Suplementy diety dla seniora

Suplementy diety dla seniora mogą być realnym, skutecznym wsparciem podstawowej diety, uzupełniając ewentualne niedobory pokarmowe, które obserwuje się najczęściej u osób po 60. roku życia. Należy jednak starannie je dobrać, indywidualnie do potrzeb danej osoby. Najlepiej w tym celu skonsultować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, geriatra lub dietetykiem.

Suplementy diety dla seniora

W przypadku osób starszych najlepiej sprawdzają się następujące suplementy diety:

• kolagen i kwas hialuronowy – rekomendowane do przyjmowania wspólnie, ponieważ oddziałują na podobne struktury i uzupełniają wzajemnie swoje działanie. Kolagen wzmacnia tkanki (mięśnie, kości, zęby, ścięgna, więzadła, naczynia krwionośne), natomiast kwas hialuronowy utrzymuje je w odpowiednim nawilżeniu. Dzięki utrzymywaniu właściwego poziomu obu związków (a występują one naturalnie w ciele człowieka, przy czym ich produkcja spada o 1% rocznie już od 25. roku życia) zmniejszamy ryzyko i intensywność bólu i sztywności stawów u seniorów, ale i braku śliny, łez, łamliwości kości, urazów ortopedycznych, zmarszczek;
• acerola – znana jako najbogatsze źródło witaminy C na świecie. Dostarcza nie tylko samej witaminy C, ale i wielu cennych minerałów. Dzięki temu wzmacnia odporność seniorów, a także uszczelnia naczynia krwionośne, działa antyoksydacyjnie oraz dodaje energii do działania;
• koenzym Q10 – pozostając w temacie zmęczenia, senności i braku energii, przeciwdziałać temu można odpoczynkiem, zdrową dietą, systematyczną aktywnością fizyczną oraz suplementacją koenzymu Q10. Dostarcza on organizmowi energię w postaci cząsteczek ATP, a właśnie one są wykorzystywane na poziomie komórkowym do niemal wszystkich reakcji ustrojowych;
• witamina D – należy przyjmować ją przez cały rok (zwłaszcza jednak w okresie jesienno-zimowym) i przez całe życie (od narodzin, aż do późnej starości). To ważne tym bardziej, że nie ma ona swoich źródeł pokarmowych, powstaje w organizmie w odpowiedzi na ekspozycję skóry na słońce. Niestety seniorzy chętniej przebywają w domu i zamkniętych pomieszczeniach, przez co są szczególnie narażeni na jej niedobór;
• kwasy Omega 3 – obniżają poziom szkodliwego cholesterolu LDL, który zwykle u seniorów jest podwyższony. Dodatkowo wzmacniają pamięć i koncentrację, stymulują neurony do pracy oraz wspierają kondycję stawów i skóry. Są niezbędne do zachowania wysokiej odporności przez całe życie;
• Spirulina – w związku ze zwykle uboższą dietą, seniorom rekomenduje się suplementację Spiruliny. Jest dostępna zarówno w tabletkach, jak i w proszku. Kompleksowo odżywia organizm, uzupełniając rozmaite niedobory pokarmowe w zakresie witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych, węglowodanów, pełnowartościowych białek. Dodatkowo to źródło antyoksydantów zwalczających nadmiar wolnych rodników tlenowych.

Suplementów diety dla seniora jest znacznie więcej. W zależności od własnych potrzeb taka osoba może rozważyć przyjmowanie beta-karotenu, Chlorelli, oleju z czarnego kminku, kompleksu witamin z grupy B, cynku, żelaza, magnezu i wielu innych. Najważniejsze, aby upewnić się, że organizm rzeczywiście potrzebuje tych związków.

Żywienie osób starszych

Powszechnie wiadomo, że seniorzy są bardziej narażeni na niedobory pokarmowe niż inne grupy wiekowe konsumentów. Wpływa na to wiele czynników. Wraz z wiekiem spada metabolizm i zwalnia czynność jelit, co stanowi sygnał dla układu nerwowego o mniejszym zapotrzebowaniu na żywność. Seniorzy jednocześnie zmagają się ze spadkiem apetytu. Jeśli nie odczuwają tak często głodu, nie sięgają systematycznie po pełnowartościowe posiłki, przez co nie dostarczają organizmowi wszystkich związków, których potrzebują do prawidłowego jego funkcjonowania. Dodatkowo seniorzy prowadzą raczej bierny i domowy tryb życia, a ich aktywność (szczególnie na zewnątrz) jest niższa. Sprawia to, że nie tylko zmagają się z niedoborami witaminy D, ale i mają słabsze stawy, kości czy mięśnie, które stają się bardziej podatne na kontuzje. Warto więc wspierać je choćby suplementacją.

Na koniec należy wspomnieć, że odporność seniorów jest zaburzona nie tylko w związku z wiekiem, ale i zwiększoną chorobowością. W dzisiejszych czasach trudno znaleźć seniora, który nie przyjmuje żadnych leków lub nie zmaga się z żadną chorobą przewlekłą. A zarówno leki, jak i tego typu choroby, wpływają negatywnie na odporność organizmu oraz czynność ważnych narządów wewnętrznych. To także sygnał o konieczności wspierania organizmu dietą i suplementacją.

Olej z czarnuszki Czarnuszka to wszechstronny, naturalny produkt o potwierdzonym, niezwykle szerokim działaniu. Wykazuje właściwości m.in. antyseptyczne, antywirusowe, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze, przeciwalergiczne ... Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Szcześniak P., Szuszkiewicz J., Michalak Ł., Orszulak-Michalak D., Żywienie i suplementacja diety w wieku podeszłym, Farm Pol, 2009, 65(11): 775-779.
2. Kostecka M., Stosowanie suplementów diety przez osoby w wieku starszym, Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, 4/2015.