Naturalne wsparcie jelit jest bardzo dobrą opcją na poprawę procesów trawiennych, codziennego samopoczucia, a nawet kondycji skóry, jako że to właśnie jelita (dzięki florze bakteryjnej jelit) nadzorują liczne parametry organizmu i jakość tkanek. Metody te są ogólnodostępne i bezpieczne. Warto wdrożyć je do swojego życia jako zdrowe nawyki.
Jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych (np. zaostrzenie nieswoistych chorób zapalnych jelit, przebyta operacja w obrębie jamy brzusznej itd.), dieta zdrowego człowieka powinna zawierać produkty bogate w błonnik pokarmowy. Pomaga on utrzymać w dobrej kondycji mikroflorę jelitową, odżywia ją, poprawia pasaż jelitowy, zagęszcza treść pokarmową oraz oczyszcza jelita z resztek i złogów.
Produktami bogatymi w błonnik są między innymi:
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które po spożyciu w odpowiednio dużych ilościach wspierają naturalną florę bakteryjną jelit. Flora bakteryjna natomiast odpowiada za trawienie, ułatwia rozkładanie pokarmu i zwiększa biodostępność składników odżywczych, przeciwdziała rozwojowi patogenów chorobotwórczych, stymuluje układ odpornościowy, łagodzi niektóre stany zapalne, wpływa korzystnie na samopoczucie.
Probiotyki można suplementować, co jest rekomendowane zwłaszcza przed, w trakcie i po antybiotykoterapii, ale również przy wszelkich problemach układu pokarmowego. Przede wszystkim jednak warto zadbać o systematyczne spożywanie naturalnej żywności probiotycznej:
Zobacz również: Naturalne probiotyki.
Istnieje też wiele ziół wspomagających trawienie. Mogą one regulować trawienie, wspierać wątrobę i pęcherzyk żółciowy, oczyszczać organizm z toksyn, działać prebiotycznie (stanowić pożywkę dla bakterii w jelitach), jak również łagodzić dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Wszystko zależy od naszych indywidualnych potrzeb. Najpopularniejszymi ziołami na wsparcie jelit są:
Należy przyjmować je po wykluczeniu ewentualnych przeciwwskazań zdrowotnych. Zioła przeważnie przyjmuje się w formie naparów lub kapsułek.
Chcąc wspierać jelita, przede wszystkim należy nie zapominać o nawodnieniu. 1,5 l wody dziennie to absolutne minimum. Woda uaktywnia i rozprowadza wiele enzymów trawiennych, ułatwia przesuwanie treści pokarmowej przez jelita, tworzy idealne środowisko dla bakterii jelitowych, transportuje składniki odżywcze do komórek jelitowych, pomaga utrzymać elastyczną i wilgotną śluzówkę dróg pokarmowych, co zmniejsza ich podrażnienia.
Jelita bardzo silnie odczuwają kontakt z alkoholem, papierosami, nadmiarem kofeiny. Są również podatne na stres, właśnie dlatego często w sytuacjach stresowych odczuwamy skurcze brzucha, nudności, wzdęcia, uczucie ciężkości w brzuchu. Należy unikać więc używek i stresu, prowadząc harmonijny, zdrowy tryb życia. Ważny jest w nim czas na odpoczynek i własne przyjemności, jak również na wysokiej jakości, nieprzerwany sen (norma dla większości osób dorosłych to 6-8 godzin).
Zobacz również: Higiena snu.
Codzienny ruch nie tylko poprawia kondycję i samopoczucie, ale także bezpośrednio wspiera zdrowie jelit. Udowodniono, że może wpływać na przebieg chorób jelit, w tym chorobę Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, zmniejszając stany zapalne i łagodząc tym samym objawy. Ponadto aktywność fizyczna zmniejsza stres, który często nasila dolegliwości jelitowe oraz przyspiesza przesuwanie treści pokarmowej przez jelita, co zmniejsza ryzyko zaparć. Często wystarczy już 30 minut aktywności dziennie (spacer, rower, pływanie, taniec).
Naturalna suplementacja stanowi wartościowe uzupełnienie działań wspierających prawidłową pracę jelit. Ma to miejsce szczególnie wtedy, gdy codzienna dieta nie dostarcza wystarczającej ilości składników korzystnie wpływających na mikrobiotę jelitową oraz procesy trawienne. Odpowiednio dobrane produkty wspierają równowagę mikroflory jelitowej, usprawniają trawienie oraz pomagają w utrzymaniu prawidłowej pracy przewodu pokarmowego.
Do szczególnie wartościowych produktów zalicza się naturalne algi i zielone superfoods. Spirulina jest bogata w białko, witaminy, minerały oraz antyoksydanty, które wspierają ogólną kondycję organizmu oraz funkcjonowanie układu pokarmowego. Z kolei Chlorella zawiera dużą ilość chlorofilu i błonnika, a także inne bioaktywne związki roślinne. Dzięki temu wspiera naturalne procesy oczyszczania organizmu oraz sprzyja utrzymaniu prawidłowej równowagi mikrobioty jelitowej.
W kontekście wsparcia jelit warto również zwrócić uwagę na młody jęczmień. Jest on źródłem błonnika pokarmowego, enzymów oraz wielu mikroelementów, które wspomagają procesy trawienne i sprzyjają prawidłowej perystaltyce jelit. Regularne włączanie zielonych superfoods do diety może więc korzystnie wpływać na funkcjonowanie całego układu pokarmowego.
Uzupełnieniem takiej suplementacji może być również olej z czarnuszki. Zawiera on liczne związki bioaktywne, w tym tymochinon, które wykazują właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Dzięki temu olej z czarnuszki wspiera funkcjonowanie przewodu pokarmowego, a także pomaga w utrzymaniu równowagi mikrobiologicznej jelit.
|
Spirulina i chlorella
Spirulina i chlorella wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, w tym również z metali ciężkich. Ponadto wspiera budowanie naturalnej odporności, odmładzanie organizmu, pomaga w likwidacji zaparć, przyspiesza metabolizm i regenerację uszkodzonych tkanek Zobacz więcej... |
Może Cię zainteresować
