Odżywki dla sportowców stanowią wartościowe wsparcie dla osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza tych, które regularnie trenują i narażają swój organizm na większe obciążenia. Dzięki nim możliwe jest uzupełnienie zwiększonego zapotrzebowania na składniki odżywcze i substancje biologicznie aktywne, których sama dieta nie zawsze dostarcza w wystarczającej ilości. Kluczem jest jednak świadomy i indywidualny dobór preparatów. Najlepiej, aby suplementacja byłą w oparciu o realne potrzeby organizmu oraz wyniki badań laboratoryjnych, które pozwalają ocenić ewentualne niedobory.
Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów odżywek, które mogą wspierać organizm w treningu, regeneracji oraz utrzymaniu równowagi metabolicznej. Wybór odpowiednich preparatów powinien być dostosowany do celu treningowego, intensywności wysiłku, a także indywidualnych potrzeb żywieniowych. Do najczęściej stosowanych i najlepiej przebadanych produktów należą m.in.:
Każda z tych grup odżywek działa w nieco inny sposób, ale ich wspólnym celem jest poprawa wydolności, szybsza regeneracja i wsparcie zdrowia osób aktywnych fizycznie.
Sportowcy powinni suplementować białko, aby wspomóc regenerację i naprawę mikrouszkodzeń mięśni powstałych w trakcie treningu, budować masę mięśniową i zwiększać siłę, jak również zapobiegać utracie tkanki mięśniowej (katabolizm) i wspierać ogólne zdrowie metaboliczne i układu ruchu. Pełnowartościowe białko znajdujące się w produktach pochodzenia zwierzęcego oraz w algach i nasionach roślin strączkowych znacząco przyspiesza regenerację tkanki mięśniowej, co jest ważne w każdej dyscyplinie sportowej.
Tak naprawdę białko buduje nie tylko mięśnie, ale i niemal wszystkie inne tkanki ludzkiego organizmu. Aby utrzymać je w sprawności, zwłaszcza przy nadmiernych obciążeniach, które pojawiają się przy treningach, warto dostarczać odpowiedniej ilości białek. W tym celu można zdecydować się na jeden z trzech ogólnodostępnych produktów: hydrolizat białka, izolat białka, koncentrat białka. Różnią się one zawartością czystego, wyizolowanego białka oraz innych składników dodatkowych, w tym tłuszczowych.
Kolejną rekomendowaną odżywką dla sportowców jest BCAA, czyli kompleks trzech istotnych aminokwasów: leucyna, izoleucyna, walina. Są one niezbędne dla budowy i regeneracji mięśni, obniżania zmęczenia, bolesności mięśniowej oraz ogólnej wydolności fizycznej i to właśnie dlatego są tak popularne wśród sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Obniżają poziom serotoniny w mózgu, co pomaga redukować uczucie senności i zmęczenia podczas treningu, pozwalając ćwiczyć dłużej.
Dodatkowo udowodniono, że ich systematyczne przyjmowanie wspiera redukcję tkanki tłuszczowej, dostarcza energii pozwalającej wydajniej trenować oraz stymuluje syntezę białek budujących mięśnie.
Ostatnimi czasy coraz popularniejsza odżywka dla sportowców to cytrulina. Może zwiększyć produkcję ATP i zmniejszyć wytwarzanie kwasu mlekowego podczas aktywności fizycznej, co pozwala na ciągłą produkcję pirogronianu, niezbędnego w cyklu Krebsa, do wytwarzania energii. Jest to więc odżywka idealna w szczególności dla tych osób aktywnych fizycznie, które pracują tlenowo, wydolnościowo.
W przypadku witamin i minerałów warto wcześniej wykonać laboratoryjne badanie krwi, oznaczając ich stężenie w organizmie osoby aktywnej fizycznie. Tym samym można dobrać takie odżywki i suplementy diety, które uzupełnią niedobory, nie doprowadzając jednocześnie do nadmiaru tych związków w organizmie. Z reguły u sportowców bardzo dobrze sprawdzają się witaminy z grupy B, ponieważ wpływają na metabolizm energetyczny, redukują produkcję kwasu mlekowego, wspierają budowę masy mięśniowej i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, który z kolei kontroluje pracę mięśni i całego ustroju. Witamina C jest silnym antyoksydantem likwidującym nadmiar wolnych rodników tlenowych powstających podczas zbyt intensywnych wysiłków, a także wzmacnia odporność organizmu i uszczelnia naczynia krwionośne. Z kolei witamina D przyczynia się do utrzymania zdrowych kości oraz prawidłowego i funkcjonowania mięśni i układu odpornościowego.
Minerałami, z niedoborem których najczęściej zmagają się osoby aktywne fizycznie, są: magnez, żelazo, wapń, cynk. W szczególności magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, dostarczaniu energii do organizmu, jak również bierze udział w syntezie białek.
Spirulina jest niezwykle cenionym superfood w gronie zawodowych sportowców, ludzi uprawiających sport amatorsko oraz osób aktywnych fizycznie w inny sposób. Ze względu na ponadprzeciętną zawartość białka, fikocyjaniny i innych antyoksydantów, a także żelaza. Spirulina to odżywka wyjątkowo pomocna w budowaniu masy mięśniowej, stanowiąca duże wsparcie w procesie zwiększania siły mięśni oraz intensywnie uzupełniająca niedobory pokarmowe. Inną polecaną algą dla sportowców jest Chlorella, która wykazuje właściwości detoksykujące. Dodatkowo również uzupełnia niedobory, odżywiając organizm osoby trenującej.
|
Spirulina i chlorella
Spirulina i chlorella wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, w tym również z metali ciężkich. Ponadto wspiera budowanie naturalnej odporności, odmładzanie organizmu, pomaga w likwidacji zaparć, przyspiesza metabolizm i regenerację uszkodzonych tkanek Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
