Co jeść przy wzdęciach, by jak najbardziej złagodzić tę uciążliwą dolegliwość i przywrócić prawidłowe trawienie? Przyczyną gazów i wzdęć jest najczęściej nieodpowiednia dieta, dlatego działania profilaktyczne i terapeutyczne również będą oscylować wokół tematów żywieniowych. Warto jednak pamiętać, że produkty nasilające dolegliwości mogą być kwestią indywidualną, dlatego istotne znaczenie ma obserwowanie reakcji organizmu na poszczególne składniki diety.
Przeważnie źródłem gazów znajdujących się w przewodzie pokarmowym jest:
Do najczęstszych przyczyn nadmiernej produkcji gazów jelitowych należą: stres, spożywanie obfitych posiłków (szczególnie z nadmiarem białka i tłuszczu) i produktów wzdymających oraz stany chorobowe, m.in.:
Przy wzdęciach, gazach i niestrawności wskazane grupy produktów spożywczych to:
Przy wzdęciach błonnik jest potrzebny, ale jego ilość i rodzaj mają znaczenie. Nie warto całkowicie go eliminować. Przy nasilonych wzdęciach często lepiej tolerowany jest błonnik rozpuszczalny, np. z płatków owsianych, kiwi czy babki jajowatej. Z większą ostrożnością należy podchodzić natomiast do dużych ilości błonnika silnie fermentującego, np. inuliny, fruktanów czy niektórych produktów strączkowych, ponieważ mogą powodować dużo gazów.
Warto też zwiększyć w diecie produkty o działaniu zapierającym:
Rekomendowana jest suplementacja probiotyków, czyli naturalnych, żywych szczepów bakterii, które zasiedlają układ pokarmowy i wspierają bytującą tam florę bakteryjną. Tym samym regulują trawienie i zmniejszają dolegliwości pokarmowe.
Zobacz również: Jak poprawić trawienie?
Do produktów najczęściej nasilających wzdęcia należą:
Najlepiej zmniejszyć spożycie produktów wzdymających, bogatych w wielocukry, skrobię, sorbitol, fruktozę, laktozę i większość błonnika pokarmowego (np. owoców, niektórych warzyw, grzybów, mleka). Są one trudniej trawione i w rezultacie mogą wzmagać powstawanie gazów jelitowych.
Znaczenie ma nie tylko to, co spożywamy, ale i w jaki sposób to jemy i jak wygląda nasz ogólny styl życia. Przy wzdęciach, zwłaszcza nasilonych, warto unikać spożywania posiłków w trakcie innych zajęć, np. oglądania telewizji, czytania gazet, ponieważ może wtedy dochodzić do szybszego połykania kęsów pożywienia i ich niedokładnego przeżuwania. Lepiej też spożywać posiłki mniejsze objętościowo, ale częściej.
Pomocny będzie ruch, czyli częsta aktywność fizyczna, np. spacery, jazda na rowerze, bieganie, pływanie, gry zespołowe, treningi. Należy zrezygnować z palenia tytoniu, żucia gum czy stosowania cukierków do ssania, ponieważ powodują nadmierne połykanie powietrza.
Przy często nawracających, nasilających się gazach i wzdęciach, a także przy chorobach przewlekłych układu pokarmowego, warto współpracować z dietetykiem klinicznym oraz z lekarzem gastroenterologiem.
|
Spirulina w proszku 100% naturalna
Spirulina w proszku od bioalgi to sproszkowana, 100% alga Spirulina platensis. Doświadczenie i wieloletnie badania sprawiły, że otrzymany produkt jest nie tylko w pełni naturalny, ale również wysokiej jakości i zawiera wysokie stężenie składników odżywczy Zobacz więcej... |
|
Spirulina w tabletkach 100% naturalna
Spirulina platensis, którą Państwu oferujemy to 100% naturalna, słodkowodna alga o wysokiej zawartości składników odżywczych. Codziennie spożywana dostarcza organizmowi niezbędne substancje wpływające na sprawne funkcjonowanie układów w ciele człowieka. Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
