Domowe sposoby na odporność

Domowe sposoby na odporność nierzadko są wystarczające, by zadbać o sprawne funkcjonowanie układu immunologicznego również w okresie grypowym, czyli najczęściej jesienno-zimowym oraz wczesnowiosennym. Warto stosować je bez względu na wiek czy ogólny stan zdrowia, jednak w niektórych przypadkach (na przykład przy ziołolecznictwie) należy je stosować dopiero po wykluczeniu przeciwwskazań zdrowotnych. O jakich metodach mowa? Oto sprawdzone propozycje.

Wsparcie mikroflory jelitowej

Mikrobiota jelitowa jest wysoce zróżnicowana, składa się z milionów komórek mikroorganizmów, ponad 15 tysięcy gatunków bakterii, których łączna sucha masa przekracza 1 kg. Kolonizuje nasze jelita już w momencie narodzin. Jeszcze do niedawna uważano, że flora bakteryjna jelit uczestniczy przede wszystkim w procesach trawiennych. Dziś jednak wiadomo, że jej rola jest znacznie bardziej złożona, obejmując także w dużej mierze w kierunku odporności. Jelitowy układ immunologiczny GALT (gut-associated lymphoid tissue) to część układu immunologicznego, związana z błoną śluzową przewodu pokarmowego. Szacuje się, że blisko 70% komórek odpornościowych znajduje się właśnie tutaj. Jelita odpowiadają za naszą odporność w przebiegu kilku mechanizmów: produkują cytokiny oraz limfocyty typu T, blokują namnażanie się szkodliwych bakterii, wytwarzają substancje niszczące patogeny, wpływają na pH jelit, produkują witaminy (witaminę K, witaminy z grupy B).

Aby zadbać o mikroflorę jelitową i tym samym odporność organizmu, należy przede wszystkim dbać o zbilansowaną i zdrową dietę. Obejmuje ona:

• rezygnację z żywności wysoko przetworzonej;
• ograniczanie spożycia cukrów prostych i tłuszczów nasyconych;
• wzbogacenie diety o błonnik pokarmowy, świeże owoce i warzywa, źródła kwasów Omega 3, pełnowartościowe białko;
• spożywanie probiotyków i prebiotyków.

Znanymi naturalnymi probiotykami są przede wszystkim kiszonki, zakwas oraz fermentowane produkty mleczne. Zawierają one w swoim składzie cenne bakterie probiotyczne, które kolonizują jelita i wspierają naturalną florę bakteryjną. Przykłady prebiotyków to przede wszystkim oligosacharydy, takie jak:

• inulina;
• fruktooligosacharydy (FOS);
• galaktooligosacharydy (GOS).

Można je znaleźć w produktach spożywczych, np. w cebuli, czosnku, szparagach, cykorii czy bananach. Działają jak pożywka dla bakterii jelitowych. Dodatkowe probiotyki w formie suplementów diety i leków stosuje się w okresie antybiotykoterapii oraz przy niektórych problemach zdrowotnych, zwłaszcza tych związanych z układem pokarmowym.

Zobacz również: Żywność probiotyczna.

Hartowanie organizmu

Hartowanie organizmu ma na celu przyzwyczajenie go do prawidłowej pracy w różnych, także niekoniecznie sprzyjających warunkach. Działa poprzez uodpornienie organizmu na zimno i nie tylko, co pozwala mu skuteczniej walczyć z infekcjami. Najpopularniejszymi metodami hartowania organizmu są w dzisiejszych czasach:

• regularne korzystanie z sauny;
• morsowanie;
• aktywność fizyczna na świeżym powietrzu bez względu na pogodę panującą za oknem;
• zmiennocieplne prysznice;
• zimne prysznice.

Takie metody mogą być jednak stosowane dopiero po wykluczeniu przeciwwskazań zdrowotnych, by były bezpieczne. Dodatkowo należy pamiętać, że bezwzględnie niezbędne jest przestrzeganie metodyki ich wykonywania oraz systematyczność.

Zobacz również: Witaminy na odporność.

Ziołolecznictwo i domowe sposoby na odporność

Jeśli chodzi o aspekt żywieniowy i suplementacyjny, domowymi sposobami na wzmocnienie odporności są:

• herbaty – wzbogacone naturalnym miodem, sokiem z cytryny, żurawiną, sokiem z malin, pigwą, imbirem i innymi produktami bogatymi w witaminy i antyoksydanty. Należy pamiętać, by produktów tych nie dodawać do wrzącej herbaty, lecz by poczekać do jej delikatnego ostygnięcia;
• syrop z miodu, cebuli i czosnku – można go z łatwością przyrządzić we własnym domu, a dawkowanie docelowe wynosi 1-2 łyżki w okresie infekcyjnym dziennie;
• złote mleko – napój bogaty w kurkumę, w której znajduje się kurkumina, czyli jeden z najsilniej działających antyoksydantów przeciwzapalnych i wzmacniających odporność;
• napar z imbiru – robi się go podobnie jak herbatę, czyli starty lub drobno pokrojony imbir zalewa się wrzątkiem, nakrywa i czeka do zaparzenia;
• ziołolecznictwo – ziołami najintensywniej wzmacniającymi odporność są: czystek, tymianek, czarny bez, liście i kwiaty lipy, dzika róża, macierzanka, szałwia, rumianek. Najczęściej zioła te po prostu się parzy.

Dodatkowo nie należy zapominać, że odporność budujemy poprzez systematyczną aktywność fizyczną, wysypianie się oraz unikanie stresu. W okresie infekcyjnym można też rozważyć szczepienia ochronne zgodnie z zaleceniami lekarza.

Suplementacja

Skutecznym uzupełnieniem domowych sposobów na odporność może być celowana suplementacja oparta na składnikach pochodzenia naturalnego. Szczególne znaczenie ma acerola, będąca jednym z najbogatszych naturalnych źródeł witaminy C, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego oraz pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

W codziennej profilaktyce coraz częściej sięga się również po olej z czarnuszki, ceniony za zawartość tymochinonu oraz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, wspierających naturalne mechanizmy obronne organizmu. Istotnym elementem suplementacji są także kwasy Omega 3, które wpływają na regulację odpowiedzi zapalnej oraz prawidłową pracę komórek odpornościowych. Preparaty oparte na tych składnikach mogą stanowić wartościowe wsparcie w okresach obniżonej odporności, szczególnie gdy dieta nie dostarcza ich w wystarczających ilościach.

Omega 3 – olej roślinny 100% naturalny Omega 3 od bioalgi to naturalny suplement diety, który uzupełnia codzienną dietę m.in. w mikroelementy zawarte oleju z nasion pachnotki zwyczajnej (Perilla frutescens). Stanowi przede wszystkim źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Ziółkowska S., Kijek N., Malinowski K., Kostrzewska P., Mikrobiota jelitowa – nieoceniony strażnik odporności i witalności organizmu, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu 2022, Tom 28, Nr 1, 8-14.
2. Szczeklik A., Choroby wewnętrzne, Wydawnictwo Medycyna Praktyczna, Kraków 2006.