 lat. Jest to umowna granica wieku, którym obserwuje się naturalny spadek wewnątrzustrojowej produkcji włókien kolagenowych, co wiąże się z nieuniknionym procesem starzenia się organizmu. Rozpoczynając wówczas suplementację, można efektywnie opóźniać niedobory kolagenu. Szczegółowe wskazania można ponadto wypisać następująco:
- aktywność fizyczna, celem profilaktyki kontuzji narządu ruchu;
- schorzenia dotyczące narządu ruchu, w tym sztywność i bóle stawów oraz entezopatie, aby łagodzić te objawy;
- przebyte operacje i porody celem szybszego gojenia się tkanek;
- sucha, zniszczona, dojrzała, odwodniona skóra, aby poprawiać jej kondycję i wytrzymałość;
- choroba zwyrodnieniowa stawów;
- reumatoidalne zapalenie stawów;
- nadwaga i otyłość, aby wzmacniać stawy.
W razie wątpliwości suplementację kolagenem zawsze warto skonsultować z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej bądź dietetykiem.
Zobacz również: Najlepszy kolagen na stawy.
Czy suplementacja kolagenem jest bezpieczna?
Suplementacja kolagenu uznawana jest za całkowicie bezpieczną i pozbawioną powikłań, jako że jest to białko naturalnie występujące w organizmie człowieka. Przeciwwskazaniem jest ciąża (ze względu na brak badań dotyczących wpływu na płód), kolagenozy oraz choroba nerek. Kolagen pochodzenia zwierzęcego może u niektórych osób wywoływać reakcję alergiczną, co zdarza się jednak bardzo rzadko. Ewentualne objawy ustępują natychmiast po odstawieniu suplementu diety
Polecane produkty:
|
Kolagen do picia
Kolagen do picia w proszku to naturalny suplement diety o smaku porzeczkowym. Opatentowana formuła Peptiplus sprawia, że biodostępność w organizmie jest na bardzo wysokim poziomie. Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Banaś M., Pietrucha K., Typy i struktura białka kolagenowego, Zeszyty Naukowe Politechniki Łódzkiej, 73/2009.
- Żelaszczyk D., Waszkielewicz A., Marona H., Kolagen – struktura oraz zastosowanie w kosmetologii i medycynie estetycznej, Estetologia Medyczna i Kosmetologia, 2012.
- Morąg M., Burza A., Budowa, właściwości i funkcje kolagenu oraz elastyny w skórze, Journal of Health Study and Medicine, 2/2017
