Jak walczyć ze zmęczeniem w dzisiejszych czasach to wiedza, którą powinien posiadać każdy. W związku z szybkim trybem życia i mnóstwem obowiązków, a także wszechobecnymi bodźcami, jesteśmy szczególnie narażeni właśnie na przemęczenie, senność, ospałość, utratę energii i motywacji. Warto walczyć z tym dostępnymi, naturalnymi metodami i zdrowymi nawykami, by chronić się przed powikłaniami chronicznego zmęczenia, które są już znacznie trudniejsze w leczeniu.
W pierwszej kolejności warto znaleźć przyczynę zmęczenia i działać w taki sposób, by ją modyfikować i tym samym przyczynowo nie dopuszczać do rozwoju zmęczenia. Jeśli więc nasze zmęczenie wynika z braku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, nadmiarem obowiązków i zabieraniem pracy do domu, powinniśmy porozmawiać z kadrą zarządzającą o ustaleniu priorytetów obowiązków, godzin pracy i hierarchii zadań, a jeśli to możliwe, warto rozważyć zatrudnienie większej liczby osób, by zadania mogły zostać efektywniej rozdzielone. Zmęczony pracownik nigdy nie będzie pracownikiem wydajnym. Z kolei jeśli przyczyna zmęczenia leży w ciągłym niewysypianiu się, należy chodzić spać o stałych porach, dbać o właściwą higienę snu oraz nie spać zbyt długo.
Warto jeść systematycznie (3-4 posiłki w ciągu dnia w stosunkowo stałych porach i z równymi odstępami pomiędzy nimi), by organizm stale otrzymywał porcję węglowodanów złożonych, będących źródłem energii. Warto ograniczyć żywność wysoko przetworzoną, cukry proste (zwłaszcza słodycze) i jasne pieczywo, ponieważ powodują one szybki wyrzut insuliny i nadmierną senność, ospałość. Dieta powinna bazować na warzywach, owocach, pełnowartościowym białku, źródłach kwasów tłuszczowych Omega 3. Dodatkowo rekomenduje się picie co najmniej 1,5 l wody dziennie.
Warto wykonać badania krwi, by upewnić się, że zmęczenie nie jest objawem jakichkolwiek problemów zdrowotnych czy chorób przewlekłych. Jest to objaw występujący między innymi przy cukrzycy, niedoczynności tarczycy, chorobie niedokrwiennej serca, chorobach wątroby i wielu innych. Warto też sprawdzić poziom witamin i minerałów, zwłaszcza:
Jeśli pojawią się ich niedobory, wdraża się suplementację.
Dodatkowo warto przyjmować Chlorellę i Spirulinę. Chlorella detoksykuje organizm i pomaga usunąć z niego toksyny wraz z zanieczyszczeniami, w efekcie czego czujemy więcej energii i motywacji do działania. Spirulina natomiast silnie uzupełnia niedobory pokarmowe, co również ma kluczowy wpływ na walkę ze zmęczeniem. Odżywiony organizm funkcjonuje efektywniej oraz ma wyższą odporność.
Zobacz również: Jak oczyścić organizm?
Adaptogeny to najczęściej surowce pochodzenia roślinnego, które wpływają na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, pomagają stabilizować poziom kortyzolu, a dzięki temu zmniejszają zmęczenie, napięcie i „przeciążenie”. Poprawiają produkcję energii poprzez wsparcie mitochondriów oraz zwiększają wydolność i koncentrację. Tonizują cały układ nerwowy i pomagają przyzwyczaić organizm do stresu czy zmieniających się warunków. Klasycznymi adaptogenami są:
Zobacz również: Suplementy na zmęczenie.
Wizyta u lekarza przy przewlekłym zmęczeniu będzie wskazana zawsze w następujących przypadkach:
Lekarzem pierwszego wyboru jest lekarz podstawowej opieki zdrowotnej. Zleci on podstawowe badania i w razie konieczności pokieruje do odpowiedniego specjalisty.
|
Spirulina i chlorella
Spirulina i chlorella wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, w tym również z metali ciężkich. Ponadto wspiera budowanie naturalnej odporności, odmładzanie organizmu, pomaga w likwidacji zaparć, przyspiesza metabolizm i regenerację uszkodzonych tkanek Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
