Jak naturalnie poprawić wygląd skóry od środka?

Jak naturalnie poprawić wygląd skóry od środka? Kluczowe znaczenie ma odpowiednio zbilansowana, zdrowa dieta i styl życia wspierający prawidłowe funkcjonowanie skóry. Ważne, by zachować systematyczność działań i unikać czynników ryzyka, które mogłyby przyczyniać się do pogarszania kondycji skóry. Istotne znaczenie ma również regularna pielęgnacja zewnętrzna, dostosowana do rodzaju skóry i jej aktualnych potrzeb. Połączenie odpowiednio zbilansowanej diety, prawidłowego nawodnienia, wystarczającej ilości snu oraz ochrony przeciwsłonecznej pomaga utrzymać skórę w dobrej kondycji, wspiera jej naturalne procesy regeneracyjne i może opóźniać pojawianie się oznak starzenia.

Dbanie o dietę

Składnikami odżywczymi szczególnie korzystnie wpływającymi na skórę są:

• witamina E – jest silnym antyoksydantem, pomaga chronić komórki skóry przed stresem oksydacyjnym, będącym potwierdzonym czynnikiem ryzyka starzenia się skóry. Związek ten często określa się mianem witaminy młodości. Znajduje się ona w zielonych warzywach liściastych, Chlorelli, olejach roślinnych tłoczonych na zimno czy orzechach;
• witamina C – odpowiada za rozjaśnianie skóry i dbanie o jej równomierny koloryt, wzmacnia też szczelność naczyń krwionośnych i działa silnie antyoksydacyjnie. Jest niezbędna do produkcji kolagenu. Znajduje się w czarnej porzeczce, aceroli, dzikiej róży, owocach jagodowych czy papryce;
• cynk – regeneruje i chroni skórę, jest ważny w procesach gojenia się ran i podrażnień. Działa silnie przeciwzapalnie. Jego źródłami pokarmowymi są m.in.: ostrygi, jajka, mięso czerwone, orzechy, sezam, pestki dyni;
• pełnowartościowe białko – buduje skórę, wzmacnia ją, utrzymuje jej elastyczność i przeciwdziała powstawaniu zmarszczek. Najlepszymi źródłami białka są: Spirulina, mięso, jajka i nabiał, owoce morza, rośliny strączkowe;
• kwasy tłuszczowe Omega 3 – wspierają barierę lipidową skóry i pomagają utrzymać jej prawidłowe nawilżenie. Mogą również wpływać na procesy zapalne w organizmie, hamując je. Źródłami tych związków są oleje roślinne tłoczone na zimno, tłuste ryby morskie, orzechy i nasiona;
• antyoksydanty – np. karotenoidy, polifenole, fikocyjanina, luteina i wiele innych. Przeciwdziałają starzeniu się skóry poprzez likwidację wolnych rodników tlenowych. Znajdują się głównie w owocach i warzywach.

Takich związków jest jednak znacznie więcej. Dlatego tak ważne jest, by dieta była urozmaicona i skomponowana zgodnie z potrzebami organizmu. Powinna wykluczać przy tym spożycie żywności wysokoprzetworzonej.

Zobacz również: Która Spirulina jest najlepsza?

Ograniczenie czynników ryzyka starzenia się skóry

Kluczowymi czynnikami ryzyka procesów starzenia się skóry są:

• palenie papierosów;
• zła higiena snu;
• picie alkoholu;
• opalanie się i korzystanie z solarium;
• spanie w niezmytym makijażu.

Należy zadbać, by w życiu nie było większej styczności z tymi elementami. Brak wykluczenia ich zniweluje wszystkie inne starania o zdrową, promienną i piękną skórę.

Zobacz również: Skutki opalania.

Suplementacja dla skóry

Poprawa kondycji skóry od środka to również suplementacja. Nie należy jednak przyjmować suplementów diety wyłącznie dlatego, że są popularne lub polecane. Każdorazowo powinny być dobrane do występujących w organizmie niedoborów witamin i minerałów, zwłaszcza jeśli ma to być suplementacja żelaza, witamin z grupy B czy witaminy D. Aby ustalić aktualny poziom tych związków w organizmie, warto wykonać badanie krwi. Może się okazać, że mamy ich sporo, a problemy skórne nie wiążą się z ich niedoborem, lecz zupełnie innymi czynnikami.

Rekomendowanymi suplementami wspierającymi kondycję skóry są:

• kolagen;
• kwas hialuronowy;
• witamina C;
• witaminy z grupy B;
• cynk;
• selen;
• acerola;
• Chlorella;
• probiotyki.

Wcześniej należy zapoznać się z konkretnym działaniem tych związków, upewniając się, że spełnia ono nasze oczekiwania.

Zobacz również: Jak prawidłowo przyjmować suplementy diety?

Wysokie nawodnienie organizmu

Ludzka skóra składa się głównie z wody. Dlatego należy pamiętać, by każdego dnia pić co najmniej 1,5 l wody. Zapotrzebowanie to wzrasta przy aktywności fizycznej, w gorące dni, w trakcie biegunek i gorączki. Odwodnienie może sprawić, że skóra będzie wyglądała na bardziej suchą i zmęczoną, szybciej pojawiać się będą zmarszczki mimiczne.

	Kolagen do picia Kolagen do picia w proszku to naturalny suplement diety o smaku porzeczkowym. Opatentowana formuła Peptiplus sprawia, że biodostępność w organizmie jest na bardzo wysokim poziomie. Zobacz więcej...
	Kwas hialuronowy na stawy i skórę Stworzyliśmy dla Państwa najwyższej jakości i z najprostszym, a co najważniejsze naturalnym składem kwas hialuronowy na stawy, skórę i oczy. Jest on pozyskiwany w pełni naturalnie i otrzymywany na drodze biofermentacji roślinnej. Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Moliszewska E., Substancje naturalne o właściwościach rozjaśniających skórę i ich znaczenie kosmetologiczne, 2014.
2. Kołodziejczak A., Kosmetologia, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2019.