Jak zdrowo zacząć dzień, by czuć energię, siłę, motywację do działania, jak również by walczyć ze stresem i zmęczeniem, adaptując się do nowych wyzwań? Mało kto wie, że sam początek dnia ma rzeczywiście realny wpływ na jego dalszy przebieg, a także na zdrowie fizyczne. Warto znać sprawdzone sposoby pozwalające dobrze i zdrowo zacząć dzień.
Jeśli wiemy, że musimy wyjść z domu o godzinie 7:00, należy wstać tyle wcześniej, by spokojnie zdążyć skorzystać z toalety, ubrać się, odbyć poranną higienę, zjeść śniadanie i kilka minut pobyć samemu ze sobą. Wstawanie w pośpiechu nie jest wskazane, ponieważ mocno rozregulowuje gospodarkę hormonalną, uaktywniając układ współczulny i prowadząc do wyrzutu kortyzolu i adrenaliny, czyli hormonów związanych ze stresem.
Każdy człowiek potrzebuje nieco innego czasu na poranne przygotowanie się do wyjścia, zatem należy ustalać tę kwestię mocno indywidualnie. Po usłyszeniu budzika można przez 4-5 minut poleżeć jeszcze, przeciągając się i biorąc kilka głębokich oddechów (nie zamykając przy tym oczu, ponieważ rankiem istnieje realne ryzyko ponownego szybkiego zaśnięcia).
Kolejnym zdrowym nawykiem jest wypicie rano szklanki wody, na przykład z odrobiną soku z cytryny, listkami mięty i/lub solą kłodawską (wystarczy kilka ziaren). Odżywi to organizm po nocy i uzupełni nieco poziom elektrolitów. Po nocy organizm jest odwodniony, a woda pomaga uruchomić metabolizm i poprawia koncentrację.
Poranna dawka aktywności fizycznej nie musi być duża, jeśli nie mamy na nią czasu. Oczywiście dobrze sprawdziłby się poranny trening, na przykład joga, przejażdżka rowerem, spacer, jednak zwykle mamy na to czas wyłącznie na weekendach lub urlopach. W nieco lepszym położeniu są właściciele psów, którzy muszą rankiem odbywać spacer ze swoim pupilem, co wpływa zdrowotnie na obydwojga spacerowiczów. W dni powszednie wystarczy jednak poświęcić 5-10 minut na krótkie ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, na przykład kilka przysiadów, kilka pompek, pięć oddechów przeponowych, wymachy biodrami i ramionami, skłony.
Zobacz również: Aktywny tryb życia.
Śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem w ciągu dnia, ponieważ właśnie ono jako pierwsze dostarcza nam dawki węglowodanów, zdrowych tłuszczów nienasyconych, białek, antyoksydantów, błonnika, witamin czy minerałów, a więc wszystkiego tego, co potrzebne do zachowania siły i dobrego samopoczucia. Unikajmy bardzo słodkich śniadań, ponieważ dają szybki zastrzyk energii, a potem jej spadek w związku z wyrzutem insuliny. Dobrze sprawdzają się śniadania tłuszczowo-białkowe, zapewniające uczucie sytości na długo. Przykładem jest choćby jajecznica z serkiem wiejskim i pieczywem pełnoziarnistym, a do tego miska sałatki wykonanej z pomidorów, ogórków, oliwek, sałaty, oliwy z oliwek.
Harmonogram dnia, choć niepozorny, pozwala się zrelaksować, zaplanować najważniejsze obowiązki danego dnia, a tym samym zmniejsza ryzyko życia w biegu lub stresującego zapominania o ważnych kwestiach. Dzień wcześniej wieczorem albo z samego rana warto zapisać więc najistotniejsze obowiązki krok po kroku, najlepiej z ich chronologią. Przykład: 9:00 dentysta, 12:00 odebrać dziecko z przedszkola, 12:30 krótkie zakupy, 16:00 trening.
Każdego ranka warto przyjąć dawkę dziennych suplementów diety, jednak ich rodzaj zależy od indywidualnych potrzeb organizmu. Należy więc w pierwszej kolejności wykonać badania krwi i upewnić się, czy zmagamy się z niedoborami i jeśli tak, w jakim stopniu. Często zaobserwować można niedobór witaminy D, kwasów Omega 3, kwasu foliowego, witaminy B12, cynku czy żelaza. Suplementacja powinna więc uzupełniać te niedobory. Bez względu na niedobory można też rozpoczynać dzień od filiżanki naparu z ziół adaptogennych, o ile nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do ich przyjmowania.
|
Spirulina + Żelazo
Suplement diety Spirulina + Żelazo w postaci tabletek został wytworzony z suszonych, sproszkowanych, mikroskopijnych alg, należących do gatunku Spirulina platensis. Stanowi źródło organicznie związanego, naturalnie pozyskanego żelaza. Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
