Naturalne sposoby na koncentrację pozwalają zwiększyć wydajność umysłową, potęgują zdolność skupiania się na jednej wykonywanej czynności oraz mogą poprawiać pamięć krótkoterminową i długoterminową. Ważne, by były praktykowane systematycznie i by były połączone z ogólnym zdrowym trybem życia (unikanie stresu, wysypianie się), co sprzyja prawidłowej pracy układu nerwowego. A to właśnie od niego zależy zdolność koncentracji i pamięci.
Zaburzenia pamięci i koncentracji zdarzają się przy niedoborach pokarmowych, zwłaszcza przy dużym niedoborze witamin z grupy B, magnezu, cynku, witaminy D. Aby sprawdzić, czy problemy z koncentracją rzeczywiście wiążą się z tymi niedoborami, warto wykonać proste badanie krwi oceniające ich stężenie w organizmie. Dodatkowo warto systematycznie suplementować wysokiej jakości kwasy tłuszczowe NNKT, szczególnie kwasy Omega 3.
Należy pamiętać, że podstawą utrzymania prawidłowej pracy układu nerwowego, w tym pamięci i koncentracji, jest zbilansowana, zdrowa dieta, a dopiero później uzupełniająca suplementacja. Należy też pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie, jako że mózg składa się w dużej mierze z wody i potrzebuje jej w sporych ilościach do prawidłowej pracy.
Zobacz również: Suplementy diety na pamięć.
Żeń-szeń jest jednym z najbardziej znanych i rozpowszechnionych suplementów diety poprawiających według większości ludzi witalność, energię życiową, a także pamięć. Odpowiadają za to głównie ginsenozydy zawarte w żeń-szeniu, które są wciąż przedmiotem wielu badań, ze względu na potencjalny wpływ na poprawę pamięci, a także nastroju. Omawianą roślinę stosuje się również w leczeniu wielu chorób:
Choć to właśnie żeń-szeń jest najbardziej znany, istnieje szereg innych ziół wzmacniających koncentrację. Są nimi między innymi:
Jednocześnie zioła te uznaje się za tzw. rośliny adaptogenne, ponieważ wykazują działanie regulujące na układ nerwowy, jeśli jesteśmy zbyt pobudzeni, uspokajają i normalizują, zaś przy osłabieniu i zmęczeniu pobudzają, dodają energii i zwiększają poziom motywacji. Zioła adaptogenne zwiększają odporność organizmu na stres, co w dużym stopniu wpływa na pamięć i koncentrację.
Jeśli chcemy wzmocnić pamięć i koncentrację dość szybko, podczas pracy warto zrobić sobie przerwę 15-20 minut na medytację lub dowolne techniki oddechowe. W tym czasie siadamy spokojnie, bierzemy głębokie oddechy, zamykamy oczy, wyciszamy umysł. Dobrym pomysłem jest systematyczne wykonywanie treningu autogennego Schultza. Można też udać się na 15-minutowy spacer wśród zieleni, np. do ogrodu, do parku, do lasu, jeśli mamy go w pobliżu. Oddychanie świeżym powietrzem i przebywanie wśród zieleni może okazać się niezwykle pomocne.
Alternatywą jest praca lub nauka w systemie 25:5. Oznacza to, że 25 minut pracujemy w dużym skupieniu, a przez 5 minut raczej odpoczywamy. W czasie odpoczynku możemy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i mobilnościowych, pobawić się ze zwierzakiem domowym, odbyć krótki spacer, ewentualnie po prostu posiedzieć, zrobić sobie dobrą kawę lub herbatę.
Aby natychmiastowo zwiększyć koncentrację, warto usunąć ze swojego pola pracy wszelkie rozpraszacze, czyli włączony telewizor, telefon komórkowy, uruchomione radio, głośna rozmowa znajomych w pomieszczeniu obok. Wszystko to będzie nas rozpraszać i odciągać od pracy. Warto więc zadbać, by pomieszczenie, w którym pracujemy, było schludne, przewietrzone, ciche, przygotowane do planowanych zadań.
Innymi pomysłami zwiększającymi koncentrację są:
Jeśli problemy z koncentracją są permanentne i wynikają z problemów emocjonalnych (np. kłótnie rodzinne, problemy osobiste, wypalenie zawodowe, silny i chroniczny stres), warto rozważyć wsparcie psychoterapeutyczne.
|
Omega 3 – olej roślinny 100% naturalny
Omega 3 od bioalgi to naturalny suplement diety, który uzupełnia codzienną dietę m.in. w mikroelementy zawarte oleju z nasion pachnotki zwyczajnej (Perilla frutescens). Stanowi przede wszystkim źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
