Wzmocnienie odporności u dzieci

Wzmocnienie odporności u dzieci powinno odbywać się wielotorowo. Działania obejmują profilaktykę, hartowanie organizmu, zbilansowaną i zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i wiele innych aspektów. Liczy się też suplementacja, jednak ze względu na młody wiek jest ona inna niż u osób dorosłych. Jak wzmocnić odporność u dziecka?

Zdrowa dieta i suplementacja

Dieta powinna być odpowiednia dla wieku dziecka oraz powinna uwzględniać jego stan zdrowia, w szczególności ewentualne alergie. Przede wszystkim zaleca się podaż dużej ilości warzyw i owoców, jak również źródeł NNKT (w szczególności kwasów tłuszczowych Omega 3) oraz pełnowartościowego białka. Węglowodany proste należy zamienić na węglowodany złożone. Rekomenduje się jak największe ograniczenie spożycia słodyczy przez dzieci – coraz więcej rodziców decyduje się nawet na ich całkowite wykluczenie z diety. Jeśli wiek dziecka na to pozwala, w diecie nie może brakować naturalnej żywności probiotycznej – kefirów, maślanek, jogurtów naturalnych czy kiszonek.

Suplementacja w diecie dzieci do 3. roku życia jest szczególnie istotna, gdyż stopniowo dieta niemowlęca zostaje zastąpiona dietą człowieka dorosłego. Obserwuje się zwłaszcza niedobory Omega 3, żelaza i witaminy D. Suplementacja DHA czy witaminą D może być korzystna już od pierwszych miesięcy życia dziecka i prowadzi się ją do późnej starości. Bez względu na wiek dziecka zaleca się podaż witaminy D i Omega 3, a u dzieci powyżej 6. roku życia warto rozważyć podawanie oleju z czarnuszki siewnej.

Zobacz również: Czarnuszka dla dzieci.

Naturalne antybiotyki

Naturalne antybiotyki to żywność o działaniu przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym, przeciwgrzybiczym i przeciwzapalnym, jednocześnie wykazująca właściwości antyoksydacyjne. Wprowadzenie na stałe do diety takich produktów korzystnie wpływa na odporność dzieci i osób dorosłych. Do grona naturalnych antybiotyków zaliczamy m.in. chrzan, cynamon, oregano, tymianek, czosnek, miód, kurkumę czy imbir.

Hartowanie organizmu i regularna aktywność fizyczna

Człowiek jest stworzony do ruchu, który powinien mu towarzyszyć już od najmłodszych lat. To jedna z najlepszych dróg do zyskania odporności, ale i sprawności, koordynacji, równowagi, wydajności mięśni i serca oraz dobrego samopoczucia. Aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu, zmniejsza ryzyko infekcji, pozwala dotlenić organizm oraz lepiej poznać świat. Jednocześnie warto zapisać dziecko na zajęcia ruchowe wedle jego preferencji, np. jazda konna, gry zespołowe, gimnastyka, basen, taniec lub inne.

Systematyczną aktywność fizyczną i spacery bez względu na pogodę (po odpowiednim ubraniu dziecka) zalicza się do metod hartowania organizmu. Innymi metodami są np. chodzenie boso po trawie czy kąpiele na zewnątrz latem (w strzeżonym, bezpiecznym jeziorku lub w przydomowym basenie).

Wysypianie się

Każde dziecko powinno przesypiać w ciągu doby około:

• 15-18 godzin – jeśli ma 0-12 miesięcy;
• 12-14 godzin – jeśli ma 1-3 lat;
• 11-12 godzin – jeśli ma 3-6 lat;
• 10-11 godzin – jeśli ma 6-12 lat;
• 8-9 godzin – jeśli ma 12 lat i więcej (niektóre dzieci potrzebują dużo więcej snu w okresie dojrzewania).

Aby było to możliwe, dziecko powinno kłaść się spać o odpowiedniej porze. Zwłaszcza jeśli się uczy i musi rankiem wstać do szkoły. Wczesne zasypianie sprawi, że wskazane ramy czasowe będą mogły zostać zachowane. Należy wiedzieć, że sen jest jednym z lepszych sposobów na zachowanie wysokiej odporności. Nie bez powodu mówi się, że podczas choroby najważniejszy jest właśnie zdrowy i nieprzerwany sen. W jego trakcie organizm rośnie i rozwija się, poprawia się pamięć, a układ immunologiczny pracuje najwydajniej.

Karmienie piersią

Idealny skład pokarmu matki zapewnia dziecku nie tylko prawidłowe wzrastanie (przyrosty masy i wysokości ciała), optymalny stan odżywienia oraz rozwój intelektualny, ale jednocześnie wpływa na odległe efekty zdrowotne i efektywnie wzmacnia odporność. Żadne mleko modyfikowane nie będzie aż tak korzystnie wzmacniało układu immunologicznego, co naturalny pokarm kobiecy. Rekomenduje się karmienie wyłącznie piersią do 6. miesiąca życia. W tym czasie nie należy podawać dziecku żadnych innych pokarmów (mleka modyfikowanego lub innej żywności) oraz nie powinno się dopajać go herbatkami lub wodą. Następnie karmienie piersią utrzymuje się do końca 2. roku życia z jednoczesnym podawaniem żywności uzupełniającej od 6. miesiąca. Wówczas zaczyna się tzw. rozszerzanie diety.

Olej z czarnuszki Czarnuszka to wszechstronny, naturalny produkt o potwierdzonym, niezwykle szerokim działaniu. Wykazuje właściwości m.in. antyseptyczne, antywirusowe, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze, przeciwalergiczne ... Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Piekara A., Kucharczyk M., Błaszczyk J., Seruga P., Zimny S., Krzywonos M., Suplementy diety dla dzieci: skład, przeznaczenie i forma, Prace Naukowe Uniwersytetu Ekonomicznego we Wrocławiu, 461/2016.
2. 10 sposobów na zdrowy sen dziecka, pacjent.gov.pl.
3. Nehring-Gugulska M., Karmienie piersią lub mlekiem kobiecym jako złoty standard w żywieniu niemowląt – część 1, Pediatria po Dyplomie, 2017.