Witaminy dla dzieci powinny być dobierane szczególnie starannie, najlepiej po konsultacji z lekarzem pediatrą. Istnieje jednak grupa związków wartych dostarczania już od wczesnego etapu życia, co jest wręcz rekomendowane przez specjalistów. Wspierają prawidłowy wzrost organizmu i rozwój poszczególnych umiejętności psychofizycznych. O których witaminach mowa?
Witamina D
Suplementacja witaminą D rekomendowana jest w ciągu całego życia człowieka, już od momentu narodzin, aż do późnej starości. Tym bardziej że nie ma ona swoich źródeł pokarmowych, lecz jest syntezowana w skórze w odpowiedzi na promieniowanie słoneczne. Już dawno udowodniono, że ta witamina reguluje pracę wszystkich narządów i układów organizmu. Wzmacnia odporność organizmu, wpływa na dobrą kondycję skóry, reguluje gospodarkę hormonalną. Dodatkowo ułatwia wchłanianie jonów wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego, przez co wzmacnia stawy i kości. U dzieci i dorosłych witamina D zmniejsza ryzyko stanów zapalnych, chorób sercowych i nowotworowych, a także wpływa na dobre samopoczucie. Rekomendowane dawki dla dzieci prezentują się następująco:
- 0-6 miesięcy: 400 j.m. (10 µg) dziennie od pierwszych dni życia niezależnie od sposobu karmienia;
- 6-12 miesięcy: 400-600 j.m. (10-15 µg) dziennie zależnie od dobowej ilości witaminy D przyjętej z pokarmem, co warto ustalić z pediatrą;
- 1-10 lat: 600-1000 j.m. (15-25 µg) dziennie w okresie jesienno-zimowym lub 600-1000 j.m. (15-25 µg) dziennie przez cały rok;
- 11-18 lat: 800-2000 j.m. (20-50 µg) dziennie w okresie jesienno-zimowym lub 800-2000 j.m. (20-50 µg) dziennie przez cały rok.
Nie należy zapominać, aby dziecko przebywało na zewnątrz przynajmniej pół godziny dziennie przy odsłoniętych rękach, nogach, twarzy i dekolcie, aby mogło dojść do wewnątrzustrojowej produkcji tej witaminy. Jest to ważniejsze niż suplementacja i nie powinno być nią zastąpione.
Witamina F
Pod tym tajemniczym skrótem kryje się mieszanina związków tłuszczowych zaliczanych do grona NNKT, czyli niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Kwasy omega również powinno się przyjmować przez całe życie, jako że polska kuchnia nie obfituje w ich najbogatsze źródła. Przez to przez wiele dni w roku nie dostarczamy tych związków ustrojowi. Znaleźć je można m.in. w:
- tłustych rybach;
- algach;
- olejach roślinnych nierafinowanych;
- orzechach.
Kolejnym problemem jest przewaga w diecie omega 6 nad omega 3, a powinno być odwrotnie. Dlatego tak dużą wagę przykłada się do suplementacji NNKT, zwłaszcza kwasu DHA. Jego dawki powinny prezentować się następująco:
- niemowlęta karmione mieszankami mlekozastępczymi z DHA – suplementacja nie jest konieczna;
- niemowlęta karmione piersią – suplementacja 200 mg DHA/dobę przez kobietę ciężarną (a jeśli nie spożywa wystarczającej ilości tłustych ryb morskich, powinna uwzględnić wyższą suplementację na poziomie nawet 400-600 mg/dobę);
- niemowlęta 7-11 miesięcy – 100 mg/dobę;
- dzieci 1-2 lata – 100 mg/dobę;
- dzieci 2-8 lat – 1-2 porcje ryb lub owoców morza tygodniowo (w tym raz tłuste ryby morskie) lub 250 mg/dobę suplementu DHA.
Witamina F wzmacnia odporność dzieci, przyczynia się do prawidłowego rozwoju ich układu nerwowego oraz narządu wzroku, a także zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych w późniejszym wieku takich jak cukrzyca czy alergia.
Kompleksy witamin dla dzieci
Rodzice mogą również zdecydować się na podawanie swojemu dziecku kompleksów witaminowych. Wówczas należy zwracać uwagę na rekomendowane dawkowanie poszczególnych związków odżywczych i biologicznie aktywnych, aby nie doszło do hiperwitaminozy lub aby nie były one zbyt niskie, co nie wywołałoby oczekiwanego wsparcia zdrowotnego. Szacuje się, że dzieci potrzebują następujących dawek poszczególnych witamin:
- witamina E – 4 mg u noworodków i niemowląt do ukończenia 6. miesiąca życia, 5 mg u niemowląt do ukończenia 1. roku życia, 6 mg u dzieci w wieku 1-6 lat, 7 mg u dzieci w wieku 7-9 lat, 10 mg u chłopców od 10. roku życia i dorosłych mężczyzn, 8 mg u dziewcząt od 10. roku życia i dorosłych kobiet;
- witamina A – 300 mcg dzieci w wieku 1-3 lata, 400 mcg dzieci w wieku 4-8 lat, 600 mcg dzieci w wieku 9-13 lat;
- witamina C – 40 mg dzieci 1-3 lata, 50 mg dzieci 4-12 lat, 65 mg dziewczynki 13-18 lat, 75 mg chłopcy 13-18 lat;
- witamina K – 5-10 µg niemowlęta, 15 µg dzieci 1-3 lat, 20 µg dzieci 4-6 lat, 25 µg dzieci 7-9 lat, 40 µg chłopcy 10-12 lat i dziewczynki 9-12 lat, 50 µg chłopcy i dziewczynki 13-15 lat, 55 µg dziewczynki 16-18 lat, 65 µg chłopcy powyżej 16 lat.
Witaminy z grupy B są również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu dziecięcego, jednak ich dobrych źródeł pokarmowych jest tak wiele, że zbilansowana i urozmaicona dieta dostarczy je wszystkie. Ewentualna suplementacja powinna być skonsultowana z lekarzem.
Polecane produkty:
Omega 3 – olej roślinny 100% naturalny
Omega 3 od bioalgi to naturalny suplement diety, który uzupełnia codzienną dietę m.in. w mikroelementy zawarte oleju z nasion pachnotki zwyczajnej (Perilla frutescens). Stanowi przede wszystkim źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Maciejewska D., Niedobory witaminy D3 u dzieci i dorosłych – jak diagnozować i leczyć?, Lekarz POZ, 1/2020.
- Jarosz M., et al. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Vol. 83. Warsaw, Poland: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego-Państwowy Zakład Higieny, 2020.