Suplementy na zimę powinny zostać szczególnie starannie dobrane, mając na uwadze specyfikę tej pory roku. Organizm jest wówczas osłabiony i narażony na niedobory pokarmowe wskutek spadku spożycia świeżych warzyw i owoców. Spada także ekspozycja ciała na promieniowanie słoneczne, będące głównym źródłem witaminy D. Jakie suplementy diety na zimę sprawdzą się najlepiej?
Witamina D
Każdy mieszkaniec Polski powinien suplementować witaminę D całorocznie, przestrzegając jej przez całe życie. Niestety w umiarkowanym klimacie tych terenów niedobory witaminy D są powszechne i dotyczą niemal całej populacji. Głównym jej źródłem są promienie UV – należy każdego dnia eksponować skórę na słońce przy odsłonięciu całych nóg, kończyn górnych i twarzy przez około 15-20 minut, aby dbać o jej właściwy poziom w ustroju, a i tak nierzadko to za mało. Z pomocą przychodzą suplementy. Suplementacja jest ważna zwłaszcza zimą, gdy słońce nie świeci tak mocno i zdarzają się dni całkiem pochmurne.
Niskie stężenie witaminy D w organizmie jest jednym z kluczowych czynników ryzyka chorób przewlekłych przebiegających z nawracającymi stanami zapalnymi, jak również przyczynia się do znacznego spadku odporności. Niedobór tej witaminy u dzieci prowadzi do krzywicy i zaburzeń wzrastania narządu ruchu, zaś u osób dorosłych jest czynnikiem osteoporozy i patologicznych złamań. Wydłuża też czas gojenia się urazów i pojawia upośledzone wchłanianie się tłuszczów z układu pokarmowego. To zaś rzutuje na upośledzenie produkcji hormonów steroidowych i wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Udowodniono, że niedobór witaminy D jest istotną przyczyną nasilenia przebiegu chorób sercowo-naczyniowych.
Kwasy tłuszczowe Omega 3
Kolejnym rekomendowanym zimą suplementem diety są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), zwłaszcza Omega 3. Ich dobrym źródłem pokarmowym są przede wszystkim ryby, algi i oleje roślinne tłoczone na zimno. Jak wiadomo, dieta sporej części populacji Polski nie obfituje w taką żywność. Ryby spożywane są sporadycznie, podobnie jak oleje roślinne, zaś algi są wręcz nieznane w codziennym menu Polaków. Omega 3 są natomiast niezbędne dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia – począwszy od etapu życia płodowego, na późnej starości kończąc. Omega 3 warto suplementować długoterminowo, w szczególności jednak zimą.
Odpowiedni poziom Omega 3 w organizmie wpływa korzystnie na odporność organizmu, wycisza ewentualne stany zapalne i wspiera kondycję skóry od wewnątrz. Skóra jest szczególnie narażona na uszkodzenia zimą wskutek działania skrajnie niskich temperatur, mrozu, śniegu. Ponadto Omega 3 są najważniejszym składnikiem diety dla zdrowego serca, jak również stanowią składnik niezbędny dla wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (witamina A, witamina D, witamina E, witamina K) i produkcji wielu istotnych hormonów. Wykazują działanie przeciwzakrzepowe, poprawiają trawienie, wspierają pamięć.
Spirulina
Zima to pora roku, w której warto rozważyć suplementację Spiruliny. To alga bogata m.in. w NNKT, dlatego jednocześnie dostarczy wspomnianych wcześniej Omega 3. Dodatkowo znaleźć w niej można szereg witamin, minerałów, błonnik pokarmowy, antyoksydanty (z fikocyjaniną na czele) oraz pełnowartościowe białko, przyswajane tak dobrze, jak białko pochodzenia zwierzęcego. Spirulinę można kupić w dwóch postaciach – w proszku oraz w tabletkach. Spirulina w tabletkach jest przyjemna i wygodna w suplementacji, wyklucza nieprzyjemny posmak algi. Zaś Spirulina w proszku może być zarówno suplementowana, jak i używana do przyrządzania domowych kosmetyków, co jest jej sporą zaletą. Dlaczego to właśnie Spirulina jest suplementem polecanym zimą? W okresie zimowym spada spożycie świeżych warzyw i owoców, dlatego warto znaleźć alternatywne źródło składników odżywczych w nich zawartych. Jest nim właśnie Spirulina, która efektywnie uzupełnia niedobory pokarmowe, poprawia metabolizm, dostarcza energii.
Zobacz również: Która Spirulina jest najlepsza?
Koenzym Q10
Przesilenie jesienne jest poważnym problemem dla psychiki człowieka. Krótkie, ciemne, deszczowe zimowe dni również nie przyczyniają się do zachowania witalności i energii. Warto więc zażywać witaminy na zmęczenie i brak energii. Zimą obserwuje się przewlekłe zmęczenie, niedobór odporności, senność, a nawet wyczerpanie. Wzrasta ryzyko wypalenia zawodowego. Z pomocą przychodzi koenzym Q10, organiczny związek chemiczny z grupy chinonów, występujący fizjologicznie w mitochondriach komórek. Odpowiada głównie za dostarczanie energii w postaci ATP – a właśnie w takiej formie energia może być wykorzystywana już na poziomie komórkowym do przeprowadzania licznych reakcji biochemicznych. Udowodniono, że systematyczne przyjmowanie koenzymu Q10 nie tylko skutkuje większą energią każdego dnia, ale również poprawia płodność i libido oraz wspiera procesy antyoksydacyjne zachodzące w ustroju.
Polecane produkty:
|
Koenzym Q10 naturalny
Koenzym Q10 bioalgi to wysokiej jakości, naturalny suplement diety. Innowacją jest wyjątkowo wysoka biodostępność (wchłanialność). Jest ona aż 500 procent wyższa niż w przypadku jakiegokolwiek, konwencjonalnego koenzymu Q10. Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Gałka U., Ogonowski J., KoenzymQ – powstawanie, właściwości i zastosowanie w preparatach kosmetycznych, LAB, 5/2015.
- Capelli B., Cysewski G., Potential health benefits of Spirulina microalgae, Nutrafoods, 9/2010.
- Saran-Jagodzińska A., Kiedy należy rozważyć stosowanie kwasów omega-3?, Lekarz POZ, 5/2020.
- Krasińska A., Skowrońska B., Znaczenie witaminy D u pacjentów z nadmierną masą ciała – nowe zasady suplementacji, Forum Zaburzeń Metabolicznych, 2/2014.
