Naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia

Naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia są dostępne na wyciągnięcie ręki i warto z nich korzystać, zwłaszcza wtedy, gdy zmagamy się z nadciśnieniem tętniczym rozpoznanym przez lekarza, np. kardiologa. Należy pamiętać, że jeśli została wdrożona farmakoterapia, domowe sposoby mogą być idealnym uzupełnieniem takiego leczenia, lecz nie powinny być jego zamiennikiem. Leczenie nadciśnienia powinno się wdrożyć jak najszybciej, ponieważ bagatelizowanie problemu może doprowadzić do licznych konsekwencji, w tym do udaru mózgu. Jakie są podstawowe naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia?

Zdrowa dieta z ograniczeniem soli

Potwierdzono, że ograniczenie ilości soli w diecie u chorych z nadciśnieniem tętniczym wiąże się z istotnym obniżeniem wartości skurczowego ciśnienia tętniczego nawet o ponad 10 mm Hg. Obserwowany efekt przeciwnadciśnieniowy jest tym bardziej wyrażony, im większe jest ograniczenie spożycia soli. Zmniejszenie ilości soli w diecie o 6 g/dobę powoduje obniżenie wartości skurczowego ciśnienia krwi o 5,8 mm Hg. Wytyczne Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego podkreślają udowodniony związek przyczynowo-skutkowy pomiędzy spożyciem soli a ciśnieniem tętniczym. Nadmierne spożycie soli może przyczynić się do wystąpienia nadciśnienia tętniczego opornego na leczenie. Zgodnie z obowiązującymi rekomendacjami dieta chorych na nadciśnienie tętnicze nie powinna zawierać więcej niż 5 g soli kuchennej na dobę.

Uzupełnieniem tak przygotowanej zdrowej diety jest oczywiście dostarczenie organizmowi wszystkich składników odżywczych niezbędnych do utrzymania wysokiej elastyczności naczyń krwionośnych i właściwego krzepnięcia krwi. Przykładami są choćby witamina C (acerola, natka pietruszki, papryka, zielone warzywa liściaste, owoce dzikiej róży), witamina B6 i witamina B12 (orzechy, produkty pełnoziarniste, mięso, ryby, jajka), potas, wapń oraz magnez. Na układ sercowo-naczyniowy najlepiej wpływa dieta śródziemnomorska, czyli bogata w owoce i warzywa oraz źródła kwasów tłuszczowych Omega 3.

Zobacz również: Dieta dla serca.

Redukcja masy ciała

Redukcja masy ciała u osób z nadwagą i otyłością, także w starszym wieku, przyczynia się do obniżenia ciśnienia tętniczego, szczególnie jeżeli towarzyszy jej ograniczenie podaży soli. Udowodniono, że otyłość nasila nadciśnienie poprzez różnorodne mechanizmy, w tym wzrost objętości krążącej krwi, nadmierną aktywność układu współczulnego, zaburzenia hormonalne (np. wzrost wydzielania aldosteronu, insulinooporność) oraz fizyczne obciążenie nerek i naczyń krwionośnych, co prowadzi do zatrzymywania sodu i zwiększonego oporu naczyniowego. Tkanka tłuszczowa, a zwłaszcza ta trzewna, wydziela ponadto substancje prozapalne, które uszkadzają śródbłonek naczyń.

Aerobowy wysiłek fizyczny

Najistotniejszą modyfikacją stylu życia w populacji jest aerobowy wysiłek fizyczny. Nie tylko przyczynia się on do obniżenia ciśnienia tętniczego, ale także istotnie zmniejsza chorobowość i śmiertelność, tak sercowo-naczyniową, jak i ogólną. Pozwala dłużej zachować sprawność fizyczną i psychiczną, co znacząco wpływa na jakość życia. Zgodnie z rekomendacjami WHO dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub 75 minut intensywnej, co odpowiada około 30 minutom dziennie przez 5 dni w tygodniu. Poza treningami również należy pozostawać aktywnym, na przykład wybierając rower zamiast auta, spacer zamiast komunikacji miejskiej lub schody zamiast windy.

Suplementacja

Odpowiednia suplementacja może skutecznie wspierać naturalne obniżanie ciśnienia, zwłaszcza gdy uzupełnia zdrową dietę i styl życia. Kluczowe znaczenie mają magnez, potas oraz kwasy Omega 3, które wspierają pracę serca i naczyń krwionośnych. Coraz większą popularnością cieszą się również algi morskie, czyli naturalne źródło minerałów i antyoksydantów, pomagające utrzymać równowagę organizmu i elastyczność naczyń. Regularne sięganie po naturalne suplementy diety może być prostym, a jednocześnie skutecznym elementem codziennej profilaktyki.

Ziołolecznictwo

Doraźnie sięgać można po zioła obniżające ciśnienie takie jak:

• głóg;
• serdecznik;
• jemioła;
• melisa lekarska;
• ruta;
• skrzyp polny;
• mniszek lekarski;
• fiołek trójbarwny;
• hibiskus;
• zielona herbata.

Ich działanie opiera się głównie na rozkurczaniu naczyń krwionośnych oraz działaniu uspokajającym i moczopędnym, co pośrednio przyczynia się do obniżenia ciśnienia tętniczego. Bardzo ważny jest fakt, by przed sięgnięciem po zioła w przypadku nadciśnienia tętniczego wykluczyć przeciwwskazania do ich stosowania. Zwłaszcza jeśli u danej osoby występują jeszcze inne schorzenia lub ma ona rozpoczętą długoterminową farmakoterapię. Szczególną ostrożność powinny też zachować kobiety ciężarne z nadciśnieniem tętniczym, ponieważ wiele ziół jest przeciwwskazanych w przebiegu ciąży.

Omega 3 – olej roślinny 100% naturalny Omega 3 od bioalgi to naturalny suplement diety, który uzupełnia codzienną dietę m.in. w mikroelementy zawarte oleju z nasion pachnotki zwyczajnej (Perilla frutescens). Stanowi przede wszystkim źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Surma S., Romańczyk M., Szyndler A., Narkiewicz K., Sól a nadcisnienie tętnicze – od epidemiologii przez patofizjologię do istotnego problemu cywilizacyjnego, Nadciśnienie Tętnicze w Praktyce Rok 2021, Tom 7, nr 1 Strony: 19-27.
2. Grodzicki T., Gryglewska B., Tomasik T., Windak A., Zasady postępowania w nadciśnieniu tętniczym w wieku podeszłym, Wytyczne Kolegium Lekarzy Rodzinnych w Polsce Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego Polskiego Towarzystwa Gerontologicznego, 2013.