Jak poprawić trawienie?

Jak poprawić trawienie, by przywrócić swoim jelitom prawidłowy rytm pracy i tym samym pozbyć się występujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych? Już zmiana kilku nawyków może znacząco wpłynąć na stan zdrowia układu pokarmowego, a więc i całego organizmu.

Powolne jedzenie i dokładne przeżuwanie

To, co może zmienić każda osoba, odnosi się do wolniejszego tempa jedzenia i dokładniejszego przeżuwania kęsów pokarmowych. Wolniejsze jedzenie mniej obciąża żołądek, pozwala pokarmowi rozprzestrzenić się po większej partii dróg pokarmowych, co stymuluje trawienie i sprawia, że z całości żywności może zostać wyciągnięta jak największa ilość składników odżywczych. Taka praktyka poprawia więc biodostępność witamin, minerałów, białka i innych grup składników, jak również zmniejsza wzdęcia i uczucie ciężkości w brzuchu po posiłku.

Spożywanie błonnika pokarmowego i prebiotyków

Błonnik znacząco wspiera perystaltykę jelit, ponieważ zwiększa objętość treści jelitowej, co pobudza jelita do pracy, a także działa jak prebiotyk, czyli substancja wspierająca skład i kondycję mikroflory jelitowej. Efektem jest lepsza równowaga bakteryjna jelit, mniejsza podatność na wzdęcia i stany zapalne, lepsze trawienie i wchłanianie składników. Zarówno błonnik, jak i naturalne prebiotyki, znajdziemy w surowych owocach i warzywach, roślinach strączkowych czy orzechach.

Warto także podkreślić, że błonnik pokarmowy spowalnia wchłanianie glukozy, co zmniejsza nagłe skoki cukru, poprawia sytość oraz wspiera poziom energii, utrzymując go przez cały dzień stabilnie. Błonnik działa jak gąbka, ponieważ wiąże wodę i tym samym ułatwia przesuwanie treści jelitowej, a także wiąże niektóre produkty przemiany materii czy toksyny, tym samym wspierając oczyszczanie jelit.

Zobacz również: Oczyszczanie organizmu z toksyn.

Unikanie jedzenia tuż przed snem

Uważa się, że ostatni posiłek powinien zostać spożyty około 2 godziny przed pójściem spać, by układ pokarmowy mógł wstępnie go przetrawić zanim przestanie intensywnie pracować (co dzieje się po zaśnięciu). Pozwoli to uniknąć wzdęć, bólu brzucha, zaparć czy innych zaburzeń trawiennych. Dodatkowo, aby jeszcze potęgować ten efekt, ostatni posiłek nie powinien być ciężkostrawny. Organizm człowieka w nocy ma zdecydowanie inne priorytety niż trawienie, warto to uszanować.

Dbanie o regularność posiłków

Choć przy współczesnym trybie życia wielu osób nie jest to łatwe, warto zadbać o systematyczność posiłków. Oznacza to, że powinny być spożywane o stałych porach w ciągu dnia. Najlepiej spożyć 4-5 posiłków mniejszych objętościowo, co około 3 godziny, by nie tylko nie obciążać nadmiernie układu pokarmowego, ale i utrzymać stały poziom glukozy w ciągu całego dnia. Rezultatem będzie mniejsza senność, niższy poziom zmęczenia, lepsze samopoczucie.

Zobacz również: Suplementy na zmęczenie.

Systematyczna aktywność fizyczna

Jelita znacznie lepiej pracują, gdy codziennie poświęcamy czas na aktywności fizyczne. Mowa zarówno o aktywnościach spontanicznych, jak i zaplanowanych treningach. Dodatkowo po posiłku warto udać się choćby na krótki spacer. Podczas ruchu zwiększa się przepływ krwi w obrębie jamy brzusznej, mięśnie jelit pracują rytmiczniej, a treść pokarmowa przesuwa się sprawniej. Pozwala to przede wszystkim zmniejszać zaparcia i przywracać właściwy rytm wypróżnień.

Zobacz również: Jak zdrowo zacząć dzień?

Unikanie szkodliwych produktów

Warto obserwować reakcję swoich jelit na różnorodne pokarmy, a następnie (w razie konieczności) wykluczać je z jadłospisu lub zmniejszać ich spożycie. Najgorzej dla układu pokarmowego działają produkty smażone, tłuste, źródła cukrów prostych (zwłaszcza słodycze), dania ciężkostrawne, żywność wysoko przetworzona. Znacznie lepiej sięgać po owoce i warzywa, pełnowartościowe białko pochodzące z chudych mięs i ryb, produkty zbożowe i pełnoziarniste, nabiał.

Warto zwrócić uwagę (lub wykonać odpowiednie badania laboratoryjne), jak organizm reaguje na laktozę, gluten oraz podstawowe alergeny. Pozwoli to jeszcze bardziej indywidualnie dopasować dietę do potrzeb własnego ustroju.

	Spirulina w proszku 100% naturalna Spirulina w proszku od bioalgi to sproszkowana, 100% alga Spirulina platensis. Doświadczenie i wieloletnie badania sprawiły, że otrzymany produkt jest nie tylko w pełni naturalny, ale również wysokiej jakości i zawiera wysokie stężenie składników odżywczy Zobacz więcej...
	Spirulina w tabletkach 100% naturalna Spirulina platensis, którą Państwu oferujemy to 100% naturalna, słodkowodna alga o wysokiej zawartości składników odżywczych. Codziennie spożywana dostarcza organizmowi niezbędne substancje wpływające na sprawne funkcjonowanie układów w ciele człowieka. Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Grochowska U., Poradnik żywieniowy dla chorych na chorobę Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego, Warszawa 2016.
2. Hobelsberger B., Storr M., W trosce o żołądek, jelita i trawienie, Wydawnictwo Esteri.