Jak prawidłowo przyjmować suplementy diety?

Jak prawidłowo przyjmować suplementy diety, by czynność ta była nie tylko skuteczna, ale i bezpieczna? Tak naprawdę metodyka stosowania suplementów diety mocno różni się w zależności od tego, które dokładnie substancje i związki będą przyjmowane. Dlatego zawsze należy szczegółowo zapoznać się z ulotką dołączoną do opakowania bądź można też skonsultować się z lekarzem czy dietetykiem. Warto również pamiętać, że suplementy diety nie zastępują zbilansowanej, zdrowej diety ani zdrowego trybu życia. Ich stosowanie powinno odpowiadać rzeczywistym potrzebom organizmu, a wybór konkretnych preparatów warto poprzedzić analizą składu, dawkowania i jakości produktu. Odpowiednio dobrana suplementacja może uzupełniać codzienną dietę w składniki odżywcze, których podaż jest niewystarczająca.

Suplementacja – systematyczność i czas trwania

Aby suplementacja przyniosła oczekiwane rezultaty, powinna być prowadzona systematycznie, czyli codziennie. Pomijanie dawek sprawi, że produkt nie będzie tak efektywnie się wchłaniał i uzupełniał niedobory. W przypadku większości suplementów diety stosowanie ich powinno być dodatkowo długoterminowe, czyli co najmniej przez okres kilku tygodni. Istnieją suplementy, które przyjmuje się nawet przez lata (co ma miejsce np. w przypadku witaminy D lub kolagenu w pewnym wieku), inne suplementy zaś przyjmuje się raczej krótkoterminowo, wyłącznie do momentu uzupełnienia niedoboru danego związku (co ma miejsce np. w przypadku żelaza, gdy po pewnym czasie wykonujemy kontrolne badania krwi i przy stwierdzeniu właściwego poziomu żelaza natychmiast odstawiamy suplement).

Zobacz również: Jak zwiększyć poziom żelaza?

Suplementacja – na czczo czy z jedzeniem?

Należy też dowiedzieć się, czy stosowane suplementy diety lepiej wchłaniają się podczas stosowania ich na czczo czy może w trakcie posiłku. Produktami najlepiej przyswajalnymi na czczo są między innymi:

• żelazo;
• probiotyki;
• niektóre aminokwasy.

Z kolei wraz z posiłkiem warto stosować:

• Omega 3;
• witaminę A, witaminę D3, witaminę E i witaminę K;
• koenzym Q10;
• cynk;
• magnez ;
• witaminę C.

Jednocześnie warto pamiętać, by witaminy rozpuszczalne w wodzie popijać obficie wodą, a witaminy rozpuszczalne w tłuszczach spożywać raczej w trakcie posiłku zawierającego naturalne tłuszcze.

Zobacz również: Naturalne suplementy diety.

Łączenie ze sobą suplementów diety

Suplementami diety, których lepiej ze sobą nie łączyć, są:

• żelazo z wapniem, magnezem, cynkiem. Dodatkowo nie powinno się suplementować go w trakcie picia kawy i herbaty oraz spożywając posiłki zawierające duże ilości nabiału;
• magnez z wapniem – nie jest konieczne całkowite unikanie połączenia, ale duże dawki obu minerałów jednocześnie mogą ograniczać wzajemne wchłanianie;
• cynk z żelazem, wapniem i miedzią.

Z kolei przykładami suplementów diety idealnie się uzupełniającymi są:

• witamina D i witamina K2 – obie rozpuszczają się w tłuszczach i uzupełniają swoje działanie biologiczne;
• witamina C i kolagen – witamina ta jest niezbędna do naturalnej produkcji kolagenu i poprawia jego wchłanianie;
• witamina C i żelazo – witamina C zwiększa przyswajanie żelaza w układzie pokarmowym;
• magnez i witamina D – magnez bierze udział w naturalnej produkcji witaminy D w skórze;
• witaminy A, D, E i K – wszystkie są rozpuszczalne w tłuszczach, można więc stosować je wspólnie;
• witamina D i Omega 3 – można przyjmować je razem, najlepiej z posiłkiem zawierającym tłuszcz.

Niestety informacji o interakcjach poszczególnych związków często nie znajdziemy na opakowaniu suplementów diety. To wiedza, którą należy zdobyć samodzielnie lub można też zasięgnąć porad doświadczonego dietetyka. Zwłaszcza jeśli niedobory pokarmowe są znaczne lub zmagamy się z chorobami przewlekłymi.

Zobacz również: Jak wybrać dobry suplement diety?

Stosowanie rekomendowanej dawki

Zawsze na opakowaniu suplementu diety widnieje informacja o zalecanej dawce produktu. Może być ona dopasowana do wieku lub masy ciała, a może być jedna, odgórnie ustalona dla każdego. Z pewnością nie należy samodzielnie zwiększać tych dawek, ponieważ w przypadku części suplementów diety nadmiar zostanie po prostu wydalony przez organizm, zaś w przypadku innych nadmiar może odkładać się w tkankach i wywoływać negatywny, toksyczny efekt. Zwiększając dawkę, nie sprawiamy, że suplement wchłania się lepiej lub szybciej, ani że działa intensywniej, efektywniej uzupełniając niedobory.

Omega 3 – olej roślinny 100% naturalny Omega 3 od bioalgi to naturalny suplement diety, który uzupełnia codzienną dietę m.in. w mikroelementy zawarte oleju z nasion pachnotki zwyczajnej (Perilla frutescens). Stanowi przede wszystkim źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Stoś K., Wierzejska R., Siuba-Strzelińska M., Suplementy diety – czy potrzebujesz?, Warszawa 2019.
2. Maruszewicz A., Bezpieczeństwo stosowania suplementów diety, Kierunek Spożywczy, 2/2024.