Zdrowe starzenie się to inaczej życie w zgodzie ze swoim organizmem, potrzebami i harmonią wewnętrzną, lecz jednocześnie przestrzegając zdrowych i odgórnie rekomendowanych nawyków. Nie ma sposobu, by zahamować procesy starzenia się, lecz można w dużej mierze sprawiać, by było ono komfortowe i by nie obciążało organizmu. Istotne znaczenie mają codzienne wybory dotyczące sposobu odżywiania, aktywności fizycznej, jakości snu, pielęgnacji skóry oraz utrzymywania relacji społecznych. Ich regularne uwzględnianie w codziennym życiu może wspierać sprawność fizyczną i psychiczną, a także pomagać w zachowaniu samodzielności w starszym wieku.
Zdrowe starzenie się to proces, którego celem jest jak najdłuższe zachowanie sprawności fizycznej, psychicznej i samodzielności w codziennym życiu. Nie oznacza całkowitego wyeliminowania chorób czy zatrzymania naturalnych zmian zachodzących w organizmie wraz z wiekiem. Jest to jednak świadome podejmowanie działań sprzyjających utrzymaniu dobrej jakości życia. Kluczowe znaczenie mają przede wszystkim:
Wszystkie te elementy wzajemnie się uzupełniają. Warto jest więc uwzględniać je w codziennym życiu, niezależnie od wieku.
Podstawą do jak najdłuższego zachowania zdrowia jest właściwa, zdrowa dieta, czyli codzienny sposób odżywiania się. Każdego dnia należy sięgać po świeże owoce i warzywa, nabiał, źródła błonnika pokarmowego czy zdrowe, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Jednocześnie należy unikać produktów wysoko przetworzonych, takich jak słodycze, fast-foody, gazowane i kolorowe napoje, które prowadzą do gromadzenia się wolnych rodników w organizmie i tym samym przyspieszają procesy starzenia, negatywnie wpływając na nasze samopoczucie i zdrowie ogólne.
Jeśli dieta będzie dostarczać wartościowych składników odżywczych, organizm wykorzysta je do wspierania:
Wartościowa dieta jest więc zdecydowaną podstawą wszelkich działań.
Zobacz również: Jak poprawić trawienie?
Wartościowym uzupełnieniem zdrowej, zbilansowanej diety są naturalne suplementy diety, które pozwalają wzbogacić codzienny jadłospis o dodatkowe składniki odżywcze. Wraz z wiekiem zmieniają się potrzeby organizmu. Z tego względu warto zwracać szczególną uwagę na jakość spożywanych produktów oraz odpowiednią podaż witamin, minerałów i innych wartościowych związków.
Na szczególną uwagę zasługują spirulina i chlorella, które cieszą się dużym zainteresowaniem osób poszukujących naturalne sposoby wspierania organizmu i utrzymania zdrowia. Spirulina, dzięki temu, że posiada naturalny, bogaty skład odżywczy chętnie wybierana jest przez osoby dbające o witalność, codzienną kondycję i zachowanie sprawności na długie lata. Zawiera m.in. białko, fikocyjaninę, karotenoidy oraz składniki mineralne. Chlorella z kolei jest szczególnie popularna wśród osób zainteresowanych naturalnymi procesami oczyszczania organizmu. Zawiera chlorofil, karotenoidy i inne wartościowe związki, które są przedmiotem badań naukowych ze względu na ich możliwości we wspieraniu naturalnych procesów oczyszczania organizmu, w tym usuwania niepożądanych substancji (m.in. metali ciężkich). Obie algi, spirulina i chlorella, są bardzo wartościowym elementem świadomego odżywiania, również w kontekście zdrowego starzenia się.
Warto zainteresować się również innymi suplementami diety takimi jak:
Odpowiednio dobrane suplementy diety mogą więc stanowić bardzo wartościowy element codziennej troski o organizm, również w kontekście zdrowego starzenia się. Warto wybierać produkty o sprawdzonym pochodzeniu, wysokiej jakości i przejrzystym, naturalnym składzie.
Ciało człowieka jest wręcz stworzone do ruchu, a niestety w dzisiejszych czasach większość ludzi ogranicza się do siedzącego trybu życia. Jeśli pojawia się ruch, ma on charakter 2-3 treningów na siłowni w tygodniu. Należy pamiętać, że oprócz treningów należy każdego dnia pozostawać aktywnym fizycznie, np.:
Wszystko, co aktywuje ciało, jest wskazane.
Codzienny spontaniczny ruch i systematyczne treningi w tygodniu sprawdzają się w przypadku każdej osoby. Także seniorów, kobiet ciężarnych, osób przewlekle chorych. Najważniejsze, by dobrać rodzaj i intensywność aktywności do potrzeb i możliwości organizmu, by było to nie tylko korzystne, ale i bezpieczne.
Zobacz również: Aktywny tryb życia.
Starzenie się organizmu w pierwszej kolejności często widać na skórze. Kluczowymi czynnikami ryzyka przyspieszającymi to starzenie jest ekspozycja na promieniowanie słoneczne bez zastosowania kremów z filtrem ochronnym i korzystanie z solarium. Promieniowanie UV prowadzi do degradacji włókien kolagenowych i przesuszenia skóry, czego następstwem będą:
Warto więc każdego dnia przed wyjściem na słońce (zwłaszcza wiosną i latem) stosować ochronę przeciwsłoneczną (krem z filtrem UV, najlepiej SPF 50+). Coraz więcej specjalistów rekomenduje jednak stosowanie takich kremów całorocznie. Nie należy jednak całkowicie rezygnować z przebywania na słońcu. Jest ono ważnym źródłem witaminy D, wzmacnia odporność organizmu i poprawia samopoczucie. Ważne, by przebywać na słońcu świadomie i ostrożnie.
Zobacz również: Skutki opalania.
Używki są produktami najsilniej wpływającymi na starzenie się organizmu. Zwłaszcza papierosy, które zawierają ponad 8000 toksycznych związków chemicznych, w tym sporo rakotwórczych. Podobnie alkohol, który zatruwa narządy wewnętrzne, w pierwszej kolejności wątrobę. Nawet jeśli będziemy zdrowo się odżywiać i dużo ruszać, lecz jednocześnie pozostanie skłonność do używek, starzenie się organizmu przyspieszy. Dlatego wszystkie wspomniane aspekty dotyczące spowalniania procesów starzenia warto ze sobą połączyć.
Zobacz również: Zdrowy tryb życia.
Coś, o czym wiele osób zapomina, to systematyczne kontakty społeczne. Warto pozostawać w dobrych relacjach z rodziną, przyjaciółmi, sąsiadami, innymi bliskimi osobami. Pogawędki, wspólne spędzanie czasu i poczucie, że mamy na kogo liczyć, zapewniają ogromny spokój ducha i wprowadzają do życia radość. W innym wypadku człowiek częściej się stresuje, łatwiej popada w przygnębienie i apatię. Jeśli nie mamy przy sobie bliskich osób, warto rozważyć systematyczne wyjścia na zajęcia grupowe (np. joga, tańce, klub szachowy, teatr, spotkania z autorami książek, osiedlowe festyny itd.).
|
Spirulina i chlorella
Spirulina i chlorella wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, w tym również z metali ciężkich. Ponadto wspiera budowanie naturalnej odporności, odmładzanie organizmu, pomaga w likwidacji zaparć, przyspiesza metabolizm i regenerację uszkodzonych tkanek Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
